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老一辈有句古话:“走为白练之祖”。 包括《柳叶刀:公共卫生》分析了4大州的15项研究结果也证实:走路与 降低死亡风险有着直接关系。
走路,是所有运动中最为适宜的。但很多人往往忽略了它的“强大”,而是选择田径、攀登等高强度运动。却不知这种汗如雨下的过度运动对身体“ 百害而少利”。
关于走路锻炼对人体的种种好处,笔者在往期推文已和大家提及过多次了。这期内容,主要想给大家讲讲中医 传统养生运动法——“ 摩腹散步法”。
千年传承——揉腹养生
其实, 揉腹养生,在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期,达摩写的 《易筋经》中就有揉腹法,当时在民间广为流传。
在唐代孙思邈也以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的 益寿之道。
到了清代雍正年间,方开所攥 《延年九转法》便详细地介绍了用手揉腹的方法, 认为坚持揉腹,便能“通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏... 有却病延年实效耳”。
那揉腹为什么能起到如此多的养生作用?
腹部“百病之根”
这是因为腹部在我们人体有着重要作用。以一句话可以概括:“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。
很好理解,腹部是“ 百病之根”,如果腹部好,那则 百病消。
中医学认为,“背为阳,腹为阴”。我们人体肚子上,包括了胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络。甚至还有冲脉、带脉等。可以说,肚脐周围,就如人体的“中心枢纽”。
而从现代医学来看,揉腹可增加腹部肌肉的血流量及 淋巴系统功能,不但利于食物的消化和吸收,还对许多慢性病都有辅助治疗作用。
摩腹散步法怎么做
因此,我们日常散步、或者走路锻炼时,如果 加上揉腹的动作,那对我们调养机体的脾胃功能,防止消化不良和慢性肠胃疾病等都有 佳效。
同样的,脾胃好了,人体气血才能运作良好,脏腑才能好,这对于癌症患者是非常重要的。
那摩腹散步法的正确做法是如何操作?
①首先,该运动应在饭后半小时进行。
②一边散步一边双手 交替按摩腹部,步速保持再 每分钟40~60步,双手旋转按摩腹部1圈,正反向交替进行,每次5~10分钟为宜。
可以说这个运动非常简单,且老少皆宜。但要注意的是,刚动完手术的患者不建议操作,以免刺激伤口。以及腹部周围有病灶的,也暂时避免操作。
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快照生成时间:2023-06-27 17:45:07
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