想要控制好血糖，送你四句降糖话，建议收藏

类别：健康发布时间：2023-01-04 20:09:00 来源：小肆说健康

世人都知道，糖好吃血糖不好控制，当今社会，糖尿病患者居高不下。不得不引起世人的关注。为什么会出现高血糖？血糖受什么影响？要怎么做才能更好的控制血糖？都些都是大家关注的事，你只要记住下面四句话，就能有效控制。

一、健康饮食，低升糖为主

在人们生活水平不断提高的时候，随之而来的，也有更多的健康问题，就比如高血糖，高血压，高血脂这些病症的发生，反而是在国家艰苦奋斗的日子里，生活水平还在吃糠咽菜的时候，人们不容易患上这些富贵病。这一切都是不健康饮食惹的祸，不管是什么食物，在进到身体后会被彻底分解完全转化为身体可以利用的营养，整天大鱼大肉的吃，造成身体内的能量每天都有多余，就会被储存在体内，营养过多引发血糖升高，甚至于换上糖尿病和肥胖症。想要更好的控制血糖，就要管住嘴，合理安排健康饮食，以不会造成血糖升高的升糖指数低的食物为主要食物。

二、健康身体，坚持运动

想要拥有健康的身体，还是要从坚持运动开始。而在降糖的路上，不要小看了肌肉这个天然的降糖药，肌肉当中含有一个物质，叫做肌糖原，当人们大量运动需要能量来维持的时候，肌糖原就会消耗掉储存在血液当中的血糖，起到降糖效果。所以建议所有人，在平时就要加强身体锻炼，坚持运动增加身体肌肉，预防血糖升高。已经患有高血糖的人也能通过增多身体肌肉，控制血液中的血糖。

三、控制体重，健康饮食

研究调查报告表明，在体重过重或是属于肥胖的这一类人群，比健康体重的人群更容易患上二型糖尿病，而且患病的几率更是提高了两到五倍。经常关注自己的体重，注意腰围的变化，你要做的就是规划自己的饮食结构，严格控制好体重。医生说过38％的糖尿病患者都是超重或肥胖症人群，这就是说控制好体重是可以预防这38％的患病率。

四、充足睡眠，减少压力

一个人一天最少要保证6到8个小时的睡眠时间，这样才能保障睡眠时间的充足。而在这个高强度工作的社会，更要学会自己排解压力，拥有愉快心情。这和降糖有什么关系，当然有关系。都知道人体内有很多激素，它们都有自身的运作模式，一旦被打乱，就会引发一系列的问题。当睡眠不足和压力过大的时候都会导致全身的激素都处于备战状态，导致激素与激素之间大战。时间太久，体内胰岛素的平衡也会被打破，这样一来脂肪和血糖的代谢就会受到影响，免疫系统也会被打乱，这时糖尿病也会更容易出现。所以充足睡眠，减轻压力是必不可少的手段。

相信只要你做好到这四句话，那么降血糖对于你来说也是一件非常容易的事。