每天这样护理，帮你把血压稳稳“管”住

周露蓓 温州市龙湾区中西医结合医院综合病房

高血压是威胁人类生命安全的“隐形杀手”，虽然通过药物可以有效控制血压，但部分患者对用药产生了一定的依赖性，而忽略了日常的护理，造成血压不稳的情况，也增加了心血管疾病的发生风险。有效稳定血压、减少并发症至关重要。本文就血压护理的有关知识进行介绍，旨在帮助大家更好地控制血压。

一、高血压的概述

据《中国高血压防治指南(2024年修订版)》及相关资料，高血压的定义主要有三种：

诊室血压：未使用降压药物的情况下，诊室血压≥140/90mmHg；

家庭血压：家庭血压≥135/85mmHg；

24小时动态血压：24小时动态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。

高血压的出现，是基因、环境等诸多因素的综合影响。其中，基因导致的疾病危险倍增，而不良的生活习惯如高盐饮食、熬夜和抽烟等都是高血压的催化剂。由于高血压早期的临床表现并不明显，常常被忽略，极易造成颅内出血等严重并发症的出现。因此，高血压的日常监测和护理管理非常重要。

二、如何通过护理稳定血压

(一)饮食管理

控制饮食是稳定血压的基础。在饮食上，必须要注意控制食盐的摄入量。患者不仅需要降低烹调时的食盐用量，更要注意少食高钠的加工食物，如火腿肠、咸菜等。可以用香料、柠檬汁、醋等来代替食盐，这样不仅可以增加味道，还能减少食盐的摄入量。同时，在保证营养均衡的基础上，还需坚持“三低一高”的基本原则，做到低脂、低糖、低胆固醇和高膳食纤维。多食用香蕉、土豆、菠菜等富含钾元素的食品，钾元素可以帮助人体排出体内的钠，从而达到降压的效果。另外，粗粮(如全谷物、豆类、燕麦等)中含有大量的食物纤维，可以有效降脂，达到调节血压的目的。另外，酒精的摄入量也要控制，男性每天的酒精摄入量不能超过25克，女性不能超过15克，以免造成血压波动。

(二)运动护理

定期锻炼身体也有助于降压。每周至少要进行150分钟的适度有氧运动，如快走、慢跑等，每一项运动都要坚持半小时以上。在锻炼过程中，心率最好在(220-年龄)×(60%-70%)之间。另外，力量训练也是必不可少的，可以一周进行2~3次运动，如推哑铃、拉弹力带等运动，既能增加肌肉强度，又能增加基础代谢。但要注意，运动必须循序渐进，不要突然进行剧烈活动。尤其是在早晨，如果出现血压峰值，可以适当将运动时间延后。运动前，也应充分热身，运动后注意及时进行放松活动。

(三)生活护理

坚持有规律的作息是控制血压的关键。晚上要保持7~8小时的良好睡眠时间，最好在23时前睡觉，否则会引起交感神经的激动，从而引起血压上升。此外，戒烟也很重要，因为香烟里含有的烟碱能收缩血管、加速心跳，显著提高心血管疾病风险。另外，注意养成定时排便的习惯，便秘时也不可过度用力，以免腹部压力突然增加导致的血压变化。

(四)血压监测

每日必须进行血压监测，掌握自己的血压变化情况。在进行测试前，先静坐5~10分钟，然后在安静环境中接受测量。一般测量3次，记录平均值。出现头晕头痛等情况时，要提高监测的频率，如有必要，应及时到医院就诊。

(五)心理调节

持续处于紧张、焦虑等状态中，会引起交感神经的激动，分泌出如肾上腺素等激素，从而引起血压上升。因此，学会心理调节十分关键，可以用冥想、深呼吸等方式来放松身心。另外，还可培养一些自己喜欢的兴趣爱好，如画画、钓鱼、跳舞等。平时可以多和亲人朋友进行联系，如有需要，可以寻求心理医生的帮助。

三、结语

高血压是一种常见的慢性病，需要长期的治疗和护理以降低并发症的发生和死亡率。通过低盐饮食、适度运动、戒烟限酒、血压监测、规律作息和心理调节等日常护理措施，可以有效降低血压，改善生活质量。遵医嘱服药、观察药效、注意副作用和配合检查等药物治疗护理措施有助于控制高血压。最重要的是，高血压的治疗和护理需要患者和家属积极参与，从而提高生活质量，减少并发症。