缓解感染焦虑，心理专家支招

本文转自：文汇报

总担心“阳”，上海市精神卫生中心心理热线求助咨询近日有所增加

缓解感染焦虑，心理专家支招 ■本报记者 唐闻佳

刷着朋友圈，看到小伙伴有“阳”的消息，总担心自己或家人也会被感染，不由心生焦虑……近期，上海市精神卫生中心心理热线接到的市民求助有所增加，集中于新冠感染焦虑。

基于目前的防疫新形势，如何自我疏导？针对市民关切度较高的几个热点问题，上海市精神卫生中心马银珠医生予以解答。

个人防护不松懈，科学指导要牢记

疫情无疑给所有人都带来了影响。如今，随着防控举措逐步放开，接下来的数月，对全民来说是一个新的挑战。

“既往习惯了戴口罩、勤洗手、适当消毒、保持环境干净和卫生，这些好习惯让我们远离新冠侵染，那么接下来的日子，我们也要保持这些好的习惯，不松懈个人防护。”马银珠特别提到，当前，打开各类App、视频号，无论是主流媒体的健康科普知识宣传，还是不少大医院的医生们“现身说法”，这些防疫科普都非常值得收藏和记牢。当然，科普内容需要个人进行筛选，以官方账号发布的信息为主，做到有备无患。

“如何提高免疫力避免感染，得了新冠如何快速恢复，包括‘阳’后症状自测、吃什么药、什么时候吃、怎么自我隔离等等，可以说，这些防疫知识只需简单查询，都可轻松获得。掌握的科学知识多了，自然就能减少对新冠的恐慌、对‘阳’的恐惧，逐渐过渡到平常心。”马银珠说。

值得一提的是，当前，不少市民担心买不到药，由此产生一些焦虑。对此，马银珠也给出了自己的看法：即使在各类平台上看到某种药物目前暂时缺货，也不必担心，缺货不代表没有。从官方的信息发布渠道可知，国家正加大力度保证药品供应，使得药物供应不断链。特殊时期，没有必要囤药，适当购买，放平心态，才是最正确的做法。

心态平和最重要，别让焦虑增压力

与其每天担心自己会不会被新冠感染，不如抱着平常心，做好个人防护。当然，即便做好个人防护等基本措施，还是有可能感染新冠。不少市民想到这里，担心、紧张甚至恐慌的情绪又“上头”了，该如何疏解？

对此，马银珠的建议是，不如抱着这样的心态来应对：“真的感染了又能怎么样？试想，那么多人感染了，不都还好好的过着自己的日子呢？！”马银珠直言，我们虽然决定不了自己能否不被感染，但能知道如何降低被感染的几率、能掌握感染后怎样快速好转。

“这三年，那么多困难的时刻都度过去了，未来只会越来越光明。”她给市民朋友的建议是，照顾好自己的身心，别让焦虑徒增压力，无形中降低了自己的免疫力。平常心生活、平常心工作、平常心学习，规律作息、注意营养搭配、定期健身和运动，才是我们可做的、能做的、要做的。

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更多疏解焦虑情绪的策略

每个人都会有一些适合自己的自我关照策略，掌握一个或几个，做你能做的，掌握你能掌握的，就能有效疏解紧张焦虑情绪——

创造类自我关照策略：写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能。

舒缓类自我关照策略：洗个热水澡、舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影。

整理类自我关照策略：整理衣柜、打扫、收拾。

社交类自我关照策略：和朋友电话、和朋友外出、志愿活动、和宠物玩。

保健类自我关照策略：跑步、跳舞、大声喊叫、吃味道浓烈的食物（比如火锅）。