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如何更好健步走(民生服务港)

类别:健康 发布时间:2024-07-17 06:03:00 来源:人民资讯

本文转自:人民日报

本报记者 申少铁

《 人民日报 》( 2024年07月17日 第 18 版)

时下,健步走成为许多人喜爱的锻炼方式。专家表示,如果方法不对,健步走也可能会导致身体不适,甚至损伤骨骼、肌肉系统。

健步走并不是走越多越好、越快越好。北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅宇介绍,健步走对膝关节健康有益,膝关节里软骨的健康,很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康依赖关节的活动度,但走路过多可能加重软骨的负担,造成过度磨损,损伤关节。建议每次健步走30—40分钟,步频每分钟100—120次。

健步走应该摆臂。梅宇说,健步走时,身体重心是不稳定的,需要借助摆臂来平衡重心。当步频和步幅增加时,身体更倾向不平衡,更应该增加摆臂的幅度,让走路更稳当。此外,摆臂可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。

健步走之前也需要适当热身。梅宇表示,健步走时,运动时间要够长,步幅、步频要达到一定的强度,因此要在运动前将身体调动起来,也就是热身。热身能让关节灵活,肌肉舒展,防止肌肉拉伤,调整呼吸和心率,逐渐适应接下来即将开始的中等强度运动。

如何选择一双合适的健步走鞋?梅宇说,鞋底需要有一定厚度和弹性,鞋帮有一定支撑力,足弓部有支撑,鞋前掌要薄、要软。不建议穿新鞋进行长距离的健步走锻炼。新鞋比较“板脚”,因为新鞋与脚的长度、宽度等会有一定差异,需要逐渐适应。可以先通过遛弯等短距离的活动,适应新鞋后,再作为健步走鞋。

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