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春季巧配早餐吃出营养健康

类别:健康 发布时间:2024-04-12 17:11:00 来源:每日看点快看

本文转自:泉州晚报

春季巧配早餐吃出营养健康

五彩黄金饭

春季巧配早餐吃出营养健康

桑叶茯苓包

春季巧配早餐吃出营养健康

野菜三明治

春季巧配早餐吃出营养健康

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《黄帝内经》中提到“食饮有节”,意为每种食物都有自己的生长节律,饮食要顺应自然。吃应季食物可以润养五脏,有益健康。下面给大家介绍几款适合春季食用的“中西合璧”营养早餐。

搭配一:五彩黄金饭+半个苹果+1个水煮蛋+1杯杞菊茶

【功效】健脾胃、补肺肾、养心气、清肝明目、润五脏、助健康。

五彩黄金饭选用五种当季食材:山药具有健脾胃、补肺肾的功效,富含氨基酸和微量元素;芦笋具有清肺止渴的功效,并且含有人体必需氨基酸、维生素B、维生素A以及叶酸等,其中硒含量高于一般蔬菜;木耳具有补气养血、润肺、止血、降压、抗癌等功效,并且富含蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质;胡萝卜含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C,能有效预防夜盲症,还有助于对抗衰老;虾是优质蛋白质的来源,其含有丰富的维生素A、牛磺酸以及钾、碘、镁、磷等矿物质,具有降低胆固醇和抗氧化的功效。

【用料】山药30克、小米100克、芦笋50克、胡萝卜30克、虾仁30克、木耳10克。

【做法】将上述用料蒸熟,搅拌均匀即可食用。

五彩黄金饭提供丰富的碳水化合物,再搭配半个苹果补充更多维生素、膳食纤维;水煮蛋补充蛋白质;而杞菊茶养肝明目。按照“五谷为养,五菜为充,五果为助,五畜为益”的养生原则,既考虑到食物的营养元素,又兼顾食物的“四气五味”。

搭配二:桑叶茯苓包子+牛奶150毫升+菠萝100克

【功效】健脾和胃、清肝明目、抗菌、降血糖、增强抗病能力。

茯苓性味甘淡,具有健脾和胃、利水渗湿的功效;小麦性味甘温,具有补虚乏、实皮肤、厚肠胃、强筋力的功效;桑叶具有疏散风热、清肝明目、抗菌、抗氧化、降血糖等功效;牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质等。

【用料】茯苓粉5克,面粉80克,鲜桑叶30克,牛肉、胡萝卜、木耳各5克,椒盐3克,葱姜末适量。

【做法】将鲜桑叶、牛肉、胡萝卜、木耳、葱姜末和椒盐搅拌成馅料,填入茯苓粉和面粉做的包子皮中,包成包子。上锅,隔水蒸熟即可。

以中餐药膳包子搭配一杯牛奶和水果,可帮助人体补充优质蛋白、矿物质、维生素及膳食纤维。需要注意的是,春天宜养肝气,尽量选取当季的食材,或芽菜等有生发之性的食物制作包子馅料,有助肝气生发。

搭配三:特色野菜三明治+1杯草莓奶昔

【功效】补脾胃、清肝火、强筋骨、助消化、保视力、促生长。

面包可以给人体提供丰富的碳水化合物;鲜蒲公英具有清热解毒、利尿散结的功效,富含多种维生素及矿物质;牡蛎煎蛋,可为人体提供丰富的优质蛋白、氨基酸、维生素、矿物质等;牛肉具有补脾胃,益气血,强筋骨之功效;番茄营养丰富,其中番茄素有抑制细菌的作用。

【用料】面包3片、鲜蒲公英10克、牡蛎肉20克、鸡蛋1枚、番茄2片、牛肉饼50克、沙拉酱适量。

【做法】将牡蛎肉和鸡蛋放在平底锅上煎熟;将鲜蒲公英、牡蛎煎蛋、番茄片、牛肉饼夹入面包片中,挤上沙拉酱即可食用。

野菜三明治搭配一杯草莓奶昔,十分适合孩子。牡蛎富含锌、牛磺酸等多种营养素,对儿童的生长发育具有重要的作用。“水果皇后”草莓能提供丰富的维生素和膳食纤维,具有助消化、保护视力等作用;酸奶中的益生菌可调节肠道菌群,有助于食物的消化、吸收。

(来源:北青网 整理:谢伟端)

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