肩关节、膝关节，保养方式正相反

本文转自：洛阳网

最近，52岁的周先生肩关节经常痛，他觉得可能是患了肩周炎。想起不久前陪患有膝关节炎的母亲看病时，医生说要少用膝关节，他便在生活中尽量少抬肩，可疼痛症状并没有缓解。如今他到医院就诊时，医生告诉他，肩关节和膝关节的保养方式正相反。

同是关节炎，为啥肩周炎“静养”没用

周先生说，他的母亲当时觉得上下楼时膝盖疼，就诊时被查出患有关节炎。“医生说她要避免做反复蹲起或长时间蹲着的动作，少用膝盖。”周先生说，“我想着我这肩膀疼可能也是有炎症，少用它会好些。”

让周先生没想到的是，刚开始他的肩膀只是偶尔会痛，他休息了几天了后，肩膀不仅没有好转，还开始持续疼痛了。于是，他到家附近的医院就诊。

“您这肩膀疼确实跟肩周炎有关，但您缓解疼痛的方式有些不妥。”市东方人民医院(河科大三附院)骨科主治医师任国梁说，膝关节炎发作时需要休息，减少使用关节的频率，但肩周炎发作时，即使疼痛，也要适度活动。

患了肩周炎，即使疼痛也要“动”

任国梁说，不少肩周炎患者都有跟周先生一样的感受，在肩周炎刚发作时，以为休息一下就会好转，可谁知，越不活动肩膀越僵硬。

“对肩周炎患者来说，痛也要‘动’。”任国梁说，肩周炎的病因主要跟长期过度劳累、外伤、姿势不正确有关，多数患者出现肩膀痛一般是在晚上。像周先生，就是因为长期在睡前枕着手臂看手机，导致肩关节周围软组织出现无菌性炎症反应。

如果炎症不消除，会导致肌腱、关节囊粘连，影响关节活动功能。此时，只有坚持进行康复运动，才能逐渐把肩关节粘连的韧带和软组织“撕裂开”，不让其粘得更严重。因此，对肩周炎患者来说，无论病程长短，症状轻重，每天都应该尽量进行肩关节的康复运动和主动活动。

膝关节炎发作，膝盖要“省着用”

“对膝关节来说，如果出现关节炎，则应该‘静养’，要‘省着用’。”任国梁说，膝关节炎的病因主要跟受凉，以及老年性的关节退变、工作因素、生活或运动习惯、受到创伤等因素有关。如果膝关节炎患者出现疼痛症状，要避免长距离行走、减少上下楼梯的频率、少做蹲起等使用膝盖的动作。

这是因为，在上下楼梯时，膝关节不仅要反复地弯曲、伸直，还要克服身体重力和运动冲击力，会增加髌骨负重，加重关节软骨磨损。因此，建议膝关节炎患者在走路或下楼梯时，可以借助拐杖减轻膝关节负重，缓解疼痛，也可以用盐袋热敷、烤电等热疗方式缓解疼痛。

任国梁介绍，在预防膝关节炎方面，除了注意保暖、控制体重，还应减少爬山、爬楼梯等负重运动，可以选择对膝关节损伤较小的慢跑、快走、游泳等运动。如果在运动过程中感到膝关节疼痛，应立即停止运动。

相关链接

坚持这样做，可缓解肩周炎疼痛

任国梁介绍，肩周炎患者可以通过坚持做以下几种康复运动，缓解疼痛症状。运动时，以不引起肩关节的进一步疼痛为度。

1.“小猴摘桃”——面朝墙壁站立，患侧的手摸着墙壁不断上移，举至最高位置后停留10秒左右，缓慢放下。每天做两组，每组10次，可以增加肩关节的活动范围。

2.钟摆运动——弯腰站立，患侧手臂下垂，利用自身重量画圆圈，可顺时针、逆时针交替进行。每个方向10次为一组，(洛报融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞)