藏在身边的“补肾王”，建议男人：一周吃3次，精力旺盛，更有劲

男人过了40岁，身体逐渐走向下坡路，这时候就需要格外关注自己的健康状况。其中，肾脏是人体最重要的器官之一，它的健康状况直接影响着我们的生活质量。然而，现代人的生活方式和饮食习惯往往会对肾脏造成一定的损伤，导致肾虚等问题。为了保持肾脏的健康，我们可以通过食疗来进行调理。这3种食物是藏在身边的“补肾王”，建议男人：一周吃3次，精力旺盛，更有劲。

1：黑豆，黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、烟酸、钙、铁等营养成分，其蛋白质含量高达49.8%，高于黄豆，且脂肪酸组成较好，以不饱和脂肪酸为主。黑豆还富含维生素E、花青素、异黄酮等物质，具有多种保健作用。

中医认为，黑色入肾，黑豆乃肾之谷，具有补肾强身、解毒、润肤的效果。黑豆还含有丰富的维生素E和花青素，可以清除体内的自由基，延缓衰老，预防肾虚。同时，黑豆中的异黄酮可以调节激素水平，缓解更年期的症状，对男性也有益处。

黑豆粥

准备食材：黑豆、大米、红枣、冰糖等。

将黑豆提前一晚浸泡，这样黑豆会更容易煮烂。

把浸泡好的黑豆和大米放入锅中，加入足够的水。

开大火煮沸后，转小火慢慢熬煮。期间要不断搅拌，防止粘锅。

当黑豆煮烂、米粥变稠时，加入红枣和冰糖，继续熬煮几分钟。

等红枣煮熟、冰糖融化后，即可关火盛出。

这样，一道美味的黑豆粥就做好了。可以根据自己的口味添加适量的蜂蜜或者其他调料。

注意，在熬煮黑豆粥时要不断观察火候，防止溢锅或者煮糊。同时也要根据自己的口味适量添加糖分，以免过甜。

2：黑米。中医认为，黑米具有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血等功效，可以用于治疗肾虚阴亏、消渴多饮、小便频数等症状。黑米中含有丰富的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养成分，适量食用可以补充人体所需的营养，增强免疫力，还可以起到抗衰老的作用。

黑米粥的做法

把黑米和大米按1:1的比例洗净放入电饭煲中，加入6倍的水。

晚上10点预约，设定8小时，第二天早上6点粥就煮好了。也可以根据个人口感选择预约时间。

可以根据个人口味加入适量的白糖、蜂蜜、红枣等调味品，增加口感和营养价值。

总的来说，制作黑米粥需要注意以下几点。黑米要提前浸泡，煮时要不断搅拌防止粘锅，根据个人口味添加适量的调味品。

3：核桃，中医认为核桃具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效，因此对于一些由于肾虚而导致的腰肌酸软、尿频、尿急等症状的患者，每天坚持吃一些核桃，对于补肾是有作用的。

核桃最有营养的吃法是直接生吃，选择干净的核桃，每天可以吃3~5个，这样吃不会破坏核桃的营养成分，而且简单方便。如果觉得口感有些单调，也可以将核桃与红枣、大米等一起熬粥喝，也可以起到很好的滋补作用。