“责任牵挂”偷走了老师的睡眠，这份入睡指南请收好

今天是教师节，在这个特别的日子里，要向每一位默默耕耘、无私奉献的老师道一声：您辛苦了！

白天，他们要站在讲台上传道授业，课后还需批改作业、备课、处理班级事务，与学生、家长沟通忙碌至深夜，毕业班的老师还要面对学生的升学压力。在高压的工作状态下，睡眠问题已成为许多教师的困扰。今天，就聚焦教师失眠问题，从原因、认知、危害到应对方法，为辛勤的园丁们送上一份科学入睡指南。

导致教师失眠的“隐形”压力

教师职业的特殊性使他们成为失眠高发人群。教学任务繁重、学生管理压力大、职业发展焦虑等，让教师长期处于精神紧绷状态。特别是开学季，备课、制定教学计划、处理学生事务等多重工作任务叠加，让老师们常常加班到深夜，导致生物钟紊乱，影响睡眠。此外，心理负荷过重也是诱发失眠的重要原因，教师们需时刻关注学生的安全、成长与情绪，毕业班老师还要面对孩子们的升学压力……这种“责任牵挂”容易在夜间转化为焦虑，进而影响睡眠。

正确认识失眠

从医学角度看，失眠并非简单的“睡不着”，而是符合特定标准的睡眠障碍：每周至少有3次入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持困难（夜间觉醒次数≥2次）或早醒，且这种情况持续超过3个月，同时伴随白天注意力不集中、记忆力下降、疲劳乏力等功能受损，才能诊断为慢性失眠障碍。偶尔因压力、环境变化导致的睡眠不佳，通过调整即可恢复，则无需过度焦虑。

失眠的深层危害

若失眠问题长期得不到解决，对教师的身心危害会逐步显现。从工作层面看，睡眠不足会导致白天注意力分散、反应变慢，影响课堂教学效率，甚至可能因精力不济忽略学生的课堂状态；从身体层面讲，长期失眠会降低免疫力，增加感冒、肠胃炎等疾病的发病风险，还可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病；从情绪层面而言，睡眠障碍与焦虑、抑郁等情绪问题互为因果，长期失眠会让教师更容易陷入烦躁、低落的状态，进而影响工作与生活质量。

科学应对，重获安稳睡眠

面对失眠，教师应正视问题，及时寻求专业帮助。治疗方案主要包括认知行为疗法、睡眠卫生教育和必要时的药物干预。药物治疗方面，近年来，临床常用的创新药如益肾养心安神片，可发挥益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，该药可有效改善失眠症患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好，适合长期服用。

从生活细节入手，改善睡眠质量

除了规范治疗，日常习惯调整也能有效改善睡眠，教师群体可尝试以下方法：

固定作息：即使周末也保持每天同一时间入睡、起床，避免熬夜，逐步调整生物钟。

睡前远离电子设备：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌，可改为阅读纸质书、听舒缓音乐。

营造舒适睡眠环境：卧室保持避光、安静、温度适宜（建议18-22℃），选择软硬适中的床垫与枕头。

释放睡前压力：可通过写“睡前日记”梳理当天的工作与思绪，或睡前通过深呼吸、冥想等方式，帮助大脑放松。

控制睡前饮食：睡前2小时内避免进食过饱或饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。

祝愿每位辛勤的园丁都能拥有安稳的夜晚！

责任编辑：李 震