无脑追星、自我要求高入睡困难……怎么办？

本文转自：温州都市报

无脑追星、自我要求高入睡困难……怎么办？

“学习模式”即将开启了，“收心”妙招请收好！

又是一年开学季，面对开学，孩子是充满兴奋和期待，还是没来由地情绪低落、注意力不集中甚至是失眠？

寒假里孩子们的状态大多是这样的：约同学玩、看综艺、玩手机，各种放飞；也有铆足劲儿弯道超车，期待开学后检验自己努力的成果，自我要求过高而入睡困难；还有的正处在“无脑”地追星状态，无法自拔……马上要开学了，不论是哪种状况，都让家长感觉棘手。

小编根据近期家长们给小树洞邮箱发来的问题，请温州市实验中学心理老师陈叶给家长和孩子们一些建议，怎么克服困难顺利地从“寒假模式”切换到“学习模式”，让孩子们更从容而自信地迎接新学期。一起来看看吧——

本期嘉宾：陈叶

国家二级心理咨询师，浙江省心理辅导教师A级资格，温州市实验中学心理老师

生活中，学习中，你是不是有很多困惑或是心事想找个人倾诉？比如，明明觉得自己已经很努力了，却总是为考不了高分而沮丧；或在与同伴、老师的相处中，因没得到肯定或是被忽视而委屈流泪，情绪无处发泄；抑或是跟爸爸妈妈意见分歧，无法沟通，让你不知所措……

无论你是家长还是学生，在跟孩子/父母相处过程中出现问题无法沟通或是无法解决，欢迎来信跟我们聊聊，将由我市各教育领域、医学领域的心理专家为大家支招。树洞来稿邮箱：641016234@qq.com。

孩子追星怎么办？把她对偶像的热情转化为学习的动力

萱萱妈妈问：我家孩子现在六年级了，寒假在家，她和同学们经常微信都在聊韩国女团这些明星，收到的压岁钱还去买明星官方小卡、专辑，马上就要读初中了，真怕影响以后的学习，该怎么收心？

温州市实验中学心理老师陈叶回复：看着孩子长大，面对重要的人生转折点，同时还要应对自己的兴趣和压力，这对任何家长来说都不是一件容易的事。你可以考虑和孩子进行一次坦诚的谈话，讨论她的学习和未来的重要性，并与她分享你的担忧。同时，也要表达对她兴趣的尊重，但提醒她学习的重要性和优先级。这次对话，家长一定要在关爱和支持的基础上进行，而不是简单的批评或指责。

开学在即，你可以和孩子一起制订明确的学习目标、学习计划，确保目标是具体、可衡量和可达到的，需要有清晰的作息安排，设定合理的娱乐时间限制，包括社交媒体、电视和游戏等。你可以和孩子协商，在完成学习任务后，有空余的时间可关注她喜欢的明星，或者给她喜欢的女团的相关物品。这样可以把她对偶像的热情转化为学习的动力。

其次，多鼓励孩子寻找学习和娱乐之间的平衡。如果可以的话，试着参与孩子的兴趣，比如一起看一场她喜欢的女团演出等，这不仅能增进亲子关系，也能给你机会去引导她如何合理分配时间。重要的是，让孩子知道你是她最坚强的后盾，无论学业还是个人兴趣，你都会支持她，并帮助她找到平衡点。

此外，家长应告诉孩子，在升学阶段感受到压力是正常的，但请记住她不是独自一人。你对孩子的爱和支持，将会是她面对挑战时最坚强的后盾。孩子的成功不仅仅体现在成绩上，请给自己一些宽容，也相信你的孩子能够找到属于她自己的道路。在这个过程中，你们会一起学习、一起成长。无论结果如何，这段旅程本身就是值得珍惜的回忆。

孩子入睡困难怎么办?调整作息，少接触手机、奶茶等

晶晶（化名）妈妈咨询：我家孩子今年初一，成绩一直保持在班级前10名。寒假放假在家，她也没闲着，经常学习到晚上10点才准备上床，可是躺下来却一直说自己睡不着，有时甚至到次日凌晨还无法入睡。眼看着快开学了，我们作为家长很焦虑，该怎么做才能帮她调整作息时间？

温州市实验中学心理老师陈叶回复：这听起来确实挺棘手的。你可以先找一找孩子产生睡眠问题的原因：除去生理因素，是否有压力、焦虑或其他情绪困扰在影响睡眠？

如果你和孩子有比较好的亲子关系，可以让她先表达自己的感受和想法，不要急于给出建议或解决方案，找到原因才能对症下药。

有些孩子，因为对自身要求过高、想法太多，也可能导致晚上睡不着的情况。高要求的孩子很容易把自己的价值和表现联系在一起，觉得只有在取得优异成绩或者达到特定目标时，才能证明自己的价值。

尽管放假是休息和放松的时候，但有些人容易产生孤独感。在学校时，孩子有同学和特定的学习节奏，这些在假期都没有了，她可能会因为失去这些社交性支持而引发焦虑和担忧。这些焦虑和恐惧在白天时可能会淹没在嘈杂的生活中，但夜深人静时，就可能会影响孩子的睡眠质量。

这种情况，要帮助孩子建立合理的自我期望，并鼓励他们接受自己的局限性，学会放松和调整。同时，培养积极的应对策略，如面对挑战时保持乐观等，这有助于缓解他们对自己要求过高的压力。

当然，孩子在寒假期间形成的不良作息习惯和睡眠问题，可能会影响他们开学后的学习状态。你可以通过采取一些措施，帮助孩子逐步调整。

开学前，将孩子的作息时间调整到上学状态，包括早上起床和晚上睡觉时间。逐渐减少晚上的学习时间，让孩子有足够的时间放松和休息。这有助于调整他们的生物钟，并提高入睡和起床的效率。

营造良好的睡眠环境，确保孩子的睡眠环境安静、舒适。同时避免使用电子设备和其他刺激性物品，例如手机、奶茶等，以促进良好的睡眠质量。

不要忘记和孩子多多交流，时刻关注他们的感受和压力，让他们知道你作为父母会支持他们。在孩子返校后，继续关注他们的作息和学习状态，并根据需要进行调整。如果问题持续存在或加剧，考虑咨询医生或心理健康专家以获取进一步的支持和建议。