想减肥的朋友，看这这5种食物营养满分，让你越吃越苗条

想减肥啊，选对吃的可是个大关键！虽然光吃某种食物肯定减不了肥，但有些食物在减肥路上可是能帮你大忙的。这里有五种既营养又健康的食物，热量低、脂肪少，特别适合减肥。多吃这些，肚子饱了，食欲也控制了，体重也能慢慢减下来。来，咱们一起看看这些减肥路上的好帮手吧，它们绝对能助你实现减肥目标！

一、说到吃的，蔬菜可是少不了。

蔬菜可是减肥的好帮手啊！它们里面满满的都是纤维、维生素和矿物质，热量还特别低。吃蔬菜能让你感觉饱饱的，就不想再去吃那些高热量的东西了。要说哪些蔬菜适合减肥，那花椰菜、西兰花、菠菜、甘蓝和黄瓜都是不错的选择。你可以把它们做成蔬菜沙拉，或者煮成蔬菜汤，或者直接蒸着吃，都好吃又健康！

推荐给大家一个超赞的做法：西兰花炒虾仁，好吃又营养！

西兰花炒虾仁这道菜真是好吃又营养，做起来也简单得很。来，我告诉你们咋做：

材料备齐：两百克西兰花，一百五十克鲜虾仁，再拿两颗蒜瓣切碎，盐和胡椒粉来点味道，食用油适量就行。就这么简单，轻轻松松就能做出美味佳肴！

把西兰花给洗干净了，切成一小朵一小朵的。然后，把新鲜的虾仁也洗干净，放旁边备用就行。

先烧开一锅水，往里面撒点盐，再把西兰花扔进去烫个1到2分钟。这样它就能变软，颜色还绿油油的，特别好看。烫好了就把西兰花捞出来，把水分甩干，放一边备用就行。

3、锅烧热后，咱们加点食用油进去，油热了把蒜末倒进去翻炒翻炒，炒香它！

4、把新鲜的虾仁加进去翻炒，炒到虾仁的颜色变了，变得熟透了就可以啦。

5、把烫好的西兰花放进来，继续翻炒，让味道更均匀。

6、咱们撒点盐和胡椒粉进去，调调味儿，具体放多少就看个人口味啦，喜欢咸点就多放点盐，喜欢辣点就多来点胡椒粉，随你喜欢。

7、咱们得把菜炒得均匀点，等西兰花炒得熟透透了，那就可以出锅啦！

好啦，现在西兰花和虾仁都摆好盘了，看着就让人流口水，赶紧开吃吧！味道肯定美极了！

焯西兰花的时候啊，得特别注意时间，别弄得太久了，不然营养和口感都会大打折扣的。

炒虾仁时啊，千万别炒得太狠了，不然虾仁会炒得太老，口感就变得硬邦邦的，不好吃啦。咱们得轻轻翻炒，保持虾仁的鲜嫩口感，这样吃起来才更美味呢！

3、想换个口味？没问题！按照你的喜好，加点儿其他蔬菜或者调料，保证让你吃得津津有味！

二、聊聊水果这事儿吧：水果啊，那可是咱们日常生活中的小宝贝，谁也离不开它。说到水果，种类可真不少，有甜的、酸的、脆的、软的，各种口味都有，简直是满足了我们所有人的口味需求。每次逛超市或者菜市场，看到那些五颜六色的水果，我就忍不住想买上一些回家尝尝。特别是那些看着就让人流口水的水果，比如红彤彤的苹果、黄澄澄的香蕉，还有那些五颜六色的葡萄，简直是让人欲罢不能啊！水果不仅好吃，而且营养还特别丰富。像苹果啊、橙子啊这些，都是富含维生素C的，吃了对咱们身体可好了。还有那些热带水果，比如芒果、菠萝之类的，虽然价格稍微高点，但是味道也是一流的，吃了让人心情都变好了呢！所以啊，大家平时还是要多吃点水果，不仅对身体好，还能让咱们的心情变得更加愉快。毕竟，谁能抵挡得住那些美味又营养的水果的诱惑呢？

水果啊，可是个超赞的健康小零食！它们里面装满了各种各样的营养，而且呢，都是那种天然的糖分，吃着也放心。水果里还有膳食纤维，吃了能让你觉得肚子饱饱的，想吃点甜的也能满足你。那些糖分不太高的水果，比如苹果、草莓、蓝莓、柑橘类水果和葡萄柚，都挺好吃的。所以啊，想吃零食的时候就选点新鲜水果吧，或者加点到沙拉、酸奶、果汁里，味道也是一级棒！

推荐给大家一个超好吃的做法：来份水果沙拉！简单又美味，赶紧试试看吧！

水果沙拉这玩意儿，真的挺好吃，又健康又美味。做起来也简单，下面我给大家说说咋做：首先，挑几种你喜欢的水果，比如苹果、香蕉、葡萄啥的，切成小丁丁，放进个大碗里。然后，倒点沙拉酱进去，用筷子或者勺子搅拌均匀。最后，找个漂亮的盘子装起来，摆摆样子，就能开吃了！就这么简单，几步就能搞定一盘美味的水果沙拉。不仅好吃，还能补充维生素，对身体也好。大家有空可以试试哦！

材料嘛，就是各种新鲜水果，比如苹果、草莓、蓝莓、橙子和香蕉啥的，得切成合适大小的块儿或者片儿。别忘了加点柠檬汁，这样水果就不会氧化变色了。还有啊，如果你喜欢甜口儿，可以加点蜂蜜或者其他天然甜味剂，当然这个可选啦。

咱们来聊聊怎么准备水果吧！首先，得把各种新鲜的水果都洗得干干净净的，然后看需要的话，把皮和籽都去掉。接着呢，就把它们切成适合的大小，可以是块儿也可以是片儿。当然啦，想吃什么水果、怎么组合，完全看自己的口味啦！这样弄出来的水果，既好吃又健康，真是太棒了！

2、咱们把切好的水果都搁到一个老大的碗里边去。

3、想让水果保鲜不变色吗？那就给它来点柠檬汁吧！挤上一点，既能防止氧化，又能给水果加点酸爽口感，一举两得！

想让水果沙拉更甜点儿吗？那你可以加点蜂蜜或者别的天然甜味料，调一调甜度。具体的甜度还得看你用的水果甜不甜，还有你自己的口味啦。就这么简单，试试看吧！

5、咱们得轻轻地把水果拌一拌，让柠檬汁和蜂蜜都能好好地附在水果上，别让它们有些地方多有些地方少。

6、把水果沙拉搁冰箱里冰镇一下，这样吃起来更凉爽，口感也更棒了。

7、吃之前啊，你可以撒点切碎的新鲜薄荷叶或者其他香草叶儿，这样味道会更香更好吃。

选水果这事儿得看个人口味和啥季节，咱得挑新鲜的、种类多的，这样吃起来才更有味儿。

2、挑水果的时候，得选那种熟得正好，别太熟的，这样吃起来口感和味道才最棒！

吃水果沙拉啊，最好是现做现吃。要是放久了，水果被柠檬汁泡得太久，就会变软变水，口感就不好了。所以，想吃到口感最佳的水果沙拉，就尽量别让它等太久哦！

4、想怎么吃就怎么吃，加点你喜欢的坚果、酸奶或者谷物啥的，口感更好，营养也更全面！这样吃，真是美味又健康！

水果沙拉，真的是个好东西啊！不管是早上刚起床，还是中午饿了想吃点啥，或者是下午想喝个茶、吃个点心，甚至就是嘴馋了想吃点健康的小零食，它都能满足你！简单、方便，还特健康，你说这水果沙拉能不招人喜欢吗？

三、说说瘦肉和蛋白质这事儿吧。瘦肉啊，真的是好东西，它里面含的蛋白质可多了。蛋白质嘛，大家都知道，对身体好处多多，能让我们身体更结实、更有劲儿。所以啊，要想身体好，瘦肉和蛋白质得多吃点儿，这样我们的身体才能棒棒的！

瘦肉和蛋白质食物，可是咱健身的好帮手啊，能让你长肌肉，还让你肚子饱饱的。想吃瘦肉，就选鸡胸肉、火鸡肉和瘦牛肉呗，它们蛋白质多，脂肪少。还有啊，鱼类也是个不错的选择，特别是那种富含omega-3脂肪酸的鱼，比如三文鱼和鳕鱼，它们可是优质蛋白质的来源。多吃点蛋白质，不仅肚子不饿，还能提高新陈代谢呢！

推荐做法来啦：直接清蒸鳕鱼，简单又美味！

清蒸鳕鱼，这可是一道既简单又健康的佳肴，做起来特方便，下面我给大家说说咋做：首先，咱们得把鳕鱼收拾干净，把内脏啊、鳞片啊都去掉，然后用水冲冲。接着，切点姜片、葱段啥的，撒在鱼身上，再淋点料酒去腥。准备好了之后，把鳕鱼放蒸锅里，大火蒸个十来分钟，基本上就熟了。这清蒸鳕鱼啊，原汁原味，口感鲜嫩，营养也丰富。蒸的时候不用加太多调料，就靠那几片姜和葱提味，吃起来特别鲜美。简单又健康，大家有空可以试试哦！

材料：鳕鱼块大概三到五百克，姜片几片，蒜瓣几瓣，青葱适量，还有盐、生抽、料酒和食用油都得来点。就这么简单，咱们开始做菜吧！

咱们先来把鳕鱼块给洗得干干净净的，然后得用厨房纸巾给它们擦擦身子，吸干水分，再轻轻地把它们放到盘子里。

鳕鱼块得给它来点盐和料酒，抓匀了腌个15到20分钟，这样味道更入味。

3、咱们得先找个蒸锅，然后给它烧上水，等水开了就可以用了。

4、咱们先把蒜瓣切成薄薄的片儿，姜呢，切成细细的丝儿，青葱就切成一段一段的。

5、咱先把切好的蒜片、姜丝和青葱一股脑儿地铺在鳕鱼块儿上。

六、咱把蒸锅的火候调到中火，然后把那盘鳕鱼端进去，别忘了盖上锅盖，让鳕鱼慢慢蒸熟。

蒸个10到15分钟的样子，或者等到鳕鱼完全熟透，鱼肉变得白白嫩嫩的，轻轻一剥就能从鱼骨上掉下来，那就差不多啦！

8、咱们在蒸鳕鱼的时候，也别闲着，赶紧准备下调味料。就是把适量的盐、生抽，还有一小勺食用油，都搅和搅和，混在一块儿就行了。这样调出来的味儿，保证让你吃得美滋滋！

蒸好的鳕鱼拿出来啦，咱们先把上头的蒜片、姜丝和青葱这些调料都拿掉吧。

咱们来给鳕鱼加点味道，先淋上调味料，然后再撒点儿葱花点缀一下，看着就更有食欲了！

11、弄点热葱花油啊：找个小锅，烧点食用油，油热了就往鳕鱼上一浇，立马就能闻到香味，看上去也亮晶晶的，特有食欲。

热腾腾的清蒸鳕鱼出锅啦，快来尝尝鲜吧！这味道真是绝了，保准你吃了还想吃。

挑新鲜的鳕鱼啊，得选那种看起来就很有品质的，口感也要一流的，这样吃起来才过瘾。

蒸鳕鱼嘛，时间这东西得看鱼的大小和你喜欢啥口感来定。你得保证鱼肉得熟透，但也不能太老了，得恰到好处才行。

3、要是你喜欢口味重一点，那就按照自己的喜好，加点蚝油、米醋或者辣椒油啥的，调调味儿，让菜更香更好吃！

4、其实，你还可以按照自己的口味加点蔬菜，比如切点胡萝卜片、豆芽，或者放点西兰花，这样吃着更香更有营养！

四、全谷物啊，这可是个好东西！全谷物指的就是那些没有经过精细加工的谷物，保留了谷物的全部营养成分。咱们平时吃的那些糙米、全麦面包、燕麦片，都是全谷物的代表。全谷物不仅富含膳食纤维，还能提供人体所需的多种维生素和矿物质，对身体好处多多。所以啊，要想吃得健康，全谷物可得多吃点儿！

全谷物食品好处多多，它们里头满满的纤维、维生素和矿物质，吃了能给你提供一整天的能量。比起那些加工过的白面包、白米饭啥的，还是选全麦面包、糙米、燕麦片和全麦意面这些全谷物食品更好。全谷物食品的升糖指数低，能帮你稳住血糖，吃了还能让你长时间觉得肚子饱饱的，真的很实用！

推荐个好东西，试试这个：牛奶燕麦粥，真的超级好吃又营养！

牛奶燕麦粥，这早餐或者健康小吃，真的是既简单又营养。想知道怎么做吗？其实超简单的！首先，准备牛奶和燕麦片，燕麦片可以选那种即食的，方便得很。然后，把牛奶倒进锅里，小火加热到温热，别烧得太烫哦。接着，把燕麦片倒进牛奶里，用勺子搅一搅，让燕麦片均匀分布在牛奶里。最后，再小火煮一会儿，让燕麦片吸收牛奶的香浓，变得软糯可口。就这样，一碗香喷喷的牛奶燕麦粥就做好啦！是不是很简单？早餐来一碗，营养满满，一整天都元气满满！

材料就这么几样啊：燕麦片半杯，牛奶得有两杯，再倒上一杯水。想甜一点就加点蜂蜜或者别的甜味剂，看心情放就行。水果啊、坚果啊，这些也是看心情加，想加多少加多少，多方便啊！

咱们在锅里头放上燕麦片、水和牛奶，给它搅和搅和，弄得匀和点。

2、咱把锅子放到中小火上，慢慢给它煮开了啊。

3、等到燕麦粥一煮开，咱就得把火调小点，还得一直搅和，别让它糊在锅底上，那样就不好吃了。

煮燕麦粥得花个5到7分钟的样子，一直煮到燕麦变得软软糯糯，跟糊状似的，那就差不多可以啦！

5、要是你喜欢那种稠稠的粥，那就再多煮一会儿呗，煮到你想要的那个稠度就行啦。

等到燕麦粥煮得又香又稠的时候，你可以按照自己的喜好，加点蜂蜜或者别的甜东西，给它搅和搅和，让味道更均匀。这样，一碗美味又营养的燕麦粥就搞定啦！

来来来，看看我这碗燕麦粥，我特意倒进了碗里，还在上面撒了点我喜欢吃的水果和坚果，看着就让人食欲大增，真是美味又好看！

8、想吃热的还是冷的，完全看你心情，怎么喜欢怎么吃！

想喝啥牛奶啊？全脂的还是低脂的，看你个人口味和吃饭需求来定呗。

2、想让粥的味道更甜一点吗？那就加点蜂蜜、枫糖浆或者香草精这些甜味剂吧，保证让你的粥变得更好喝！

3、想加啥水果、坚果都行，就看你自己喜欢啥口味了。比如，你可以切点香蕉、蓝莓、草莓啥的放进去，或者加点核桃、杏仁、腰果这类坚果，都挺好吃的。

4、想让燕麦粥口感更丰富？没问题，撒点肉桂粉或者滴几滴香草精，味道立马升级！简单又美味，快来试试吧！

5、发现粥太稠了咋整？别急，加点水或者牛奶进去，稠度就刚刚好啦！轻松搞定，味道也不会差哦！

做燕麦粥的时候，你可以按照自己的口味来调甜度和浓稠度，想甜就加点糖，想稠就少加点水，灵活得很！

这些吃的在减肥时真的很不错，营养特别全面。它们里面有很多的纤维、维生素和矿物质，但热量又不高。吃点蔬菜和水果，肚子就不容易饿了，而且营养也够了。选点瘦肉和蛋白质食品，能帮你长肌肉，也能让你长时间不饿，还能加快新陈代谢。全谷物食品也是好东西，能量足，升糖又慢，能帮你稳住血糖，肚子也能饱饱的。

减肥这事儿啊，不是光吃点啥就能搞定的，得有个全方位的计划。吃饭得讲究营养平衡，再配上适量的运动，这才是减肥的王道。不过啊，每个人都不一样，所以最好还是找专业的医生或者营养师聊聊，看看自己的身体需要啥，再定个合适的饮食计划。别忘了啊，减肥是个慢工出细活的过程，得一直保持好习惯，才能看到效果。