“221健康刷牙法”教你科学刷牙

中国消费者报报道 随着生活水平的提高，人们对口腔健康的重视程度越来越高。但是，第四次全国口腔健康流行病学调查结果显示，成年人普遍面临龋齿、牙周病等口腔问题，其中高达97%的成年人受口腔问题困扰。在刷牙习惯上，成年人每天两次刷牙率仅为36.1%、含氟牙膏使用率为61.0%。尽管数据较往次调查有所改善，国民的口腔保健意识有所提升，但刷牙的方法、习惯仍待改善。

电动牙刷对比手动牙刷能够更稳定、有效地去除牙齿表面牙菌斑。资料图片

口腔问题往往源于口腔清洁不彻底，牙菌斑是其中的关键因素。牙菌斑是口腔中不能被水冲去或漱掉的细菌性斑块，进食后残留在口腔中的食物会滋生大量细菌，而细菌凭借牙菌斑的独特结构黏附在一起，相互紧密附着难以清除。大部分口腔问题的形成，如龋齿、牙周炎、牙根面龋等，其中的重要原因就是牙菌斑没有被清洁彻底。

牙菌斑不仅是牙周病的始动因子，它参与形成牙结石，导致牙龈出现萎缩，进而引发牙龈炎或者牙周炎。牙菌斑中的细菌还会分解食物残渣、产生酸性物质，从而腐蚀牙齿，导致龋齿发生。因此，彻底清除牙菌斑对于维护口腔健康至关重要。

为了有效清除牙菌斑、维护口腔健康，中国牙病防治基金会推荐采用“221健康刷牙法”，即每天刷牙两次、每次刷牙两分钟、每次使用1厘米长的牙膏。

每天刷牙两次。每天早晚各刷牙一次，可以有效清除口腔内的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。建议晚上刷牙后不再进食，以免食物残渣在口腔内滋生细菌，影响口腔健康。而经过一夜的休息，口腔中的厌氧菌活动活跃，会导致一定程度的口气问题，早晨刷牙即可有效清新口气。

每次刷牙两分钟。每次刷牙时间应不少于两分钟，以确保每颗牙齿表面都能得到充分的清洁。可以采用分区刷牙法，将口腔分为4个区域，每个区域刷30秒左右，令每颗牙齿都得到均匀的清洁。在刷牙时，要注意清洁牙齿的内外侧和咬合面等部位，以及舌头和口腔内壁。这些部位对于口腔健康也有重大意义。

每次使用1厘米长的牙膏。在刷牙时使用足量的牙膏，能够确保牙齿和口腔得到充分的清洁。使用足量牙膏，才能在刷牙时有足够多的有效成分发挥作用，帮助更有效地去除牙菌斑、预防龋齿，并有助于改善口气。

除此之外，在刷牙的过程中还应采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法或旋转式刷牙法，以确保每个牙齿表面都能得到充分的清洁。

选择电动牙刷时，要根据牙齿情况选择不同的刷头。资料图片

选用专业的牙刷和合适的牙膏能够使刷牙效果事半功倍。目前，业内普遍认为电动牙刷对比手动牙刷能够更能有效去除牙齿表面的牙菌斑。电动牙刷中，圆头的牙刷因其特殊的造型，更容易清洁到后槽牙、牙龈线、牙缝等难刷部位。针对不同的口腔问题，还要选择有针对性的牙膏。对于龋齿问题，可以选择含氟牙膏；对于牙黄牙渍问题，可以选择美白牙膏；对于牙齿敏感问题，可以选择抗敏感牙膏。同时，注意选择正规品牌、质量可靠的牙膏产品。

消费者应根据自身需求选择牙膏。资料图片

定期进行口腔检查也是维护口腔健康的重要措施。专家建议，每年至少进行一次口腔检查，以便及时发现和处理口腔问题。

养成良好的口腔清洁习惯，通过采用“221健康刷牙法”改善刷牙习惯，有针对性地选择牙膏，可以有效清除牙菌斑、维护口腔健康，远离龋齿、牙黄牙渍、牙齿敏感等口腔问题的困扰。（利文）