健康养生的4个“慢”有哪些？一文科普下

随着年龄的不断增长，身体上各个器官和组织已经开始出现衰老，不论是从心理上还是从生理上都发生了不少变化。如果在加上疾病缠身，想必老年人的生活质量会大幅度下降，所以当下老年人要在日常中注意养生，抓住4个“慢”2个“关键”，具体给大家介绍一下。

健康养生的4个“慢”有哪些？

1、动作慢

老年人日常生活中都要讲究一个“慢”不论老年人干什么都要学会缓慢，不要突然的用力，比如说蹲下、弯腰等运动，这样会使老年人突发洗脑血管疾病。因为老年人本身心脑血管功能就已经开始退化，血管弹性也开始降低，无论是内在的含氧量还是血流量都会大不如从前，如果突然的剧烈活动就会给心脑血管造成损伤。

2、走路慢

随着年龄的不断增长，体内的钙元素的流失也越来越严重，基本上到了60岁以上的老年人都会面临钙元素流失，致使自己的骨骼出现脆弱，稍微不注意就会发生骨折，为了避免跌倒和受伤，老年人在走路的时候一定要慢一点。

3、吃饭慢

对于老年人来讲新陈代谢功能比较缓慢，同时使体内的消化系统开始出现减退，这个时候如果快速的吃饭就会加重肠道负担，是老年人消化功能失调，同时老年人味觉和视觉都会有所下降，如果吃得很快就会造成食物卡在喉咙中，所以老年人在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，做好每口饭都要咀嚼20-30次左右，这样才能够让老年人吃进的食物容易消化。

4、排便慢

随着年龄增长导致人们的精力也开始下降，有的老年人因为活动量有限从而导致肠道蠕动功能减弱，久而久之就发生了生理性便秘，这个时候如果用力排便，就很容易导致肛门组织发生破裂，对于那些患有高血压的老年人，也可能导致脑出血的发生。由此可见，老年人在大便的时候一定要缓慢。

健康养生的2个“关键”是什么？

1、及时补充钙和蛋白质

老年人到了岁数体内的钙元素和蛋白质流失的比较快速，这个时候应该及时给老年人补充其所需要的食物，比如多吃一些牛奶、钙片等，及时的补充体内流失的钙元素，这样能够达到预防骨质疏松的目的。

2、保持良好心态

到了老年人基本上的活动范围就是公园和家，由于当下子女比

较忙碌，基本上没有时间陪伴老年人，这就导致老年人心理出现孤独、寂寞的表现。这个时候就要求老年人应该积极应对，自己调节好心态，没事的时候可以到公园遛弯、跳广场舞等，不要把乐趣建立在子女身上。

以上就是对老年人养生4个慢2个关键的介绍，希望能够帮助老年人科学的养生，除此之外，老年人养生也要注意饮食调节，少吃油腻的食物，多以一些清淡食物，同时也要多参见体育锻炼，从而强健身体免疫力。