睡觉前，一定记得给身体“松绑”！

类别：健康发布时间：2024-05-06 12:33:00 来源：康之道

人一生中有三分之一或四分之一的时间在睡眠中度过，睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，而且还具有保护大脑、提高机体免疫力的作用。因此，充足而又舒适的睡眠对健康是大有裨益的。为了提高睡眠的质量，睡觉时我们必须给身体“松绑”，让肢体舒展自如，气血方可畅通无阻，具体而言，要做到以下几点：

一、避免穿着紧身内衣入眠

随着饮食结构的改变和运动的减少，人们身上的赘肉似乎越来越多，特别是中年女性，面对日渐发福的身体，对“苗条”的渴望更是如日俱增，许多女性朋友对紧身内衣变得“情有独钟”，甚至睡觉时也不舍得脱掉。其实这对健康是非常不利的。过紧的内衣会影响呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身各器官，特别是心脑的氧气供应，严重影响睡眠质量。即使是普通的文胸，睡觉时也最好脱掉。因此，建议女性朋友在睡觉前一定要脱掉对身体有束缚的内衣，换上宽松的睡衣。

二、睡前摘掉手表

许多朋友习惯戴着手表入眠，其实这是非常不科学的。这是因为，人们在入睡后血流变得相对缓慢，而手表对手腕局部有一定的束缚作用，会导致腕部的血液循环不畅。此外，某些带有夜光的手表，还具有轻微的辐射作用，其辐射量虽小，但日久也对健康不利。

三、睡前脱掉袜子

有许多人在冬季习惯穿着袜子睡觉，觉得这样有利于足部的保暖，其实不然。这是因为，人们的袜口常对脚踝有一定的束缚力，而脚踝则是脚部血液循环的重要关口，其血液的“畅通无阻”对人体的健康具有重要的意义。睡眠过程中，袜口对脚踝局部的束缚会使本该从脚部流回心脏的静脉血液瘀滞在脚踝附近造成“堵车”，致使心脏负担加重。同时由于脚部的静脉血液不能及时流回心脏，携带有丰富氧气和养料的动脉血液也就不能及时达到脚部营养脚部的组织，导致脚部局部的新陈代谢降低，人们便会感觉脚部发凉。

四、睡前务必卸妆

我们的皮肤表面布满了密密麻麻多达200～500万个汗腺和众多的皮质腺，共同维持着皮肤的正常生理功能。在白天，人们由于工作和生活的需要常需要化妆，被化妆品覆盖的汗腺和皮脂腺往往不能正常工作，日久会生长痤疮或使皮肤变得粗糙。因此，睡前务必及时清除化妆品对颜面的刺激，保持皮肤洁净，让汗腺、皮脂腺这些“窗口”畅通无阻。这样，经过了一夜甜蜜的熟睡，不仅身体得到了充分休息，而且皮肤也美美地呼吸了一夜，血氧供应充足，皮肤润泽。

此外，对于那些戴假牙的老年人，为了防止睡眠过程中假牙脱落，掉入气管或食管，睡前应摘掉假牙。