产后脱发如何改善

蔡世淑 广西-东盟经济技术开发区人民医院(南宁市第十人民医院)

产后脱发是很多女性都会面临的问题。脱发不仅会影响女性的外貌形象，还会给她们的心理健康带来困扰。产后脱发的原因主要是由于分娩后雌激素水平骤降引起的荷尔蒙失衡所致。本文将介绍一些解决产后脱发的小妙招，帮助准妈妈们重拾浓密的秀发。

一、保持健康的生活习惯

(一)均衡饮食：产后妈妈要注重摄入全面均衡的营养，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，可以选择鱼类、家禽、豆制品和坚果等富含优质蛋白质的食物；多吃蔬菜、水果和全谷类食物，摄入维生素和矿物质。

(二)多饮水：保持足够的水分摄入可以帮助头皮保持湿润，促进毛囊的正常生长和头皮的健康。每天建议饮水量为1.5~2升，饮用白开水最好。

(三)养成良好的睡眠习惯：睡眠不足会增加身体的应激负荷，导致荷尔蒙失衡，进而影响头发的生长。产后妈妈要尽量保证充足的睡眠，每天保持7~8小时的睡眠。

(四)积极应对压力：产后女性面临新的家庭角色和责任，可能会面临很大的压力。长期的紧张和压力会导致身体激素紊乱，加重脱发问题。因此，产后妈妈要学会积极应对压力，放松身心，可以尝试做一些适合自己的放松活动，如瑜伽、冥想、阅读等。

二、正确护理头发

(一)避免过度拉扯：洗发时要轻柔地按摩头皮，避免过度拉扯和揉搓头发。特别是当头发还湿润时更容易断裂，应该更加小心地护理。

(二)避免频繁使用热工具：热工具如吹风机、卷发棒和烫发器等会对头发造成损伤，加重脱发。产后妈妈应尽量减少使用这些热工具的频率和温度，让头发自然干燥。

(三)梳头要温柔：梳头时要使用宽齿梳，从发根到发梢轻柔地梳理，不要过于用力。应避免湿发梳理，因为湿发时头发更容易断裂。

(四)不要频繁更换发型：经常改变发型会对头发造成额外的压力和损伤。建议产后妈妈保持相对简单的发型，避免使用紧绷的发髻和较紧的发带。

三、合理使用护发产品

(一)选择温和的洗发产品：产后妈妈应选择不含硅油和硫酸盐的温和的洗发产品。不含硅油的洗发产品能有效清洁头发和头皮，避免堵塞毛孔。而含有硫酸盐的洗发产品会刺激头皮，建议不要使用。

(二)使用有针对性的护发产品：可以选择一些针对脱发问题的护发产品，如脱发防治洗发水、精华液或头皮按摩液等。这些产品中的有效成分可以帮助改善头皮健康、促进毛囊血液循环和生长。

(三)按说明正确使用：使用护发产品时，一定要按照说明书上的指导正确使用。不要过度使用，也不要使用不明确或未经验证的产品。

四、结合中医调理干预

中医认为，头发的生长与人体的气血运行、营养状况、脏腑功能有着密切的关系。产后脱发通常是由于分娩后体内阴阳失衡，气血运行不畅，导致头皮的营养供应不足引起。因此，中医的调理方法主要是通过调理气血，恢复阴阳平衡，从根本上解决产后脱发问题。

(一)调理气血：中医认为，气血充足是头发生长的基础。产后妈妈可以通过食疗的方法调理气血，如常食些补气血的食物，如黑豆、黑米、红枣、桂圆等。同时，可以借助中药调理气血，常用的中药有当归、黄芪、甘草等。可以在中医调理师的指导下进行调理。

(二)洗头按摩：洗头时可以用指腹轻柔地按摩头皮，帮助促进头皮血液循环，增加营养供应，刺激头发生长。可以选择一些具有温补作用的洗发精油，如迷迭香、薄荷、柠檬等进行按摩。按摩时要轻柔，每次洗头进行按摩，时间不宜过长，切忌过度用力。

(三)头皮艾灸：艾灸是中医常用的一种疗法，通过燃烧艾草产生的热量刺激穴位，促进气血的运行。可以选择头部的一些穴位进行艾灸，如百会穴、印堂穴、风池穴等。每次艾灸时，可以将艾绒点燃后靠近头部，距离适宜，不宜过近。每次艾灸时间不宜超过15分钟，每周进行1~2次。

(四)中药泡发水：可以选择一些滋养头发的中草药泡发水，如何首乌、白芷、柴胡等。将这些中草药用热水泡，泡后的水用来洗头或者用作护发素。这些中草药具有滋养头发、促进生长的作用，可以帮助修复产后脱发。

(五)调整饮食结构：中医强调饮食与健康的关系，合理的饮食结构可以帮助修复脱发问题。产后妈妈可以多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆制品、蔬菜、水果等。避免食用油腻、辛辣刺激的食物，限制咖啡、茶、烟酒的摄入。

总而言之，产后脱发是女性生理的正常过程，不必过于焦虑，可以通过以上小妙招改善脱发。