管好情绪，让心更“晴”

类别：健康发布时间：2023-05-04 06:47:00 来源：每日看点快看

本文转自：无锡日报

□刘志福

《管好情绪，让心更“晴”》是江苏省精卫心理研究院副院长王国强教授，结合多年精神卫生工作理论研究和日常精神卫生门诊实践，整理出来的最新宝贵心得。我用心研读后受益良多，深受启发：能力不好的人不一定不成功，但情绪管理不好的人，一定不会成功。

情绪是指个体对外界刺激的主观的、有意识的体验和感受。情绪无好坏之分，只有积极和消极的区别。积极的情绪（也称正面情绪）指高于自己的价值评估体系。消极情绪（也称负面情绪）指低于自己的价值评估体系。当两类情绪各占50%时，人处于情绪相对稳定的状态，如果积极情绪稍多一些，则可以帮助我们更好地应对生活和工作。

消极情绪包括压抑、愤怒、嫉妒、悲伤、无聊、焦虑、抑郁等。消极情绪源自一个人自我接纳的不足。理想与现实的差距越大，个体痛苦与负面情绪就会越多。情绪管理，重点是处理好负面情绪。对待负面情绪要对事不对人，要适当宣泄和放松，可以通过四步来处理：第一步：面对。梳理出所烦之事最严重的后果是什么？第二步：接受。自己能不能改变结局？如果不能，就准备好接受这个最坏的结局。第三步：处理。自己如果能改变结局，那就制定计划、马上行动。第四步：放下。如果自己尽力了还不能改变，就放一边不用管它，让时间来证明、修复或冲淡。在实际操作中可运用宣泄负面情绪“六方法”，即心理暗示法、转移注意法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法。

在解读好负面情绪的基础上，应该涵养自己的积极情绪。作为人类，我们生来就能体验到微弱短促但却愉悦舒畅的积极情绪，如爱、喜悦、感激、宁静、兴趣和激励等，这些积极情绪会打开你的心扉，让人健康、快乐。

“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”“塞翁失马，焉知非福”……每一个人都应学会调整心态，辩证看待变化、得失，换一个角度分析成败。确立正面思维后要及时行动。尝试着随时把握自己零碎的、微小的、积极的正向心态，把点滴的正向情绪累积起来，然后对自己说：改变了，我就能更好地享受生活。平时训练积极情绪的“十方法”：主动打开自己的心灵勿封闭自我、与他人交流、利用自己的优势、梦想自己的未来、追随自己的激情、细数自己的福气、计算善意、品味美好、找到生命的意义、真诚。

体壮曰“健”、心怡为“康”，身体要多练，心要多养。养好心，管好情绪，让心更“晴”，对美好生活始终充满向往，让我们每一个人都始终走在健康快乐的大道上！