突击减肥为何身体会老化

今年38岁的吴先生，家住在杭州，最近参加了单位体检，但令他没有想到的是，体检报告单显示他患有高血脂、高血压以及中度脂肪肝等病症，这使得他不由得在39岁之前就加入了“三高人群”，让他感到非常焦虑。

医生给他提出了一个建议，要想身体健康，就要“管住嘴，迈开腿”，也就是说要减肥。

吴先生立即行动起来，办了一张健身卡。从那以后，充满毅力的吴先生就再也没有放弃，每天都要上一节40分钟的动感单车课，为了达到最佳效果，他每次骑行都会把阻力调到最大，骑得无比努力。

吴先生坚持了一个月，体重轻了10多斤，但是他却发现自己双腿变得无力，尤其是每次上楼梯都很吃力：腿抬不起来，而且膝关节也开始酸痛。

吴先生走进了杭州市第一人民医院骨科，医生详细询问了他的健身细节，并细心地检查了他的膝关节，最终确认他是典型的运动损伤。

根据核磁共振结果，吴先生的膝关节软骨面几乎完全磨损，临床上被称为髌骨软骨软化。医生表示，这种情况在中老年人中更为常见，但对于吴先生这样的年轻人来说，却不太常见。

医生经过详细探究后，最终确认原因：吴先生骑了一个月的“动感单车”是导致他膝盖损伤的原因。他在骑行时，将阻力调到最大，还不断左右摇摆身体，这种不当的发力方法，使得他的膝盖受到了极大的负担，甚至比60岁老人的磨损程度还要厉害。

医生表示：一个月的不当使用，就相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度，膝关节老化成了60岁的状态。他还指出，这可能会导致患者终身受到膝盖伤害的影响。

我们经常所提到的膝盖骨，也就是髌骨，是由髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面覆盖着软骨，在运动时，如果力量使用不当，就会导致软骨过度摩擦，长此以往，就会形成慢性损伤。

经过研究发现，由于软骨没有神经，磨损的早期症状往往被忽视，因此，当出现症状时，可能已经处于较为严重的情况。

其实膝盖受伤这个问题，在我们很多跑者中也是普遍存在的，尤其是刚开始跑步的时候，像吴先生那样猛然上量，突击减肥的更是不在少数。

髌骨磨损的一个明显的征兆就是膝盖弹响。如果在弯曲膝盖时出现弹响或者疼痛，就应该及时休息，停止骑车和跑步等活动。及时就医，及时止损，以免影响身体健康。

运动虽然有益健康，但如果不按照正确的方法，就有可能给自己带来“温柔的一刀”。

其实，跑步运动中，伤病的发生率很高，但大多数情况下，都是由自身原因造成，比例高达90%。

因此，要想达到无伤跑步，就必须从自身去找出错误点，并做出相应的调整，包括跑姿、训练计划以及跑步理念。

老王分享自己跑步以来的10条“无伤跑步的秘籍”，供大家参考。

1、控制速度

跑步可以让你享受到飞奔的感觉，但是不要一味地维持高速的运动，因为长时间的高速跑步会使你的肌肉和心脏受到极大的负担。你的肌肉无法支撑它，而且心脏也无法以高心率支撑下去，所以十快九伤，慎重进行高速跑步。

每个人的能力都有所不同，所以跑步的速度也有所不同。老王建议，如果你的目的是减脂、减压或其他运动，最好以（180-年龄）的心率来跑步，这样更安全。

2、佩戴心率表，控制心率

使用心率表，可以更加准确、直观地了解跑步时的心率。通过掌握心率的实时数据，可以科学有效地决定是否保持、降低或增加目前的配速和强度，从而有效避免过度训练对身体造成的危害。

所以，为自己投资一块带心率功能的手表或手环，老王认为是有必要的。

3、控制跑量

除了控制速度，还需要注意跑量的增加。原则是：每周跑量增幅不超过10%。这不意味着每周一定要增加跑量，更不是每周必须增加10%的跑量。相反，应当小心增加跑量，即使增加，也不要超过10%的比例。如果在增加跑量后感到不舒服，甚至可能需要减少跑量。

增加跑量的前提是，在跑步时保持舒适放松，精力充沛，跑后没有疲劳无法恢复的感觉，也没有酸痛等不适感。只有满足这些前提，才能考虑增加跑量。和速度一样，跑步时间过长也是一大伤害杀手，若不注意，可能导致慢性损伤的发生。

4、减小步幅

步幅越长，身体腾空的时间就越长，落地时对身体的冲击力也就越大，对骨骼肌肉韧带的受力也就越大，因而受伤的几率也会随之增加。

对于大多数渴望保持健康或减肥的跑者来说，没有必要追求过高的速度和步幅。

5、落地轻柔

大步幅落地时会对脚步产生高冲击，持续下去，容易受伤。健康跑步者应该放慢节奏，让脚步轻柔，就像脚底装了弹簧一样。想象一下，你接近爱人的时候，轻轻地，不要发出太大的声音，就这样跑吧！

6、跖球部着地，而不是脚尖着地

脚部正确的位置是脚底的跖球部（ballofthefoot），也就是脚趾与脚心之间的那个位置，把它作为定位点，可以让每次落地时，你的脚踝发挥出良好的缓冲作用，从而大大减少对膝盖的冲击力！

如果你发现自己在跑步时脚尖着地，很可能就会出现一种奇怪的姿势，即踮着脚跑。而这种姿势很容易导致小腿肌肉变得过度发达。因此，如果你发现跑步后自己的小腿肌肉变得异常发达，不妨检查一下自己是否有踮着脚跑步的习惯。

7、保持支撑脚膝盖微弯曲

这种略微弯曲的膝盖位置可以产生极佳的缓冲作用，就像弹簧一样，能够缓解落地时身体对脚的冲击，同时也可以避免在膝关节过度伸直的错误姿势。不要忽视这个小小的变化，它有助于保护你的膝盖免受过度使用的伤害。

8、让重力助你奔跑

身体微微前倾，不是弯着腰，而是将重心落在身体接触点的前面，这样就会带着身体往前倾倒，这个时候顺势迈出一步，你会发现跑起来会更加轻松自如。这正是利用重力来辅助你跑步的秘诀。

9、穿跑鞋跑步

听起来，这可能有点像是废话，但是你只要去看看公园或者操场，就会发现许多人穿着篮球鞋、旅游鞋、休闲鞋甚至是皮鞋在跑步，这一点可以很容易的证明。

在所有的跑步装备中，跑鞋也许是最重要的一件。即使你不是那种装备控，也不要放弃购买一双专业的跑步鞋，尤其是对于大多数初跑者来说，一双合适的跑鞋可以帮助你减轻脚踝和膝盖的压力，保护你的双脚，并降低受伤的几率。

10、一定要学会休息

除了跑步，休息也是必不可少的。跑步是一项剧烈的运动，会给人体带来极大的消耗，所以此后身体需要一定的时间来恢复。忽视身体的恢复，继续奔跑，那就是在自毁自己。

作为一个聪明的跑步者，不应该每天都跑，而应该采取跑步休息相结合的方式，每周跑3-4次，这样既能强身健体，又能减脂减重，实属明智之举。

老王认为，人体是一个非常复杂的机制，但它能够在复杂性中保持着良好的平衡。只要身体能够保持平衡，就可以维持正常的运作状态。相反，一旦失去平衡，整个身体的调节机制就会受到严重的影响，从而导致受伤。

只有持之以恒的无伤奔跑，才能在每次训练中不断改善，从而增强耐力、提高速度、增强力量，让身体状况更加健康。

此外，生活中也应该避免一些可能伤害膝

盖的动作：比如深蹲负重举杠铃、长时间蹲姿等，这些运动会让膝关节承受比平时多几倍的摩擦和重量，如果姿势不当或者不加以防护，就容易导致膝盖受伤。