每年280万人脑卒中！哈佛大学医学院：坚持好这7件事，远离脑出血

有一个部位的出血来势汹汹，有一个部位的出血，即便是少量，也可能导致难以挽回的悲剧后果，这个部位就是大脑，大脑是人体司令部，可想而知，如果大脑出了问题，那么造成的后果无疑是致命性的。

52岁的刘先生在睡觉的时候突然感到剧烈头痛，误认为是感冒了，他还让妻子去给他找感冒药，结果感冒药吃下去，症状不仅没有好转，反而越来越严重，家人急忙将刘先生送到医院，通过检查，明确为脑出血。

好好的一个人，怎么突然就脑出血了？

事实上，脑出血看似是突然发生的，背后却有着极为深刻的原因，很多时候，脑出血是可以预防的，遗憾的是，一而再再而三的忽视，最终导致了脑出血的发生。

正如刘先生，他虽然罹患高血压多年，但从未控制好血压，与此同时，他的生活习惯也是一塌糊涂，平时特别爱吃高脂肪高盐高热量食物，还有吸烟酗酒的习惯，从来没正点睡过觉，经常出去吃夜宵，还不爱运动，你说这么多坏习惯，怎么可能不脑出血呢？

《中国脑卒中防治指导规范（2021版）》指出，我国脑卒中患病率约2006/10万，每年发病约280万人，相当于每分钟有5人脑卒中。

脑出血是一种很可怕的脑血管疾病，如何才能预防它呢？不妨来听一听哈佛大学医学院给出的科学建议。

第一，积极控制高血压

在预防脑出血的建议里，最重要的一点就是控制高血压，高血压是导致脑动脉粥样硬化的罪魁祸首，而动脉粥样硬化又是诱发脑出血的基础性病变。

发生脑出血的患者里，大多数都罹患高血压，所以控制好血压至关重要，哈佛大学医学院的建议是，要想预防脑出血，最好把血压保持在120/80以下。

第二，减肥

越是肥胖的人，罹患脑出血的风险越高，原因很简单，肥胖增加了高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的发病风险，而这些慢性病又是导致脑动脉粥样硬化的元凶，所以，要想远离脑出血，一定要控制好体重。

衡量体重是否达标主要是根据BMI指数，体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来，BMI指数正常为18.5-24kg/m²，>24kg/m²则认为是超重。

第三，坚持运动

之所以要运动，是因为运动能够很好地控制体重，还有，运动能够更好地稳定血脂、血压和血糖，也有利于预防动脉粥样硬化。

运动可以促进血液循环，从而让脑血管更好。

第四，戒酒

很多脑出血的发生，都是在饮酒后发生的，很多人认为饮酒会扩张血管，其实饮酒对血管的作用为双相效应，开始是扩张，接着是收缩，而且收缩时间更长，所以，长期饮酒是不利于血压控制的，饮酒的人更易出现血压飙升，诱发脑出血。

第五，治疗房颤

心房颤动，简称房颤，是一种常见的心律失常，是指规则有序的心房电活动丧失，代之以快速无序的颤动波，是严重的心房电活动紊乱。

60岁以上的人有1%出现房颤，随着年龄增长发生率成倍增加。Framingham研究发现房颤患者死亡率较无房颤者高1.5～1.9倍。

房颤最危险的就是合并血栓，所以，房颤人群发生脑血管意外的风险比正常人是更高的。

第六，控制血糖

在导致脑动脉粥样硬化的两种疾病里，一种是高血压，另一种就是糖尿病，所以控制好血压和血糖至关重要。建议糖尿病患者要把空腹血糖控制在7mmol/L以内，餐后血糖控制在11.1mmol/L以内。

第七，戒烟

长期吸烟的人，更易发生脑动脉粥样硬化，原因很简单，香烟里的有害物质不仅会伤肺，还会损伤血管。