爽文！“百斤计划”过半的颜如晶

颜如晶“百斤计划”进行中。

在COCO持续follow“颜如晶减肥日记”的一年间，她用数字书写了蜕变故事：2023年3月30日至今，体重从200+斤降至140斤，整整60.7斤，让她实现了“减掉半个自己”的壮举。

如今的颜如晶，身体里仿佛住着多个惊艳的灵魂：可以完美驾驭卡戴珊式的欧美风，也能诠释民国女人的优雅韵味，更能轻松hold住idol、公主造型，俏皮可爱不减当年。

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审美多元化的当下，颜如晶在决定减肥前坦言从未因身材感到焦虑：

“我从小就是‘重量级’选手，小学就突破100斤。圆润的外形反而成了我的特色，在辩论场上格外有辨识度。作为资深美食爱好者，更将‘吃播’发展成事业，享受着美食带来的双重快乐，怎么会想减肥。”

直到她突然发现体重带来的是莫名其妙的长时间生病，她站着看不到自己的脚指头，膝盖疼，腰间盘突出，莫名其妙乏力，受到影响的睡眠.......这一系列这些健康警报终于让这位乐观的辩手意识到：这不是关于美丑的选择，而是关乎生存质量的必答题。

下定决心只是开始，真正的挑战在于改变那些根深蒂固的生活习惯。对颜如晶而言：无节制的饮食方式，紊乱的作息是伴随她多年的习惯，这才是减重路上最难攻克的山头。正如所有大基数减重者都深有体会的：改变数字容易，改变习惯才是真正的考验。

俗话说七分吃三分练，对于很多正处在减肥期的人来说，食物简直就是敌人——要么陷入极端的不吃，要么暴饮暴食，完全不知道饱的极限在哪里。不仅给胃部负担过大，还会导致强反弹。

我们可以给自己一个月的时间去调整饮食结构，回归“正常饮食”。

对于当代人来说，我们生活在一个被精心设计的“超常刺激”食物环境中，首先就是无形的糖分。就比如一杯低糖奶茶，几块放在桌边的小饼干，无糖可乐等这些食品其实悄无声息地就让你升糖。

这不仅会导致胰腺分泌过量的胰岛素来调节血糖，还会把脂肪（甘油三酯）转移并储存到脂肪细胞，并且“锁定”在脂肪细胞当中，当胰岛素大量分泌后将血糖控制后，由于血糖水平下降，身体会产生持续的饥饿感，这就是胰岛素抵抗，让你费劲还瘦不下来的元凶。

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我们可以把这些食物换成低GI的，既能满足我们的口腹之欲，也能为健康负责。

PS：低GI指产品含可利用碳水化合物，且血糖生成指数GI低于55的食品。

在此基础上，我们尽量去调整进食时间。最好上手的是16+8饮食法，把进食时间分布在8小时中，空腹16小时。这样的饮食结构带来的好处，不仅是减重，也能够提高免疫力、减少炎症、延缓衰老……除此之外，轻断食可以触发细胞自噬状态，帮助清除衰老废弃的细胞，从而提升健康，达到减肥、延寿以及显得更年轻的目的。

接着，就是进行第二步骤的调整——饮食种类。一拳主食一拳蛋白质两拳蔬菜。毕竟瘦身只是起点，重建人与食物的关系才是体重管理持久战的终极目标。

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掌握科学的运动方式，会比哐哐干要有用得多。在开始运动前，最好进行专业的体测，看看自己的身体数据，再去结合本身身体状况去选择合适的运动。如果你本身不爱动，可以从低强度开始，慢慢上强度。

时长上来讲，如果是以减脂和消耗为目的的运动，一定要持续30分钟及以上（你的最低标准是30分钟以上）。有健身习惯或者体能较好的，最好持续四五十分钟为最佳，加上拉伸正好一小时。这是因为只有达到了这个时长，身体才会进行燃脂。在此基础之上，可以进行间歇式训练，通过高低不同的强度，让心率有高低变化，以达到更好的燃脂效果。

其次，抗阻运动每周2-3次的循环也是很重要的，这能轻松塑造美丽的身体曲线。

抗阻训练直接刺激肌肉生长和神经适应，还可以降低胰岛素抵抗，减少2型糖尿病风险。增加肌肉量可帮助燃烧更多静息热量，代谢上去了，偶尔吃多了也不怕变胖，轻松hold住体重管理。

最后，减肥的重点其实就一个，行动走在思考前面！别老问什么运动瘦得快、吃什么能减肥！开始动起来比什么都强！符合自己体能的运动，都能比不动来得有效！保持一定的时间规划和运动习惯，再加上偶尔的小放纵，才能让你的生活规律又快乐。

还有在健身过程中要适度地取悦自己，美丽的运动装备安排上几套，瘦了再安排，再瘦再安排……身体的变化不会骗人。

最后COCO给大家一些减肥动力 ——

少年感十足的沙溢：

充满活力的杨天真：

以及COCO的减肥壁纸Sana：

“每个人都是自己健康的第一责任人。”

从今天开始，迈出改变的第一步，开启属于自己的体重“健康管理年”。好好吃饭，科学运动，让我们在这个春日里，真正“热辣滚烫”一回！

编辑：Ariana

排版：Julia

设计：姜黑勒久

图源：新浪微博、Ins、小红书、网络

部分数据来源于《人为什么会生病》

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