为什么说钙元素对孕妇很重要？一文了解下

导语：今天给大家讨论一下，有关孕期补钙的那些事，生活中有很多女性在怀孕之后，经常会出现缺钙的问题，而随着孕期的发展，缺钙的问题还有可能不断加重。今天就给大家普及一下，孕期为啥需要补钙？应该补充多少？如何补钙？补钙需要注意什么？怀孕后的人不妨收藏下。

对于目前已经怀孕，已经现在小孩的人来说，可能都知道，在怀孕之前，听到的最多的话是“多喝热水”。而在怀孕之后，常常就会听到“多补钙”。事实上，在孕期阶段，的确需要补充钙元素，但补钙有很多的学问，可能很多人都不知道。

01为什么说钙元素对孕妇很重要？

相信大家都知道，胎儿在孕妇的身体内，获取营养元素的途径就是脐带，都需要从孕妇的身体内获取。而钙元素是骨骼的重要组成部位，所以此阶段内孕妇对于钙元素的需求量，要比正常的时候多得多。

若是孕妇没有及时补充钙元素，身体可能会出现一些不适症状，例如腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。部分孕妇可能因为缺钙，还有可能导致妊娠性高血压。另外胎儿无法获得充足的钙元素，会影响胎儿骨骼的形成，不利于胎儿的成长发育。

由此我们能够看出，钙元素对于孕妇来说，是非常重要的。所以在怀孕之后，应当重视钙元素的补充，不过对于很多初产妇来说，可能对于补钙并没有一个概念，也不知道应该补充多少钙。

02孕期应该补充多少钙？

我们要知道，胎儿在母亲的子宫内，每天都在不断的发育，而在孕期的不同阶段，孕妇对于钙元素的需求量都是不同的，我们可以分三个阶段来看：

第一个阶段：怀孕12周之前

在这个阶段内，胎儿发育的速度较为缓慢，对于钙元素的需求与怀孕之前并没有太大的差异。一般来说，每天补充800毫克即可，通过日常的饮食通常就能获得足够的钙元素。

第二个阶段：怀孕13周——怀孕27周

此阶段胎儿的发育速度加快，孕妇对于钙元素的需求量也会增加。一般来说，每天需要补充800-1000毫克的钙元素，此时通过日常的饮食，可能已经无法满足对于钙元素的需求，可能遵医嘱通过其他方式补钙。

第三个阶段：怀孕28周——分娩结束

胎儿在这几个阶段的时候，骨骼钙化的速度加快，对于钙元素的需求量可能更大。此时通常需要补充1000-1200毫克的钙元素，与第二个阶段一样，除了饮食补钙，还需通过其他方式补钙。

03800-1200毫克钙元素，食补可能并不能满足需求量

对于很多孕妇来说，虽然知道补钙，但并不知道补充多少才算足够。通过人们的膳食结构分析，平均每人每天能从饮食当中，获取的钙元素，并不能达到孕妇所需求的量。而且有些孕妇，在孕期的时候，还可能存在食欲不振、孕吐的情况，那么从食物中获取的钙元素，更不能到达需求量。

除此之外，需要提醒高龄孕妇，年龄增长之后，身体当中钙元素流失的速度可能会不断加快。所以对于高龄产妇来说，更应该注重钙元素的补充。

04如何合理补钙？

补充钙元素的方法，理解起来非常的简单，无非是从饮食与吃钙片两方面入手。

首先是饮食方面：

牛奶当中钙元素非常的丰富，大约100毫升牛奶，钙元素就有100-120毫克钙元素。并且其中的钙元素很容易被身体吸收，因此非常适合孕妇服用。若是不喜欢喝牛奶，我们也可以通过食用其他奶制品补充，例如酸奶、奶酪等，同样可以起到很好的补钙效果。

不过并不是说怀孕之后，就需要每天抱着牛奶喝，如果想通过该饮食的方式补钙，更重要的其实是均衡膳食。建议女性在怀孕之后，每日摄入的饮食种类应尽量丰富，上文提到的800-1200毫克只是一种概念。均衡膳食才能保证每日摄入的营养更加丰富，不会出现缺乏某一种营养元素的情况。

其次是吃钙片：

通常需要吃钙片的孕妇，主要是通过饮食，并不能满足对钙质的需求。可能是处于孕中晚期，也有可能是存在乳糖不耐受的情况。这个时候孕妇可以在医生的指导下，服用钙片补充钙元素。

孕妇补钙的方法，其实是非常简单的，注重饮食补充，若不满足需求量，再吃点钙片就可以了。不过，补钙的时候，还有一些需要注意的事情，若是不注意的话，反而起不到很好的补钙效果。

05那么补钙需要注意哪些事情呢？

补钙期间，应注重维生素D的补充可能有很多人都不知道，补钙并不只是光补充就可以，而是要身体吸收才是关键。钙元素在维生素D的作用下，补钙才能起到很好的效果。建议孕妇在怀孕之后，经常晒太阳，促进维生素D的合成，这样补钙的效果才更佳。

补钙最理想的时间，是晚上临睡前因为在入睡之后，身体的血钙水平较低，此时补充钙元素，身体能够更好的吸收。所以建议大家，在吃完晚饭后30分钟，可以喝一杯牛奶，或者吃一些钙片，能够提高体内钙元素水平。

钙片不与补铁剂，同补不同服有些女性在怀孕后，可能会出现缺铁性贫血的现象，此时可能需要服用补贴剂。不过需要提醒大家，钙元素可能会抑制身体对于补铁剂的吸收。所以建议大家，补钙不要与补铁剂同时进行，补充的时间应当错开。

结语：看完本篇文章，相信各位孕妇已经知道自己需要补充多少钙元素了，也知道应该如何补充钙元素。需要提醒大家，以上几点补钙的注意事项，希望大家能够重视，不然并起不到很好的补钙效果。若是可以合理补充钙元素，对自己和胎儿都有益处。