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为什么说钙元素对孕妇很重要?一文了解下

类别:健康 发布时间:2022-12-21 22:11:00 来源:小肆说健康

导语:今天给大家讨论一下,有关孕期补钙的那些事,生活中有很多女性在怀孕之后,经常会出现缺钙的问题,而随着孕期的发展,缺钙的问题还有可能不断加重。今天就给大家普及一下,孕期为啥需要补钙?应该补充多少?如何补钙?补钙需要注意什么?怀孕后的人不妨收藏下。

对于目前已经怀孕,已经现在小孩的人来说,可能都知道,在怀孕之前,听到的最多的话是“多喝热水”。而在怀孕之后,常常就会听到“多补钙”。事实上,在孕期阶段,的确需要补充钙元素,但补钙有很多的学问,可能很多人都不知道。

为什么说钙元素对孕妇很重要?一文了解下

01为什么说钙元素对孕妇很重要?

相信大家都知道,胎儿在孕妇的身体内,获取营养元素的途径就是脐带,都需要从孕妇的身体内获取。而钙元素是骨骼的重要组成部位,所以此阶段内孕妇对于钙元素的需求量,要比正常的时候多得多。

若是孕妇没有及时补充钙元素,身体可能会出现一些不适症状,例如腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。部分孕妇可能因为缺钙,还有可能导致妊娠性高血压。另外胎儿无法获得充足的钙元素,会影响胎儿骨骼的形成,不利于胎儿的成长发育。

为什么说钙元素对孕妇很重要?一文了解下

由此我们能够看出,钙元素对于孕妇来说,是非常重要的。所以在怀孕之后,应当重视钙元素的补充,不过对于很多初产妇来说,可能对于补钙并没有一个概念,也不知道应该补充多少钙。

02孕期应该补充多少钙?

我们要知道,胎儿在母亲的子宫内,每天都在不断的发育,而在孕期的不同阶段,孕妇对于钙元素的需求量都是不同的,我们可以分三个阶段来看:

第一个阶段:怀孕12周之前

在这个阶段内,胎儿发育的速度较为缓慢,对于钙元素的需求与怀孕之前并没有太大的差异。一般来说,每天补充800毫克即可,通过日常的饮食通常就能获得足够的钙元素。

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第二个阶段:怀孕13周——怀孕27周

此阶段胎儿的发育速度加快,孕妇对于钙元素的需求量也会增加。一般来说,每天需要补充800-1000毫克的钙元素,此时通过日常的饮食,可能已经无法满足对于钙元素的需求,可能遵医嘱通过其他方式补钙。

第三个阶段:怀孕28周——分娩结束

胎儿在这几个阶段的时候,骨骼钙化的速度加快,对于钙元素的需求量可能更大。此时通常需要补充1000-1200毫克的钙元素,与第二个阶段一样,除了饮食补钙,还需通过其他方式补钙。

为什么说钙元素对孕妇很重要?一文了解下

03800-1200毫克钙元素,食补可能并不能满足需求量

对于很多孕妇来说,虽然知道补钙,但并不知道补充多少才算足够。通过人们的膳食结构分析,平均每人每天能从饮食当中,获取的钙元素,并不能达到孕妇所需求的量。而且有些孕妇,在孕期的时候,还可能存在食欲不振、孕吐的情况,那么从食物中获取的钙元素,更不能到达需求量。

除此之外,需要提醒高龄孕妇,年龄增长之后,身体当中钙元素流失的速度可能会不断加快。所以对于高龄产妇来说,更应该注重钙元素的补充。

04如何合理补钙?

补充钙元素的方法,理解起来非常的简单,无非是从饮食与吃钙片两方面入手。

首先是饮食方面:

牛奶当中钙元素非常的丰富,大约100毫升牛奶,钙元素就有100-120毫克钙元素。并且其中的钙元素很容易被身体吸收,因此非常适合孕妇服用。若是不喜欢喝牛奶,我们也可以通过食用其他奶制品补充,例如酸奶、奶酪等,同样可以起到很好的补钙效果。

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不过并不是说怀孕之后,就需要每天抱着牛奶喝,如果想通过该饮食的方式补钙,更重要的其实是均衡膳食。建议女性在怀孕之后,每日摄入的饮食种类应尽量丰富,上文提到的800-1200毫克只是一种概念。均衡膳食才能保证每日摄入的营养更加丰富,不会出现缺乏某一种营养元素的情况。

其次是吃钙片:

通常需要吃钙片的孕妇,主要是通过饮食,并不能满足对钙质的需求。可能是处于孕中晚期,也有可能是存在乳糖不耐受的情况。这个时候孕妇可以在医生的指导下,服用钙片补充钙元素。

为什么说钙元素对孕妇很重要?一文了解下

孕妇补钙的方法,其实是非常简单的,注重饮食补充,若不满足需求量,再吃点钙片就可以了。不过,补钙的时候,还有一些需要注意的事情,若是不注意的话,反而起不到很好的补钙效果。

05那么补钙需要注意哪些事情呢?

补钙期间,应注重维生素D的补充可能有很多人都不知道,补钙并不只是光补充就可以,而是要身体吸收才是关键。钙元素在维生素D的作用下,补钙才能起到很好的效果。建议孕妇在怀孕之后,经常晒太阳,促进维生素D的合成,这样补钙的效果才更佳。

补钙最理想的时间,是晚上临睡前因为在入睡之后,身体的血钙水平较低,此时补充钙元素,身体能够更好的吸收。所以建议大家,在吃完晚饭后30分钟,可以喝一杯牛奶,或者吃一些钙片,能够提高体内钙元素水平。

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钙片不与补铁剂,同补不同服有些女性在怀孕后,可能会出现缺铁性贫血的现象,此时可能需要服用补贴剂。不过需要提醒大家,钙元素可能会抑制身体对于补铁剂的吸收。所以建议大家,补钙不要与补铁剂同时进行,补充的时间应当错开。

结语:看完本篇文章,相信各位孕妇已经知道自己需要补充多少钙元素了,也知道应该如何补充钙元素。需要提醒大家,以上几点补钙的注意事项,希望大家能够重视,不然并起不到很好的补钙效果。若是可以合理补充钙元素,对自己和胎儿都有益处。

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