血脂高的人，不吃肉就可以了吗？远远不够，日常做到4点帮助更大

很多人都说胖子容易得高血脂，这是因为胖子体内的脂肪含量很高，容易引起动脉粥样硬化，就会导致高血脂的出现。高血脂和高血压、高血糖被列入三大慢性疾病，高血脂出现之后，如果不加以控制，就会对身体造成危害，可以说是埋在身体内的一颗“定时炸弹”，随时会爆炸。

都说高血脂的出现和吃肉有很大关系，肉吃多了会升高血脂，或者说只要不吃肉就能把血脂降下来吗？那么，我们接下来一起来看看，是不是这回事呢？

肉分肥肉和瘦肉，有的人吃肉只喜欢吃肥肉，于是那种大口吃肉的节奏就停不下来，几乎每天都要吃，一餐不吃饿得慌。肥肉吃多了，看着身体很快就长胖了，就容易使脂肪沉积在血管内，时间长了就容易使血脂升高，诱发高血脂，以及高血压和高血糖等心脑血管疾病。

想到吃肉会升高血脂，那么就不吃肉了，那么真的如大家所愿，可以降低血脂，有利于身体健康吗？其实，不吃肉不仅不会降低血脂，还有可能会造成营养不良，对身体造成危害。

尤其是一些中老年人，他们的身体机能开始衰退，这个时候如果控制不吃肉，一点浑都不沾，就会导致身体出现营养不良的情况。身体长期处于营养不良的状态中，身体体质会下降，而且呼吸系统、免疫力系统等都会出现问题。长期不吃肉，还会降低肌肉力量，从而出现肌少症。长期不吃肉，身体中的蛋白质、钙、铁等营养物质就会减少，就会影响身体代谢，不利于血脂控制。

由此可见，升高血脂要从整天去看，不是单一的从吃肉与否来考虑，因为有的肉并不会升高血脂，反而可以帮助身体补充营养对身体好。就比如说鸡蛋、牛肉、虾、鱼肉等等，尤其是深海鱼肉，可以每周吃上500克左右。而吃肉，最好是选择吃瘦肉，但是肥肉最好还是不要碰。吃肉的时候，最好是选择蒸、煮的方式，不要油炸或者烧烤。

除此之外，日常做好以下4点，帮助会更大

把家里的油换成橄榄油

有的人说我不吃肥肉，怎么也血脂高了呢？这是因为这一类人喜欢吃太油的东西，炒菜时放了太多的油，或者是习惯吃猪油。想要平稳血脂，最好把家里的油换成橄榄油。

橄榄油是由新鲜的橄榄果压榨而成，含有丰富的营养，含有大量的不饱和脂肪酸、多种维生素、胡萝卜素以及omega3等。橄榄油被誉为“绿色黄金”，适合多种人群食用，每天适当食用橄榄油，可以有效改善血脂、血压、心脏病、脑出血等心脑血管疾病。所以家里如果还在吃猪油或者其他油的话，不妨把油换成橄榄油吧！为自己的身体健康保驾护航。

每天保持30分钟运动

对于每一个人来说，运动是不能少的，可是现在的人几乎是拿着手机坐着不动，或者是躺着。如果长期久坐不运动，会影响血液循环，从而使血液变得越来越黏稠，从而升高血脂。所以，大家每天应该要坚持适当的运动，运动强度不要求太高，运动时间也不要求太长，一天以30分钟即可。根据自己的身体情况来制定合适的运动项目，比如说快走、散步、体操、瑜伽、慢跑、太极、八段锦等等。

把家里的酒换成茶

现在的人为了应酬，多多少少会喝点酒，有的人懂克制，一天就喝一点点，可是有的人把酒当成了茶，每一次喝都是酩酊大醉。酒中含有酒精，喝太多的酒会使肝脏合成更多的内源性甘油三酯还有低密度脂蛋白，从而升高血脂。

故少饮为好，想要身体好，还是把酒换成茶，比如每天喝一些淡茶水，能有效降低胆固醇在动脉壁的沉积，帮助血管排毒，从而降低血脂，养护血管。

把看手机的时间换成看养生书

对高血脂而言不仅仅是靠医生，还需要自己配合。想要降低高血脂，就要进行合理的饮食控制，要知道怎么吃，吃一些什么，所以不如花时间多看一些专业的书籍，学习一些食疗养生的方法。