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【天眼问医】饿得睡不着?专家推荐8种食物当宵夜

类别:健康 发布时间:2025-05-08 03:20:00 来源:当代先锋网

贵州省人民医院肾内科主治医师张茜建议:若夜间饥饿影响睡眠,可选择低热量、易消化的食物,既能缓解饥饿又不影响减重效果。不过,宵夜也要控制食用量。

推荐食物:

香蕉:香蕉含有丰富的色氨酸,这种物质在体内可以转化为血清素和褪黑素,有助于改善睡眠质量;

苹果:苹果富含膳食纤维,可以增加饱腹感,同时它的糖分能够快速提供能量,缓解饥饿感;

橙子:橙子含有丰富的维生素C,有助于提高免疫力;

酸奶或牛奶:富含优质蛋白质和钙,还含有色氨酸可以促进睡眠;

水煮蛋:水煮蛋保留了鸡蛋大部分的营养,可以增加饱腹感。

全麦面包:富含膳食纤维,能够提供一定的饱腹感,且升糖指数相较于普通白面包更低,不会引起血糖的急剧波动;

燕麦片:可以选择纯燕麦片,用温水或温牛奶冲泡后食用;它富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感,还有助于肠道健康,持续为身体提供能量,缓解饥饿感;

坚果:坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分,具有一定的饱腹感。但坚果的热量较高,所以要控制食用量。

贵州日报天眼新闻记者 赵飞羽

编辑 郭睆秋

二审 肖慧

三审 刘丹

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快照生成时间:2025-05-08 08:45:02

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