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【天眼问医】饿得睡不着？专家推荐8种食物当宵夜
类别：健康 发布时间：2025-05-08 03:20:00 来源：当代先锋网
贵州省人民医院肾内科主治医师张茜建议：若夜间饥饿影响睡眠，可选择低热量、易消化的食物，既能缓解饥饿又不影响减重效果。不过，宵夜也要控制食用量。
推荐食物：
香蕉：香蕉含有丰富的色氨酸，这种物质在体内可以转化为血清素和褪黑素，有助于改善睡眠质量；
苹果：苹果富含膳食纤维，可以增加饱腹感，同时它的糖分能够快速提供能量，缓解饥饿感；
橙子：橙子含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力；
酸奶或牛奶：富含优质蛋白质和钙，还含有色氨酸可以促进睡眠；
水煮蛋：水煮蛋保留了鸡蛋大部分的营养，可以增加饱腹感。
全麦面包：富含膳食纤维，能够提供一定的饱腹感，且升糖指数相较于普通白面包更低，不会引起血糖的急剧波动；
燕麦片：可以选择纯燕麦片，用温水或温牛奶冲泡后食用；它富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还有助于肠道健康，持续为身体提供能量，缓解饥饿感；
坚果：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，具有一定的饱腹感。但坚果的热量较高，所以要控制食用量。
贵州日报天眼新闻记者 赵飞羽
编辑 郭睆秋
二审 肖慧
三审 刘丹
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快照生成时间：2025-05-08 08:45:02
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