上了年纪，“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生说出答案

跟着年月的流逝，人们步入中晚年阶段，身体各项机能逐步呈现改变，其中最为常见的现象之一就是晚上起夜。

关于“晚上起夜”与“不起夜”哪个更健康的问题，一直是中晚年人群重视的焦点。今日，咱们就来听听医生的解答，为我们揭开这一谜团。

夜尿症的界说

依据国际尿控协会的界说，夜尿症是指患者在夜间因尿意需求起床排尿一次或一次以上，且排尿过程中断睡觉。

然而，需求留意的是，并非所有夜间排尿都算作夜尿症，例如在夜晚未入睡但因尿意频频的状况并不算是夜尿；同样，被外部噪音吵醒后进行的起床排尿也不算作夜尿。

夜尿症是晚年人常见的一种症状，但往往被人们忽视，跟着年岁的添加，许多中晚年人夜间会频频起夜排尿。

上了年岁，“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？

医生说出答案

晚上起夜本身并不一定意味着不健康。人体的排尿需求是依据水分摄入和代谢状况而定的，假如晚上摄入较多水分或食物含盐量较高，导致体内水分滞留，自然会发生排尿需求。因此，关于一些晚年人来说，晚上起夜是正常的生理现象。

频频的起夜却或许对身体健康发生负面影响。晚上起夜会打断睡觉，导致睡觉缺乏或睡觉质量下降。

长期睡觉缺乏会影响身体的免疫力、记忆力和情绪状况，甚至添加患心血管疾病和糖尿病的危险。此外，起夜时假如不留意跌倒危险，还或许发生意外损伤。

不管是“晚上起夜”还是“不起夜”，真实的健康与否并不只取决于这一点。其他目标和要素，例如膀胱功用、肾功用、血液循环、缓慢疾病、药物使用等都需求考虑。

假如晚年人频频起夜或许不起夜有明显的不适症状，如尿急、尿频、尿痛等，主张咨询医生进一步评价是否存在相关的健康问题，例如尿路感染、前列腺问题等。

年岁一长，“起夜”就频频？要点留意这6点，或可告别起夜

1.睡觉前不要喝太多的水

假如想晚上少起床，一定要操控睡前饮水量。水喝多了会进入男性膀胱，添加男性晚上起床的次数。所以不要喝太多的水、饮料、牛奶、茶等。

睡觉前，假如特别渴，可以恰当喝几口水。有些人在吃夜宵时喜爱喝许多饮料，既影响肠胃健康，也影响睡觉质量。

2.睡觉前及时上厕所

假如晚年人可以在睡觉之前将尿液排干净，一般不需求经常动身上厕所。许多人没有留意这个问题，睡觉之前明明有尿意呈现。

但是没有及时上厕所，或许在睡觉的过程中不到两个小时就需求上厕所，这种坏习惯也会让夜尿变多之后影响睡觉质量。

因此，在改进的过程中可以采纳这种方法，睡觉之前先将尿液排干净，不管尿液量多和少及时上厕所，可以坚持膀胱轻松状况，夜间才不容易经常动身影响正常睡觉。

3.晚餐少吃利尿食物

晚年人夜尿多影响睡觉，在吃晚餐的时分应该操控好饮食，挑选适合类型的食物供给营养，那些有利尿效果的食物不要吃太多。

许多人没有留意这个细节，有利尿效果的食物吃太多，会让尿液发生量多，这样夜尿频频，总是需求上厕所的概率添加。

要避免这种状况带来影响，降低睡觉质量，除了晚餐不要吃辛辣，难消化的食物，那些兴奋大脑神经，有明显利尿效果的食物也不宜吃太多。

4.做做提肛运动

跟着年岁的添加，盆底肌肉的力量会减弱，膀胱的弹性也大不如前，或许一点点尿液，就会呈现较为强烈的尿意。生活中还可以恰当的多进行提肛运动，训练膀胱括约肌和提肛肌的功用，可以协助减少夜间起夜的次数。

提肛运动做法为：先吸气，然后肛门上提，紧缩3秒，然后呼气，放松3秒，每次5至10分钟。

5.按摩肾区

假如是肾气缺乏导致的夜尿增多，可以经过对肾区恰当按摩，来提升肾气，缓解夜尿增多的状况。

肾经首要集中在尾椎骨到侧腹的中点，晚年人每天睡前可以恰当揉按这些方位，揉按到感觉有了暖意再入睡，这样就可以起到一定的缓解效果。

6.操控好血糖

夜间总是需求不断上厕所，有或许是糖尿病的一种信号。为了避免这种状况发生，应该留意血糖可以操控，经过正确的方法操控血糖，这样也可以坚持身体健康状况。

人体血糖过高，呈现了口干舌燥体现，夜尿增多状况就会比较明显。因为睡觉之前总是需求喝水，缓解口干舌燥感觉，导致许多人频频上厕所。因此，需求经过操控血糖的方法进行改进。

延伸阅览：夜尿多是肾欠好吗？

一说到尿尿问题，许多人第一时间想到肾欠好。中医以为，肾脏受损，则肾气不固，导致肾脏不能在白日将体内代谢产品彻底排出，需在夜间继续分泌。

此外，肾炎、高血压肾动脉硬化、缓慢肾功用不全等肾脏疾病，也是导致夜尿增多的首要原因。

因为人体肾脏的基本功用是形成原尿，并将代谢物排出体外。假如肾脏功用受损，需求分泌的尿量就会添加，晚上起夜的次数也会随之多起来。

总归，关于晚年人来说，晚上起夜与不起夜并不是肯定的健康标准。关键是依据自身状况调整生活习惯和留意事项，以坚持身体健康和舒适。

最终，医生主张晚年人在日常生活中要留意个人卫生和坚持健康的生活方法，如有疑虑或呈现异常症状，应及时就医并接受治疗。