重阳节来临 老年人如何科学健身

本文转自：金陵晚报

□金陵晚报/紫金山新闻记者 丁媛媛

随着人们健身意识的提高，健身锻炼已经成为老年人日常生活的必要组成部分。不过，由于老年人身体机能不断退化，并不是所有运动都适合老年人。重阳节到来之际，记者采访了相关运动学专家，他们对老年群体的健身方式和注意事项提出了科学建议。

老年人健身，安全放首位

老年人在进行体育锻炼时最需要注意的是什么？南京市体育科学研究所助理研究员徐潇逸表示，除了选择相对舒缓的运动和进行热身之外，老年人健身尤其需要注意“防跌倒”，甚至建议老年群体“每周至少有三天提高平衡能力和防止跌倒的运动”。徐潇逸建议，老年人锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习、足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等;特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼;耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

每早5：30，住在玉兰小区的70岁吴玉珍女士就和老伴下楼锻炼了。“我每天来这里和姐妹们跳扇子舞，老伴则在一旁打太极拳，吹吹自制的笛子。”吴玉珍表示，如今自己已经形成了每早锻炼一小时的习惯。家住奥体的65岁刘瑶女士则每天18时在位于奥体的市民中心广场前跳广场舞：“我和一般老年人不同，属于晚睡晚起型，早上锻炼不现实，晚上跳跳广场舞，非常惬意。”

究竟是舒缓的太极拳更适合老年人还是律动更强的广场舞适合老年人？东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，这没有绝对的界定，“只要感觉对身心有益都可以选择，要相信适合自己的就是最好的。”同时，马明表示，老年群体无论选择何种运动，一定要注意进行必要的热身活动，如充分按揉膝关节，减少膝关节受伤的可能性。运动过程中则需要注意及时补充水分，注意监测心率。至于运动项目的推荐，马明表示，“相关科学研究表示，散步是最适合老年人的运动，此外，太极拳、瑜伽等舒缓类的运动也很适合老年人。”

建议选择“适老化”运动器材

在南京市首家省级试点适老化健身中心雨花新村邻里荟，记者看到，这里除了配置带有保护性的健身器材，如防摔倒跑步机、智能等速肌力运动器材等，还专门安排了健身指导师来帮助老人。正在健身的66岁南京市民陈金明表示，有了这个室内健身场所，家人也放心。更重要的是，这里器材轻重缓急的设置非常适合老年人。

在南京岱山社区医院运动促进健康站，65岁的朱林清正在康复理疗区进行运动康复，朱林清曾是脑梗患者，如今，家门口医院成了他的健身房。该运动站有医护人员对患者进行充分评估研判，给出运动处方，可以严格按照处方，在监控仪器和医护人员的共同监督下完成运动。

南京体育医院运动处方师陈骋表示，对于喜欢“器械”的老年人建议尽量选择“适老化”器材，而对于有慢性疾病的老年人来说，则最好能到家门口的运动促进健康站或者南京体育医院进行评估后再进行锻炼项目的针对性选择。