早上空腹喝水，是好还是不好？起床后，做好4件事有益身心

你有早上起来空腹喝水的习惯吗？有人认为晨起空腹喝水会导致口腔里的细菌进入到肠胃里，从而危害到人体健康，危害要甚于不吃早饭。

但也有人认为晨起空腹喝水，能补充睡眠时失去的水分，促进排便，还能降低血液黏稠度，好处多多。那早上空腹喝水到底好还是不好呢？真的比不吃早饭危害还大吗？

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早上空腹喝水，是好还是不好？

口腔中虽藏匿着数以亿计的细菌，但在我们每日的饮水活动中，它们往往无法跨越咽喉的防线，进入我们胃部的安全领域。即便偶尔有少数细菌突破防线，也不必过分担忧。

因为胃部会分泌出胃酸，迅速将这些不速之客消灭在无形之中，随后通过新陈代谢，将这些有害物质排出体外，保障我们胃肠道的安宁。

早晨饮水不仅无害，反而益处多多。它能有效增加血容量，稀释浓稠的血液，降低血液的黏稠度，让血液在身体内畅快地流淌，为大脑注入活力，使其迅速苏醒。

这一习惯还能帮助预防心脑血管疾病，对于中老年人来说，更是一道坚固的健康防线。此外，早晨饮水还能助我们一臂之力，降低泌尿系统感染的风险。

在漫长的睡眠中，尿液不断产生，但未能及时排出，容易在膀胱中浓缩，形成结晶。而一杯清水，稀释了尿液，同时加快了其流动的速度，有效阻止了细菌在尿道和膀胱中的滋生与繁殖。

再者，早晨饮水还能促进肠胃的蠕动，为那些便秘困扰的朋友带来福音。当然，对于严重的便秘患者，除了喝水，还需辅以运动和调整饮食结构，必要时还须寻求专业医生的帮助。

与空腹喝水相比，不吃早餐的危害则更为严重。

不吃早餐与多种健康风险紧密相关，

如肥胖症、高血压、二型糖尿病、代谢综合征等，甚至可能引发心脏疾病，导致血液中胆固醇或脂肪含量的升高。

心血管疾病导致的死亡，便是其严重的风险后果之一。因此，为了我们的健康，早晨起床后不仅要喝水，更要确保有一份营养均衡的早餐相伴。

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真正不能空腹吃的是这4种食物

对于肠道功能较弱、患有肠道疾病或糖尿病的人们来说，空腹时某些食物的摄入应当格外谨慎。因为这不仅可能加重他们的病情，还可能带来新的健康风险。

滚烫的热水

我们的食道所能承受的最高温度仅为65℃。一旦超过这个界限，会对食道黏膜造成损伤，长此以往，癌变的风险便会悄然增加。

荔枝

它内部蕴藏着一些能够降低血糖的神秘物质。但空腹时，这些物质可能会与体内的代谢酶发生“冲突”，导致它们的功能受到抑制，从而可能引发低血糖性脑病。

而且，荔枝的甜度极高，对于老年人、儿童和糖尿病患者来说，空腹食用更是需要避免，甚至平时也要控制食用量。

酒

无论何时，它都不应成为我们的“朋友”。尤其是在空腹状态下，酒精会直接攻击我们的胃粘膜，使其受到严重的刺激，容易诱发胃炎、胃溃疡等疾病。而且，空腹饮酒还容易使人更快地进入醉酒状态，长期饮酒更是肝癌的“隐形杀手”。

冰水

对于胃肠道功能不佳的人来说，空腹时饮用冰水就如同给已经虚弱的胃肠道“雪上加霜”。它可能会刺激胃肠道发生痉挛，引发胃痛、腹泻等一系列不适。因此，在空腹时，最好选择一些温和的食物和饮品来呵护我们的胃肠道。

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这2个阶段，都建议补补水

1、高温出汗，锻炼前后饮水

高温下的出汗和锻炼前后，都是身体急需水分补充的时刻。然而，这并非简单的“牛饮”就能解决。

高温出汗后，身体内的盐分如流水般流失，此时若大量饮水，容易稀释血液中的盐分，反而加剧口渴。

因此，建议先用水轻轻润湿口腔，再饮用一点淡盐水，让身体慢慢适应。锻炼后，也是如此，稍作休息，再饮用温水或淡盐水，方能达到最佳的补水效果。

2、餐前半小时

你是否有过这样的体验，餐前半小时，胃中空空如也，饥饿感如潮水般涌来。此刻，一杯清水仿佛成了救命稻草。水，这个再简单不过的饮品，却能在此时发挥神奇的作用。

它不仅能稀释胃酸，减轻饥饿感，更能巧妙地控制我们的食欲。因此，餐前半小时的适量饮水，是健康饮食的小秘诀，也是保持身材的良伴。

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起床后，做好4件事有益身心

“一日之计在于晨”，早晨的时光尤为宝贵，尤其是对于年过五十的我们来说，把握好这清晨的片刻，做好以下四件小事，能让身心得到滋养。

1、适当懒床，避免起床过猛。清晨，人体血压处于一天中的高峰时段，这是因为夜间血液循环流速减缓，血液相对黏稠。

若此时猛然起身，血压可能瞬间飙升，对心血管健康构成威胁，甚至诱发心梗、猝死等严重后果。因此，醒来后不妨在床上稍作停留，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡。

2、早起后梳梳头，不仅是为了整理仪容，更是养生之道。专家建议，梳头时应充分贴紧头皮，力度适中地从前额向后梳至后颈部。这样的梳理方式有助于刺激头皮血液循环，提神醒脑，让人一整天都精神焕发。

3、不要急于叠被子。经过一夜的睡眠，被子中可能积聚了水汽和人体排出的化学物质。此时若立即叠起，这些物质难以散发。因此，起床后应先开窗通风，若条件允许，可将被子晾晒于阴凉处，待其干燥后再行整理。

4、一顿营养的早餐必不可少。它应包含谷类、蛋白质、蔬菜水果等多种营养成分，为身体提供充足的能量和营养。

据研究数据显示，一顿营养早餐能为人体提供500~700千卡的能量，为全天的活动提供有力支持。