孩子身高随父母？3个生长阶段的长高秘诀，轻松再长10厘米！

一年之计在于春，春天对于孩子来说，是一年中增高益智最好的季节，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

虽说孩子身高很大程度由父母决定的，但后天环境影响也非常重要（比如营养、运动、睡眠、心理等）。

如果孩子后天培养得当的话，也是有很大概率能长高的。我们抓住春季这一黄金时期，做好下面这几点，想不长高都难！

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3个生长阶段的

长高秘诀

根据孩子的身高增长速度，可以将整个生长阶段分为三个阶段:

婴幼儿期和青春期是孩子身高增长最快的两个阶段，而学龄前期、学龄期则是孩子身高稳定增长的一个阶段。

01婴幼儿期（0-3岁）

0-3岁是孩子身高变化最快的阶段，是第一个“长高黄金期”。若3岁前没能追赶上正常的生长发育，成年身高很可能不理想。要让孩子身高赢在起跑线，这3点可要记牢：01-保证充足营养，建议母乳喂养到2岁02-保证充足睡眠，每天11-14小时

生长激素分泌最多的时段是在睡眠状态中，因此让宝宝睡得好很重要。

睡眠专家指出：“3岁以前幼儿要保证每天11-14小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌，促进长高。”

03-户外运动每天2次，每次1-2小时1岁以内的宝宝可以做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。

1岁后，可以带孩子做些合适的户外运动。

02学龄前期（3-6岁）和学龄期（6-12岁）这两个时期是孩子身高增长比较“平稳”的时期，每年大约增长5-7cm。虽然增长没有前面那么快速了，但是这个时期仍然特别重要，因为身高80%左右的增长幅度都即将在这个阶段完成。

所以家长一定要赶在青春期启动前（女：9岁、男：11岁）对孩子身高进行管理：

建议在男孩9岁前后、女孩8岁前后每半年测一次骨龄，了解孩子的身高、性发育等情况，避免孩子提前发育，及早发现孩子成长偏航。

青春期前每早一年管理孩子就能多长2-4cm。越早进行身高管理,孩子的终身高越获益。01-保障足够的营养供给，建立良好的饮食习惯这一阶段，孩子的户外活动增加，要保证足够的营养供应。02-保证睡眠：每天10小时3岁以后，生长激素在白天分泌量减少，夜间深度睡眠时分泌量增多，并且会出现2个高峰：晚上21:00~凌晨01:00，早晨05:00~07:00。建议家长最好让孩子在21:00前入睡，以尽快达到深度睡眠状态，每天睡眠时间尽量保证10小时，确保生长激素充足分泌。03-多做跳跃、打球等运动，每天1小时以上适当的体育运动可以促进血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时运动能促使骨骼生长加速,达到儿童长高的目的。可以多做跳跃、打球、游泳等拉助长运动，不建议做剧烈和对抗性的运动（直接身体对抗比较多的运动，如足球等）。03青春期（女孩9-11岁—17-18岁，男孩11-13岁—18-20岁）青春期是孩子最后的长高冲刺阶段，是第二个“长高黄金期”。占成年终身高的20%，家长一定要把握好最后这个阶段，帮助孩子实现逆风翻盘。需要特别注意，一般情况下，女孩9岁、男孩11岁开始进入青春期，整个青春期发育过程最好定期监测骨龄等发育指标。01-饮食营养均衡多样，保证钙、磷、铁等矿物质的摄入这个时期孩子对各类营养素的需要量骤增，如果缺少钙、磷、铁等矿物质会导致孩子身高增长受阻。02-保证睡眠时间：每天8小时虽然这个时期的孩子面临着巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。早睡早起起，每天保证8个小时的睡眠时间。03-运动以弹跳为主，每天1-2小时特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利。

所以，我们一定要抓住这30%的后天成长空间。不要认为父母个头高，孩子肯定会长高；父母个子矮，孩子肯定就矮。这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期，最终变成“矮个子”。