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攀岩的基本方法
本文转自：解放军报
攀岩的基本方法
■王 猛 吴承杰
官兵在最初练习攀岩的时候，为了自身安全，一定要在移动中随时保持三点平衡状态。三点固定法，也是攀岩的基本方法，是指攀登者将四肢中的三点固定在岩壁上，形成一系列的平衡状态，并通过一点的移动达到下一个平衡状态。
在攀登岩石峭壁时，身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩时保持身体稳定、平衡和省力的关键。
在攀登人工岩壁时，要注意用第一指关节用力抠紧支点。同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂。在引体时，手指握点有下压抬臂动作。在攀登自然岩壁时，攀登者没有固定的动作，要根据不同支点采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
脚的动作要领是：两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心。在攀登自然岩壁时，因为支点大小不一、方向不同，因此要灵活选择支点。此时，切记膝部不要接触岩石面。另外，在用脚踩支点时，不能用力过猛，并要掌握用力的方向。
在进行攀岩训练时，首先要练好上肢力量，又以练好手指和手腕、手臂力量为主。再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动。手脚动作协调配合，自然也就能够熟练地向上攀登了。
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快照生成时间：2024-03-27 05:45:01
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