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运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步

类别:健康 发布时间:2024-09-05 10:12:00 来源:39健康网

立秋后,天气逐渐清爽,李大爷已经穿上了运动装备,准备出门晨跑。

但是他的女儿李华却突然从床上坐起,皱着眉头对父亲说:“爸,你能不能不要再每天早晨去跑步了?你年纪大了,心脏又不好,我真担心你会出事。”

老李却满不在乎地摆摆手:“华儿,你不懂,生命在于运动。我跑了这么多年,身体好得很。”说罢,李大爷就出门了。

一开始感觉良好,但随着速度的增加,大爷开始感到头晕目眩,心跳加速。

可是他并没有在意这些身体发出的警告信号,继续坚持运动。突然,他感到一阵天旋地转,紧接着就失去了意识,昏倒在地。

周围的人们立刻拨打了急救电话,张大爷被紧急送往医院。随后女儿也在第一时间赶到了现场。

看着病床上的父亲,李华生气地说道:“就说不要出门跑步,非不听!”这一次,李大爷终于意识到了自己的固执和盲目自信给他带来的危险。

运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步

作为医生,看着情绪不佳的父女俩,耐心地向他们解释:“适量的运动确实有助于降低血压,但过度运动对高血压患者来说是非常危险的。以后您运动时一定要量力而行。”

也要提醒您,关于运动降压,最好的锻炼方式真的不是跑步。

一、英国研究:这种运动降压效果最佳

2023年7月16日,《英国运动医学》期刊发布了坎特伯雷大学的研究团队的研究成果。该研究团队通过对15827名参与者的身体健康数据,探讨了不同运动方式对血压水平的影响。

研究发现,尽管所有类型的运动都显示出降低血压的益处,但等长运动在降低血压方面的效果最为显著。其有效性高达98.3%,位居各类运动之首。

其他运动方式按降低血压效果排序为:组合训练(75.7%)、阻力训练(46.1%)、有氧运动(40.5%),以及高强度间歇训练(39.4%)。这些发现为高血压患者提供了运动选择上的科学依据。

在此也要提醒选用运动降压的人群,一定要避免参与剧烈运动,尤其是那些需要爆发力或憋气的运动,例如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上,因为这些活动可能引起血压的短暂性升高。

此外,高血压患者应注意运动的时间选择,尽量避开清晨的血压高峰期,将运动安排在下午或傍晚更为适宜。

通过这样合理且科学的运动安排,高血压患者可以在享受运动带来的好处的同时,有效控制血压,减少心脑血管风险。

二、太极拳,血压的隐藏克星

早有研究表明,太极拳运动,可以对存在血脂代谢紊乱的高血压患者产生良好反馈。

据了解,扬州大学的学者们通过研究对象16周的数据发现发现它对优化高血压患者的身体成分具有积极作用。

尤其是可以降低体脂率和改善血液中的总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)含量,从而对血脂代谢紊乱起到了较好的调节作用,有助于降低高血压的危险因素 。

另外,太极拳的益处不仅限于调节血脂,它还被证实可以提高心肺功能、改善身体柔韧度、促进血液循环以及舒缓紧张的情绪。

极拳的伸展、屈腿、走圆等动作有助于肌肉的锻炼,改善身体柔韧度。此外,太极拳的练习还能疏通经络,促进血液循环,并帮助舒缓紧张情绪,维持心理健康

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快照生成时间:2024-09-05 11:45:03

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