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霜降之后饮食宜平补,顺应四季阴阳变化

类别:社会 发布时间:2023-10-23 21:38:00 来源:科普社会

《月令七十二候集解》:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”10月24日是霜降节气,天气逐渐变冷,露水凝结成霜,这是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,可见霜降时节的养生保健尤为重要。江苏省中医院妇科行政主任、主任中医师任青玲介绍,霜降之后可从以下几方面进行养生。

霜降之后饮食宜平补,顺应四季阴阳变化

一,作息方面。《黄帝内经·四气调神大论篇》中说道:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。”任青玲主任表示,我们需要顺应四季阴阳变化的规律,秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏,要早一些起床,以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向上,古人提出“秋冬向西”的观点,如《千金要方•道林养性》里说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。二,衣着方面。晚秋早晚温差大,冷热失常,虚邪贼风往往会乘虚而入,使人生病。“这个时节要注意保暖防寒,尤其是抵抗力相对比较弱的女性及老年人”。任青玲主任提醒,寒主收引凝滞,没有做好保暖的话,女性容易引发月经不调、痛经,老年人易患上“老寒腿”等毛病,因此要特别注重对于脚部、腹部及膝部的保暖。着装时要护膝暖足,避免穿短裤、短裙、露脐装、船型鞋和薄袜等,造成腹部膝部的受凉。对于抵抗力较低的人群可以佩戴保暖护膝,保持膝关节温度,也可坚持晚上泡脚,每次泡20分钟左右,泡到身体微微出汗以利于驱寒,促进足部的血液循环。三,情志方面。随着天气渐冷,草木枯黄,万物萧瑟,容易引人忧思,从而出现抑郁情绪。任青玲主任表示,特别是一些平素情绪波动比较大的女性朋友可能感触更深,因此保持好的精神状态尤为重要。可以在保持生活规律的同时,适度参加一些有益身心的文娱活动,赏菊、赏枫叶,或是登高会友、游园逛景都是不错的选择。四,运动方面。霜降时节,因人体阳气正处在收敛内养阶段,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。秋干物燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状,任青玲主任提醒,运动后应及时补充水分防止秋燥。此外,运动前,人的肌肉和韧带在秋冬气温较低的情况下会处于紧缩状态,肌肉肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低,因此在运动前应做好准备,防止拉伤。五,饮食方面。《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻润其燥。”可以多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的温润食物,以及苹果、葡萄、梨等水分丰富、滋阴润肺的水果。中医认为,秋季宜收不宜散,辛味发散泄肺,应少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,尤其是辛辣火锅、烧烤之类要少吃,防止“上火”。任青玲主任建议,秋要平补,也可视个人症状选择滋补肺阴、清除燥热食物,通过进补药粥、膏方等来达到润肺的目的。总之,霜降养生要注重保暖防寒,保持良好的情绪心态,运动不宜太过,饮食宜平补,顺应四季阴阳变化的规律,保持身体的健康。

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