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立春养生：顺时养肝护阳，开启全年健康
江南时报讯 立春,二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气初生。中医认为“春属木，与肝相应”，此时养生核心在于顺应阳气升发、疏肝理气、顾护脾胃，为全年健康筑牢根基，苏州市相城区澄阳街道社区卫生服务中心为您来解读：
起居有常：养阳护肝，早睡早起
春主升发，宜“夜卧早起，广步于庭”。建议23点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝血得养；晨起适度活动，如散步、拉伸,助阳气舒展。
“春捂秋冻”仍需践行，尤其注意腰腹、下肢保暖，避免风寒侵袭，保护初生阳气。
饮食调养：少酸增甘，温散助阳
遵循“省酸增甘”原则：酸味收敛，易抑制肝气升发；甘味入脾，可健脾益气、中和肝气。
- 宜食：韭菜、香椿、春笋、菠菜等时令芽菜与绿叶菜（青色入肝）；山药、小米、红枣、桂圆、茯苓等甘温健脾之品；适量葱、姜、蒜等辛温发散食材，助阳散寒。
- 少食：酸味食物（如醋、柠檬、山楂）、生冷寒凉、油腻厚味，以免损伤脾胃阳气。
- 民俗“咬春”：吃春饼、春卷，搭配新鲜蔬菜，顺应春生之气，寓意迎新纳福。
情志调畅：疏肝解郁，心态平和
肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。立春易出现情绪波动、烦躁易怒，需注重情志调养：
- 保持心胸开阔，多与亲友交流，或到户外踏青、赏景，疏解压力；
- 避免暴怒、忧思，可通过听舒缓音乐、冥想、静坐等方式宁心安神，使肝气条达。
运动适度：舒展筋骨，升发阳气
选择温和运动，如太极拳、八段锦、慢跑、放风筝等，以“微微汗出”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。
运动时注意防风，结束后及时擦干汗水、更换衣物，防止外感。
防病要点：防风邪，护正气
立春多风，风邪易袭阳位，引发感冒、关节痛、皮肤瘙痒等问题。
- 外出做好防护，戴帽子、围巾，避免直吹冷风；
- 体质虚弱者可适当艾灸足三里、关元、气海等穴位，扶助正气，增强抗病能力。
立春养生，贵在“顺时”。遵循自然规律，养肝护阳、调畅情志、合理饮食、适度运动，方能顺应春生之气，为全年健康打下坚实基础，尽享春日生机。
（吴海洲）
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快照生成时间：2026-02-04 20:45:02
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