二胎后撞脸辛芷蕾？为什么暴瘦30斤的她反而不甜了

前不久的巴黎时装周上，卡戴珊家族的金小妹凯莉·詹娜迎来了一波强势回归~

身穿香槟高定长裙，极致凸显曼妙身材，无论是媒体还是观众，都对她的造型赞不绝口 ????

要知道在去年2月份，金小妹才生完二胎~

因为初期饮食上没忌口，甜食饮料放肆吃，结果一度爆肥了60斤~

一度努力减肥的金小妹，持续一年左右都没恢复过来 ????

她也公开表示过这次产后身材恢复难度大的问题，自己挺沮丧的 ????

不过为了快速恢复自己的身材，下定决心的金小妹在专业团队~

话说在今年年初，金小妹就开始了严苛的身材恢复——命名为AMPK计划！

她也在社媒上分享了一些计划的片段，比如在饮食侧戒掉了油糖混合物 ????

嗜甜如命的她甜食吃得也少了，再就是外出吃饭改成了在家吃 ????

她也曾分享过自己在身材恢复期间的具体饮食~

比如，早上起床先来一杯芹菜汁 ????

喝完半个小时后再吃早餐，经典搭配如，牛油果酱配面包 ????

午餐是蓝莓燕麦+抹茶拿铁+沙拉 ????

作为主打精致的卡戴珊家族的一员，下午茶也是要安排上的~

晚餐则是大虾＋烤蔬菜+塔可饼 ????

当然，AMPK计划也不仅仅是在饮食侧~

不过U1S1，计划才进行了3个月左右就已经让金小妹瘦下来了~

而且整个人气色也变得更好了 ????

可能有些姐妹该疑惑了，「这个AMPK计划究竟是什么？怎么这么神奇？」

话说在我们人体中有这样一种物质，它调控着我们身体细胞的供能体系。

而这种物质就是AMPK（腺苷酸活化蛋白激酶）！

△是一种蛋白激酶，很多器官细胞都可以合成AMPK，像肝脏、脑部等部位细胞。

它每时每刻决定着细胞是消耗能量？or储存能量？所以AMPK也被称作「人体代谢总开关」~

一旦AMPK被激活，我们身体的脂肪细胞就从储能模式转变为燃脂模式~

话句话说，就是AMPK被激活的程度直接决定我们有效减肥的速度！

当然，激活AMPK除了直接影响减肥，还能够有效的低成本抗衰!

羊也查到了相关的研究文献，AMPK可以促进抗氧化蛋白的产生 ????

而且AMPK更重要的功能是支持细胞更新，激活细胞自噬！

我们身体在代谢过程中，不可避免会有被破坏的、受损的细胞器或细胞。

而AMPK可以将旧的细胞回收，也就是细胞自噬 ????

自噬过程的发生就为人体带来了众多好处，比如减少炎症，抗衰老，甚至是延长寿命。

并且，在关于果蝇的研究中，也证实了AMPK的活性增强使果蝇寿命延长了20% ????

但是，AMPK的活性和数量并非稳定不变的，它受多种因素的影响。

比如遗传、年龄，随着年龄增加，人体内生成的AMPK会减少。

还有一些后天因素，像运动习惯、压力水平，还有饮食，这些因素也都影响着AMPK的生成和活跃程度。

所以，要想激活AMPK，方法途径也都是通过改变影响AMPK的这些后天因素来入手~

首先，适当强度的运动就是激活AMPK的途径之一！

高强度的剧烈运动可以提高细胞中一氧化氮浓度，从而激活AMPK通路 ????

可能有些姐妹还有些困惑具体的强度应该是多少~

而改善压力水平，最好的方法就是通过冷热交替的压力环境下更大程度的激活AMPK。

羊就曾经扒过哈佛抗衰科学家辛克莱教授研究团队总结的方法！

教授本人更是每天都会进行，5分钟70℃桑拿＋20秒冷水浴，反复3次 ????

而在饮食侧，断食和热量限制可以让身体出现AMPK被激活的「低能量」状态。

相对于容易长期坚持的「16＋8间歇轻断食」，辛克莱教授直接搞了个「22＋2」。

每天只在晚上7-9点吃一顿饭！！！????

当然，至于为什么辛克莱会采用这种22小时的极端轻断食。

主要还是因为他们团队发现这个时间，可以最大化AMPK的激活效果。

至于副作用，就是捎带手的减重了13.6斤????

△当然姐妹们可不要直接这么粗暴的尝试22＋2，从目前的研究来看，把握断食和不损伤基础代谢的边界还是存在缓冲期的。

当然，在饮食侧除了轻断食，每餐的抗炎食材选择也同样是重点！

一姐也在外网上查到了相关的研究文献，减少炎症反应可以有效激活AMPK ????

这里羊先说两种特殊的天然补剂，可以直接刺激激活AMPK！

并且还都是中草药，随便一个中药店都能买到~

绞股蓝

绞股蓝是一种草药茶，有「南方人参」的别称，原产于中国南方地区 ????

这种茶无咖啡因，却有着提神、增加能量的效果，这个背后原理就和AMPK有关了~

绞股蓝可以激活AMPK，从而加快脂肪分解，为机体提供ATP，增加能量。

所以，绞股蓝自然也有着减肥的功效~

的确，在中医领域，绞股蓝一直被用于治疗代谢问题，如脂肪肝、肥胖等。

也有相关实验证实了绞股蓝的减肥作用，绞股蓝提取物能够有效降低腹部脂肪水平 ????

同时，绞股蓝可以降低焦虑水平，减少体内炎症的发生。

其实姐妹们完全可以将绞股蓝理解成一种茶，类似于绿茶、红茶什么的，用热水泡，当成日常饮品喝完全是没有问题的~

不过也不要当水喝（毕竟绿茶不建议当水喝），每天6克左右就刚刚好！！

橙皮苷

橙皮苷——是一种存在于柑橘类水果中的类黄酮物质，更多的是在这些水果的果皮上。

科学家们用橙皮素处理细胞，发现AMPK被显著激活 ????

同时，橙皮苷也有抗炎作用，获得橙皮苷的食物来源有柑橘类果皮、柚子皮、陈皮也都算。

不过新鲜的柑橘果皮是真的有点涩，很难入口，陈皮倒真是一个不错的选择~

并且还可以配着绞股蓝一起泡茶，超级互补~

其实我们大多数人的饮食习惯和生活方式都或多或少有点小问题，所以几乎每个人身体里都有存在慢性炎症…

很多姐妹反复发胖、长痘，其实这都是体内有炎症反应的表现。