夏季阳气旺盛，养生当养“长养”之气

本文转自：南京晨报

夏季阳气旺盛，养生当养“长养”之气

专家简介：

邵伟波，现为江苏省第二中医院中医康复中心主任，主任医师，南医大副教授，硕士生导师。从事临床神经内科和神经康复工作30年。南京市残疾人康复协会会长，南京市康复医学会副会长，江苏省康复医师协会候任会长，江苏省物理医学与康复学会副主任委员兼神经康复学组组长，江苏省康复医学会常委兼脑损伤康复专委会主委，中国残疾人康复协会神经康复专委会副主任委员，中国康复医学会远程康复专委会和高压氧康复专委会副主任委员，中国民族医药学会芳香疗法分会副会长，中华高压氧医学分会脑复苏学组副组长，中华物理医学与康复学会委员兼语言吞咽康复学组副组长，亚太潜水与高气压医学学会委员等。擅长神经康复，尤其是意识、运动、感觉、语言、吞咽、认知、心理等功能障碍的康复。

昨天，南京的气温一下蹿到32℃，让人真切地感受到了夏季的来临。江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波表示，从中医角度看，夏季自然界阳气旺盛，亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生即应保养此“长养”之气。根据《黄帝内经》养生的理论，夏季养生可以从以下几个方面进行。

胸怀宽阔，利于阳气的宣发

《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》中所说“使华英成秀”“若所爱在外”，即要求人们要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。邵伟波表示，夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气，应学会调节不良情志。邵伟波提醒，尤其是高血压患者，往往情绪相对暴躁、易怒，所以在遇事的时候，保证稳定的心理状态，更利于血压的控制。对于一些脾胃功能不好、失眠、情绪不好的患者，则可以多到户外走走，行走在青山绿水间，可以陶冶心情，减低负面情绪的影响，改善睡眠。

夏季自然界阳热之气旺盛，昼长夜短，应晚睡（不能超过23：00）早起，顺应自然，起居规律，培补阳气。夏季气温较高，出汗较多，津液、阳气极易损伤，常使人感觉疲劳。因此，夏季保证足够的睡眠，方能使精力充沛，有益于身体健康。

温凉适度，保证脾胃运化功能

炎炎夏日里，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，因此饮食要注意节制，夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。如果为了开胃而过量进食冰饮等凉食，很容易损伤脾胃之阳气，导致胃痛、腹泻等症状。食用西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物，同样有清热解暑的功效。如果夏季出现了心烦失眠、出汗较多、胸闷气短的情况，不妨试试下面这款代茶饮。取生晒参3g、麦冬6g、五味子3~6g，煮水代茶饮，能够起到益气复脉、养阴生津的作用。

适当运动，提高机体抗病能力

另据邵伟波介绍，夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应遵循“无厌于日”的原则，适当运动，不仅可增强体质、提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的养生作用。夏季天气炎热，人体消耗较大，只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。需注意以下几方面：一是运动的时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行。二是项目的选择，宜选择太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、保健气功、游泳、慢跑或晚饭后散步等不太剧烈的项目。三是运动量适度，每天运动半小时左右，运动量以自己不是过于疲劳、轻微出汗就可以，或者第二天睡觉起来感觉很舒适，没有过度疲劳感。

对于慢性呼吸道系统的疾病，可以做一些类似广播操的伸展运动，也可以在治疗师的专业指导下，做一些中医传统的导引术的训练，比如说八段锦、六字诀、五禽戏等，结合着呼吸的训练，对于呼吸功能有很好的促进作用。对于心脑血管疾病患者，邵伟波表示，以高血压为例，除了低盐饮食、药物辅助治疗外，冥想、三线放松等中医放松功法的锻炼，使得身心放松以后，可以改善紧张焦虑情绪，同时对身体的肌肉神经功能也有一个良好的促进作用，有利于血压的下降。

冬病夏治，辨证施治方有效

今年三伏天从7月11日开始，虽然还有一个多月，但是已有患者到医院咨询冬病夏治。据邵伟波介绍，冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。冬病夏治中最常用的治疗方法有：穴位贴敷、针刺、艾灸、刮痧、拔火罐等。即通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行穴位刺激，通过经络的传导，以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪，从而达到防病治病的目的。

冬病夏治主要适用于：1.呼吸道疾病：慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、慢性咽炎、体虚易感、“阳”康患者等；2.骨伤类疾病：颈肩腰腿痛、风寒湿性关节痛、强直性脊柱炎等；3.胃肠道疾病：慢性胃炎、慢性结肠炎等；4.妇科疾病：子宫内膜异位症、痛经等；5.过敏性疾病：过敏性鼻炎等；6.亚健康状态患者。

但邵伟波特别强调，并不是所有人都适合冬病夏治，需经过中医临床辨证后，结合自身具体情况，由专业中医师明确是否适合冬病夏治。属于虚寒性体质的患者，冬病夏治会有更显著效果。对于孕妇、糖尿病患者、有严重心肺功能疾患者、对药物过敏者、皮肤长有疱、疖以及皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）的患者，哪怕具有以上适应症，也需谨慎评估，否则可能会加重病情或引发他症。