多吃哪3种食物，告别失眠精神好

引起失眠的原因

如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等都能导致失眠，因此出现失眠应先去检查有无器质性症状，排除身体疾病因素。

年龄越大失眠发生率越高，尤其是在更年期阶段，更年期失眠是常见现象。

失眠怎么治疗才好？如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

失眠的危害

1.心血管系统疾病：太晚睡可引起肝血不足。造成高血压等心脑血管疾病。

2.出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，睡眠太差，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血等出血症状。

3.胆患结石：子时的时候胆要更替胆汁，胆经旺的时候，若不睡觉，胆汁更替不利，易过浓而结晶成石，久之即患胆结石。

4.视力受损：肝开窍于目，过子时不睡，容易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

吃法：烩酸菠菜

材料

菠菜1把吻仔鱼15g酱油1小匙白醋1大匙盐少许白胡椒粉适量香油少许太白粉水适量

菠菜洗净,切段，锅内放油,入锅炒软后,加入吻仔鱼、酱油、盐、太白粉水,拌炒一下使之调和,最后加入白醋、白胡椒粉调味,起锅前再淋上些许香油(吻仔鱼也可以先炒过,菠菜呈盘后再洒上)

,竹荪

名列“四珍”（竹荪、猴头、香菇、银耳）之首的御膳食材，其有效成分可补充人体必需的营养物质，提高肌体的免疫能力。另外，竹荪能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，具有“刮油”的作用，很适合晚餐食用，减轻身体负担，帮助提高睡眠质量。

吃法：竹荪丝瓜

材料竹荪10g、丝瓜300g、葱2根、姜20g、枸杞10g、盐1小匙、葛根粉1大匙、香麻油1小匙

做法

1、竹荪洗净略泡一下水，挤干水分后，切1cm长的小段，放进热水中汆烫，捞起备用；

2、丝瓜洗净削皮，对切开来把籽去掉，再切成长5cm宽2cm的长方块；

3、葱洗净，切成3cm的段状，姜洗净切丝，枸杞清水略冲一下；

4、把竹荪和姜丝放入锅内，加进1/2杯水，以中火煮开后续滚5min，再放入丝瓜段，煮至丝瓜呈深绿色；

5、最后放葱段、枸杞及盐调味，用葛根粉勾芡，并淋上香麻油，即可食用。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

吃法红娘鱼莴笋汤

做法

1、红娘鱼去鳞、鳃和内脏清洗干净沥干水分，切成4段，表面拍干淀粉。

2、莴笋去皮洗净切成丝。

3、起油锅，油温升至7成热时，放入鱼段煎至鱼皮微黄，加足量开水，放入生姜片和料酒大火烧开煮15分钟，之锅内汤汁成奶白色。

4、放入莴笋丝煮2分钟，加盐、胡椒粉、味精调味即可出锅。

睡眠禁忌