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运动减肥莫忘膝关节保护“四原则”
江南时报讯 今年，随着国家版健康体重管理方案发布，运动减肥在市民中掀起热潮。不过，因运动方式不当导致的运动损伤问题也日益凸显。漕湖人民医院中医骨伤科提醒，运动减肥务必科学合理，保护膝关节刻不容缓。
就在近期，32岁的荣女士长期久坐，体重超标。为尽快减肥，她选择跑步、骑行等运动，且短时间内大幅增加运动量。结果，双膝关节很快出现肿胀、疼痛症状，严重影响行走。荣女士前往漕湖人民医院就诊，中医骨伤科主任冯松诊断其为膝关节肌腱韧带急性炎症。冯松解释，突然的高强度运动超出膝关节负荷，引发无菌性炎症，这在“报复性运动”人群中较为常见。
针对荣女士的情况，冯松制定了中医综合治疗方案：通过针灸膝眼、梁丘等穴位并配合电针刺激，促进血液循环、缓解炎症；使用金黄散调敷患处，配合红外线理疗，以消肿止痛；建议荣女士暂停剧烈运动，改为游泳、骑车等低冲击运动，并进行靠墙静蹲训练，增强膝关节稳定性。经过一周治疗，荣女士膝关节肿胀与疼痛明显减轻，关节活动度逐渐恢复。
冯松强调，中医外敷与针灸结合，不仅能快速缓解急性症状，还能有效预防慢性损伤。他指出，膝关节是人体承重最大的关节之一，不当运动极易引发损伤。对于运动减肥人群，应遵循护膝四原则：一是循序渐进，初次运动者从快走、游泳等低冲击运动入手，遵循“跑1天休1天”原则，给关节足够的恢复时间；二是做好热身与拉伸，运动前动态热身激活肌肉，运动后重点拉伸大腿前后侧，避免肌肉紧张引发代偿损伤；三是选择合适运动，肥胖人群优先选择非负重运动，跑步时注意“前脚掌先着地”，步幅控制在肩宽；四是及时干预，运动后若关节持续肿痛，需及时就医，急性期可冷敷消肿，配合药物缓解炎症，中医外敷可作为辅助治疗手段。 姚冰冰
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快照生成时间：2025-04-24 23:45:02
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