为何一到清晨3、4点就早醒？内科主任：可能身体这2处“堵”了

俗话说，春困秋乏夏打盹，想必很多人进入到夏季之后就有频繁的打盹状况，你能否有经常半夜三四点钟自然醒的状况呢？既不是被尿憋醒，也不是渴醒，而是明明身体疲惫，很想睡觉却总是异常苏醒，难以入睡。#爱乐养生#

想必很多人都有这种觉得，由于身体曾经很累，第2天还要上班工作，但总是清晨三四点钟自然醒，醒后又难以入睡，很难投入到第2天的工作和学习中。

睡眠是维持身体安康的前提，也是每个人每天必需停止的一项生理活动，为内脏器官提供源源不时的能量和生机，参与内脏排毒解毒，减轻身体的担负和压力。

现往常越来越多的人有了熬夜的坏习气，长期熬夜，睡眠质量缺乏，严重影响身体安康，也会加重组织器官和组织细胞的担负压力，终身约有1/3的时间都是在睡眠中渡过的，你与床接触的时间以至比拥抱父母的时间还要长，但为何越来越多的人经常清晨三四点自然醒来，无妨依据以下两种状况对号入座，看看本人能否是这种状况。

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为什么一到清晨3、4点就早醒？内科主任：可能身体这2处“堵”了

（1）丑时醒来——肝经“堵”了

肝脏作为代谢排毒的重要器官，又被称为“人体的清洁工”，肝脏的主要功用就是代谢排毒，扫除毒素渣滓，促进全身的血液活动，减轻内脏器官和组织的担负和压力，除此之外肝脏还能贮存血液，调理血液，分泌胆汁和蛋白质参与肠胃消化和吸收。

假如经常清晨3点左右自然醒的话，很有可能是肝脏呈现了问题，肝脏的主要代谢排毒时间是清晨一到三点，此时肝脏需求将身体中多余的毒素渣滓排出体外，维持身体均衡，若经常这一时间段自然醒的话，阐明肝脏曾经发作梗塞。

由于肝脏上的痛觉神经散布较少，即便病变后也不会呈现太明显的表现，因而经常被人们疏忽，相当开展到十分严重地步。

【肝脏梗塞后，常会发作以下几种病症：】

1、四肢：手掌部位呈现明显的蜘蛛痣和肝掌，手掌发红纹路增加，指甲有竖纹容易断裂。

2、肠胃：消化才能变差，食欲不振，恶心呕吐，腹痛腹泻，经常放屁，大便粘坑，小便发黄。

3、心情：爱生闷气，脾气变大，抑郁低落。

4、口鼻：嘴唇发紫，牙齿发黄，口干口臭，舌苔发黄。

5、眼睛：眼睛干涩红肿，巩膜发黄，视野含糊，视力降落。

6、头部：头晕，头痛，耳鸣，心慌，脱发严重，两臂长出青丝。

【如何调理？】

1、多吃米饭谷类等碳水化合物的食品，这一些食物能够补充人体热量，提供根本的能量，不能够暴饮暴食或经常饥饿，不吃或者少吃辛辣刺激的食物。

2、少吃腌制食品，例如咸菜，这类食品容易有微生物污染，会伤肝，所以不宜多吃，可恰当补充奶、蛋等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物，这类食物被人体吸收后，有助于肌肉组织的生长，人体血液的循环，还有油腻的食物，会增加脂肪肝患病的概率。

3、忌饮酒，对肝功用不好的患者，这一点十分的重要，酒中还有很多不好的物质，而酒中的酒精能够直接伤害到肝脏，会加重肝脏的解毒担负，使病情愈加严重。

4、不熬夜，长期熬夜对肝脏损伤较大，也会影响肝脏代谢解毒功用，想要养护肝脏安康一定要尽早改掉熬夜的坏习气，早睡早起作息规律。

（2）寅时醒来——肺经“堵”了

肺部作为人体呼吸循环的重要器官，肺部的主要功用是吸入氧气呼出二氧化碳，完成气体交流，维持内脏器官的正常均衡，为身体提供丰厚的氧气支持，当肺部发作梗塞后，同样会使人体经常三到四点钟醒来。

清晨三到五点是肺部自我清洁和排毒的时间，正常这一时间段内醒来会影响肺部清洁功用，也会诱发肺结节和其他严重的肺病。

随着私家车数量和化学工厂数量的增加，外加我国吸烟人数持续增高，我国空气污染问题越发严重，长期接触化学气体或长期处于污染较严重的环境下，工作会增加肺部的压力和担负，也会诱发肺部疾病。

【肺部梗塞后，常会发作以下几种病症：】

1、呼吸：胸闷气短，呼吸无力，呼吸不畅，胸部疼痛，咳。

2、面色：嘴唇发紫，面色惨白无血色。

3、咽喉：咳嗽咳痰，咽喉肿痛。

4、肠胃：食欲不振，恶心呕吐，难以下咽。

【如何调理？】

1、积极参与有氧运动，进步个人体质，加强身体素质，坚持运动锻炼，可以进步免疫力，加强心肺功用，加速肺部呼吸循环的才能，协助肺部排毒解毒。

2、少去污染较严重的环境下工作少接触烟尘和有毒的气体，出门前做好维护措施，及时佩戴口罩。

3、早日戒烟，吸烟是招致肺部患病的主要缘由，80%以上的肺癌患者均有长期吸食香烟的坏习气，尽早戒掉香烟，远离二手香烟的虐待，是维护肺部安康调理肺脏的主要方式。

4、肺部梗塞的人一定要少吃辛辣刺激性的食物，刺激性强的食物不只伤害肺部安康，也会伤害其他器官的正常功用，平常可多吃一些具有清肺润肺效果的食物，有助养护肺脏安康。

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扩展--如何进步睡眠质量？

（1）睡前可尝试做舒缓的运动，尽量不要选择太过猛烈的运动，要锻炼，有利于更好地入睡。

（2）晚饭不要吃太多，保证7~8成饱即可，肚子鼓鼓的会加重肠胃的担负，晚餐一定要少而精适量即可。

（3）睡前1~3个小时不要喝咖啡，浓茶等刺激性强的饮料，以牛奶和温水为主即可。

（4）睡觉前不要思虑过多，多听舒缓的音乐，放松神经，放松大脑。

（5）睡前坚持泡脚10分钟，有助于促进全身的血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中脱离出来，进步睡眠质量。