做好自我心理健康的第一责任人也很重要

本文转自：杭州日报

反复确认自己是否感染，这样的焦虑怎么破？

做好自我心理健康的第一责任人也很重要

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记者 柯静 通讯员 应晓燕

朋友不知怎么就感染新冠病毒了，身边同事也都感染了……最近吴女士被朋友同事的病情弄得有些焦虑了，最后走进了浙江省立同德医院精神卫生中心。情感障碍科主任任志斌诊断其为焦虑症。任医生说：“这段时间在门诊，类似的病人不少。担心自己感染新冠病毒，担心家人感染，担心感染后没有药，这都是焦虑的表现。除了精神焦虑，有的患者还会出现躯体焦虑，头痛头晕，胸闷心慌，手脚出汗，肌肉紧张。”这样的焦虑怎么破解？省立同德医院心身一科主任李晓一、情感障碍科主任任志斌都给出了他们的专业意见。

不要“谈新冠色变” 纾解焦虑，自己也是第一责任人

任志斌说，首先要正视病毒，不要“谈新冠色变”。“当前奥密克戎变异株的毒力明显减轻，即使被感染，也以无症状感染为主，即使出现症状，也多表现轻微。疫情已变得不可怕，没必要再焦虑。”

个人要做纾解自身焦虑的第一责任人，这也很重要。要学会从官方渠道获取有关疫情防控信息，不信谣不传谣，积极主动掌握防控知识，落实防控措施，比如要了解居家隔离的具体要求、要知晓如何获得社会的帮助等。此外，勤洗手、戴口罩、少聚集、规范接种疫苗等防护措施也要认真落实。只要按要求做好防护，并且知晓在不同情形下的具体做法，就能做到心中有底气，行事不乱阵脚。

把不良情绪“吐出去” 练习长呼短吸式呼吸

李晓一谈到，保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”。特别是作息规律、生活规划合理、饮食健康，这些都有助于稳定情绪。

“稳定情绪是自我心理调节的第一要务，也是抵御疾病的重要武器，所以很多市民朋友感染病毒后，在家治疗，这时候要尽可能维持正常的生活作息。”李晓一说，午饭后可以适当休息，以30到60分钟为宜。但休息之余一定要有适量锻炼，可保证身心稳定。在自己可以活动的范围进行一些积极的运动，比如广播操、太极拳、瑜伽、慢走或原地踏步30分钟等。她特别推荐长呼短吸式的呼吸练习，用呼气把不良情绪“吐出去”。

“宅”的时间久了 记得给朋友打个电话

疫情期间，人们在家里“宅”的时间长了，可能会产生孤独感。李晓一说，这时要多与家人、亲朋好友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。

“特别是已感染病毒的市民朋友，每天可以与家人朋友多打打电话、视频聊天，相互支持、安慰、分享心情。也可以把在家的时间看作是一个假期，放松身心，同时利用这个时间给自己充电、学习，或者做些自己喜欢平时却没有时间做的事情，让自己保持积极的心态。”李晓一说。

两位医生都谈到，如果市民朋友出现了明显的焦虑不安、心情抑郁、烦躁发怒、失眠、注意力不集中、食欲下降、生活节律明显被打乱，甚至出现头疼、心慌等躯体不适，通过休息、转移注意力等自我调节方式，仍不能得到缓解，甚至逐渐加重，影响到了日常的生活工作、学习以及人际交往等，建议到正规医疗机构的精神心理科诊治。