口呼吸，会把人变丑吗？

最近的娱乐圈的瓜田开在了「口呼吸」上。

在一些被曝光出来的照片中，吸引到讨论的居然是男明星张嘴呼吸这件事。

大家吃瓜之余，把重点都放在担心自己是不是「口呼吸」，以及「口呼吸」是不是真的会变丑。

很好，我们又成长了，已经自我训练到，总想从娱乐新闻身上学点什么的时候了。

图片来源：consciousbreathing.com

「口呼吸」是种异常的呼吸状态

但睡觉张嘴 ≠ 口呼吸

人体正常呼吸时，呼吸气流应绝大部分通过鼻腔，这种呼吸状态是正常呼吸。

如果呼吸气流通过口腔且超过一定比例（一般在 25%～30% 左右），则为口呼吸。

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根据引发原因不同，口呼吸可以分成「阻塞性口呼吸」和「习惯性口呼吸」。

阻塞性口呼吸是指鼻腔被完全或部分阻塞，例如鼻炎、感冒时，气流无法经过鼻腔进入，为了保证足够的氧气，只能用嘴呼吸。

习惯性口呼吸则是指鼻腔未被阻塞，但习惯张口呼吸，或引起鼻腔阻塞的原因消除后，仍习惯性保持口呼吸。

习惯的形成需要一段时间，因此常发生于 6 周岁后的儿童。

那怎么知道自己是不是存在口呼吸问题呢？

看张没张嘴，不太靠谱。

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产生口呼吸主要取决于舌头的位置，只有当舌体位置降低与双唇分开同时存在，才有可能发生口呼吸。

有些人睡觉会不自主地张嘴，但舌头位置正常，鼻腔顺畅通气，那就只是……睡觉 + 张嘴罢了。

医院能采用颅脑 X 线、CT、MRI 等检查来确诊。但一般来说，只要不影响日常生活，不必这么大阵仗……

大家用一个双面的小镜子，就能简单给自己/帮别人测试下（双面镜法）：

把低于室温的双面镜放在鼻孔和嘴唇之间，观察镜片，上面镜片有雾就是鼻呼吸，下面镜片有雾就是口呼吸。

一个呼吸问题引发这么大的讨论，大家真正好奇的是——影响颜值。

口呼吸会让人变丑吗？

不一定。

长期张口呼吸，原理上确实有可能导致口腔和鼻腔的压力失衡，影响儿童面部肌肉的发育（连呼吸都在变丑，这是什么人间惨剧）。

这张著名的图，应该也让不少看过的人产生焦虑。

但研究者发现，颜值变化可不是「口呼吸」这么简单。

2007 年 3 位研究人员对 119 名 15 到 18 岁的青少年进行了口呼吸、鼻呼吸与面部形态关系的研究，发现无法证明口呼吸与面部形态之间存在关联。

图片来源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17923920/

人的外貌受多因素影响，单纯口呼吸与这种面容特征的相关性尚有争议，目前尚不清楚至少多长时间的口呼吸会引起相应的临床改变。

也有研究认为，颜值改变并不是因为口呼吸，而是与背后的疾病问题有关。

虽然说变丑这事不一定怪口呼吸（特别是成年人，颜值已经差不多定了，影响不大），但它确实有一些危害。

比如，在睡觉时，口呼吸可能会出现打鼾、睡姿怪异、反复翻身、多汗等症状，影响睡眠质量。时间久了，可能导致白天出现注意力不集中、烦躁、易怒等表现。

不仅如此，长期口呼吸还可能造成呼吸道感染。

鼻腔是呼吸道的第一道防线，有加温、湿化、过滤空气的作用。如果长期用口呼吸，鼻腔的防御作用得不到发挥，空气未被滤过而直接吸入肺部，可能造成呼吸道感染。

解决口呼吸，对症治疗更重要

发现有口呼吸，咋办？总不能把嘴贴上吧？

近来在各个社交平台，还真有一款类似胶布一样的「口呼吸矫正贴」「闭口贴」，通过封嘴来防止张嘴睡觉。

别买！这东西不仅没有，还可能有风险。

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口呼吸的原因，一种是鼻腔呼吸受阻，一种则是习惯性的口呼吸。

「口呼吸矫正贴」不能从根本上解决鼻腔呼吸受阻问题，也不能真的改变习惯，只是粗暴地把嘴巴贴起来。

确实解决了张嘴，但没解决问题。如果是因为呼吸不畅引起的口呼吸，还要再把嘴贴上……那就更缺氧了。

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真的想解决口呼吸，首先需要检查鼻通气情况，确定引起口呼吸的问题：

如果是因为鼻炎等引起呼吸不畅，可以先通过清洗鼻腔等治疗；

如果是因为扁桃体、腺样体肥大造成呼吸不畅，那么医生会根据情况选择保守治疗或者腺样体摘除手术；

如果耳鼻喉没问题，那就需要去检查面部发育。例如牙列不齐，龅牙等等情况也容易造成自然状态就容易张口。这时就要通过正畸治疗才能解决张口，甚至「变丑」的问题。

治疗的同时，还需要破除不良习惯，每天进行一定时间的唇肌功能训练，通过主动锻炼松弛唇肌来好好合上嘴唇（简称：把嘴闭上），而不能靠被动贴住嘴巴。