医生研究发现：不吃土豆和豆类的人，血糖一下就降低了？是真的吗

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“你知道吗？摄入过量的土豆和豆类对血糖的影响可不小。”李博士的这句话让陈明心里一震。

陈明是一名忙碌的城市白领，日常的工作压力和饮食习惯让他一直饱受糖尿病的困扰。

最近，他在家收拾衣物时，突然感到一阵莫名的不适——头晕、乏力，甚至脚步有些踉跄，像是连带着身体的每一根神经都在向他示威。虽然他年轻，但这些症状似乎越来越频繁了。

一直以来，陈明对自己的健康状况总是有些忽视，觉得年轻就能应对一切问题。然而，这次的身体不适让他不再敢掉以轻心，于是他决定去医院做个全面的检查。

医生给他做了血糖测试，结果却让他大吃一惊。陈明的血糖水平竟然异常偏高，这让他开始重新审视自己的生活方式。

原来，他不仅经常熬夜工作，还暴饮暴食，尤其喜欢吃土豆和豆类——这些食物似乎成了他日常的“主食”。

医生李博士在得知陈明的饮食习惯后，给出了令人震惊的建议：“你平时就喜欢吃土豆和豆类食品，你可以试试减少土豆和豆类的摄入，看能不能帮助你的血糖控制。”

陈明一头雾水：“为什么是土豆和豆类？这不是大家都说是健康食品吗？”

李博士微微一笑，耐心地解释道：“虽然土豆和豆类富含膳食纤维、维生素和矿物质，但对于某些人，特别是糖尿病患者来说，它们的高碳水化合物含量会导致血糖迅速升高。

土豆是典型的高升糖食物，而豆类中的一些成分，如抗营养因子，也可能影响血糖水平。”

陈明听了不禁皱起了眉头：“土豆和豆类的危害真的这么大吗？”

李博士点点头：“不仅如此，最近的研究发现，不吃土豆和豆类的人，血糖水平的确更容易稳定，而且在控制体重和改善代谢方面也表现得更好。”

她继续道，“这并不是说土豆和豆类完全不好，只是对于某些特定人群，尤其是糖尿病患者，减少这些食物的摄入可能会带来意想不到的好处。”

听到这，陈明更加好奇了。李博士接着解释道：“其实，土豆和豆类对血糖的影响主要来自它们的升糖指数（GI值）。

升糖指数是衡量食物对血糖影响的一个重要标准。高升糖食物，比如白面包、土豆，能够快速被消化吸收，迅速释放糖分进入血液，导致血糖急剧上升。而低升糖食物则能帮助保持平稳的血糖水平。”

“举个例子，你吃了一盘土豆，尤其是煮土豆后，血糖的升高速度会很快。

而豆类，尽管有较高的蛋白质和纤维，但它们的碳水化合物也会被快速消化，特别是如果你吃的量过多，血糖也会受到明显影响。”李博士继续说道。

陈明并不完全理解，于是李博士决定用几个生动的病例来帮助他更好地理解这个问题。

“比如说，小李，30岁，女性，平时非常注重饮食。她非常喜欢豆腐和豆浆，甚至以豆类为主食。开始时，她的血糖水平控制得还不错，但随着时间的推移，她的血糖出现了波动。

经过仔细分析，她的医生发现，尽管她的饮食富含蛋白质，但豆类中的某些成分——比如大豆异黄酮和植物性蛋白，实际上让她的胰岛素分泌变得不稳定，导致血糖的波动。”

李博士说，“医生建议她减少豆类食物的摄入，增加低升糖指数的蔬菜和全谷物食物，结果她的血糖水平显著改善。”

“另外，还有一位患者张先生，他本身并没有糖尿病，但是他长期喜欢吃土豆，尤其是炸薯条和薯片。

虽然他每天坚持跑步，但因为这些高升糖食物的影响，他的血糖逐渐偏高，甚至一度出现了胰岛素抵抗的迹象。”

李博士继续说道，“经过一段时间的调整，减少了土豆类食物的摄入，增加了低GI食物后，张先生的血糖恢复了正常。”

陈明这才恍然大悟：“原来土豆和豆类不适合我这样的糖尿病前期患者啊。”

李博士微笑道：“正是如此。对于糖尿病前期或糖尿病患者来说，减少高升糖食物的摄入是非常重要的。而且，并不是所有的土豆和豆类都会对血糖造成影响，关键在于如何搭配、如何吃。”

陈明决定按照医生的建议开始调整自己的饮食习惯，减少土豆和豆类的摄入，转而增加低升糖指数食物的比例，比如全麦食物、深绿色蔬菜和坚果等。

同时，他也开始更注重食物的烹饪方式，避免高油、高糖的烹饪方式，尽量选择蒸煮、烤制等方式。

几周后，陈明回到了医院复查血糖，结果令他惊喜不已。血糖水平明显下降，而且体重也有所控制。

更让他感到欣慰的是，他的身体状态明显改善，整个人也感觉轻松了许多。这个变化让他对饮食和健康有了更加深刻的理解。

李博士听到陈明的反馈后，告诉他一个有趣的现象：“其实，减少土豆和豆类摄入的好处不仅仅体

现在糖尿病患者身上，很多体重控制困难的人，通过调整饮食结构，减少这类食物的摄入，也能在短期内看到显著的变化。

这是因为，过多的碳水化合物和高升糖食物会让身体在处理糖分时变得更为吃力，导致脂肪堆积。”

“不过，这并不意味着土豆和豆类是‘坏’食物。它们在合理的摄入量和适当的饮食搭配下，依然是很好的营养来源。”李博士补充道，“关键在于食物的量和搭配，科学合理的饮食才是最重要的。”

陈明感叹道：“看来，不仅是控制吃土豆和豆类这两种食物的量，其他食物的选择和烹饪方式都需要注意，才能真正让血糖得到有效控制。”

就在这时，李博士突然问道：“你知道吗，为什么某些人在控制饮食后能迅速降低血糖，而有些人却没有显著变化吗？他们的基因和代谢模式是决定性因素之一。”

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参考文献

[1]孙晓冰.糖尿病健康饮食原则及注意事项[J].糖尿病新世界,2020,23(09):196-198.