上了岁数，要学会正确饮食，建议“4少吃、3多吃”，有益健康

俗话说：病从口入。

随着人们思想的进一步进入进越来越多的人也开始关注饮食健康，因为曾有不少因为饮食不当而伤害了身体的案例，让人们感觉到非常担忧。

现在的饮食状况与几十年前相比发生了很大的变化，早在过去的时候，可能很多地区的人们过着吃不饱穿不暖的生活，而现如今餐桌上的食物种类变得越来越丰富多样，不但满足了人们的食欲，同时也能够为身体提供更全面的营养成分。

但也正是因为如此有些人吃东西的时候不懂得节制，完全根据自己的喜好来，爱吃的东西就多吃几口，不喜欢的则一口都不碰，这样的话很容易给身体造成影响和负担。

对于那些上了岁数的人而言，由于年龄比较大，身体各部位功能大不如前，所以更应该学会正确饮食，以下这几个比较适合中老年人的饮食原则，推荐给你，不妨赶快来了解一下。

上了岁数，要学会正确饮食，建议“4少吃、3多吃”，或有益健康

【4少吃】

高脂肪食物像是餐桌上各种各样的大鱼大肉，或者是油炸食物等等都属于高脂肪食物，虽然脂肪是我们身体功能运转不可或缺的一种营养物质，但是脂肪摄入过多，实则会伤害身体健康。

首先脂肪会导致身材发胖，对于中老年人而言，如果经常吃脂肪含量比较高的食物也会提升血液的浓度，因此从健康角度出发，建议那些上了岁数的人最好远离脂肪含量非常高的食物。

高糖食物甜食吃起来非常美味，而且吃完之后还能够让人的心情变好，因此现实生活中人们对于各种各样的甜食也爱不释手。

大多数甜食当中的糖分含量相对非常高，这些糖分进入人体内不仅会影响血糖的稳定，同时也会给身体造成一定的负担和伤害，因此建议中老年人尽量少吃或不吃含糖量高的食物。

酒精类饮品中国人饮酒的历史可以追溯到上千年前，现如今喝酒的情况仍然比较盛行，甚至一些中老年人也存在喝酒的情况。

酒精具有一定的刺激性，而且也属于一类致癌物，所以喝酒并不是一件好事，再加上中老年人的健康状况大不如前，经常喝酒更是会伤害身体，希望你能特别注意。

腌制食物腌制食物也是我国比较传统的一种小吃，在几十年前蔬菜难以长时间储存，人们就会加入大量的食盐腌制起来可以存放较长一段时间。

像是各种腌制咸菜，腌肉，熏肉，腊肉等等都属于腌制食物，这些食物当中的食盐含量相对比较高，其中的钠元素进入人体内之后，可能会给血管造成刺激，不但不利于血管健康，严重的话还可能会增加相关患病风险。

【3多吃】

水果蔬菜水果蔬菜一直以来都被认定为健康食物，也许在很多人看来，水果蔬菜当中所含的营养物质并没有那么多，如果你也这么想的话，那就大错特错了。

可能各种各样的水果蔬菜看起来不起眼，但是其中所含的营养物质其实比较丰富，首先大多数果蔬当中含有丰富的水分，同时还含有各类维生素，微量元素，矿物元素等等，所以上了岁数之后，可以考虑适量常吃点新鲜的水果蔬菜。

高蛋白食物蛋白质是人体功能运转所必需的一种营养成分，蛋白质进入人体内之后，能够转化成能量，保证各部位功能的运转。

所以当人上了岁数之后，及时为身体补充蛋白质，常吃一些富含优质蛋白的食物也是很有必要的，比如肉类食物，鸡蛋牛奶，豆制品等等都是非常不错的选择。

粗粮现在的一些中老年人一般都是经历过艰苦年代的一类人，小的时候就以各种各样的粗粮为主而现，如今接触了各种美味食物之后，也许人们对于粗粮并不感兴趣。

现在的一些年轻人也不怎么爱吃粗粮，可是粗粮当中所含的营养物质是其他任何食物都替代不了的，而且适当吃粗粮还可以给身体带来一些好处，比如润肠通便，呵护血管等等。

若想安稳度过晚年生活，平时还应注意什么？

1、定期体检，定期进行身体检查，能够对自身的健康状况做到心中有数，如果身体出现了异常，也可以早发现早治疗，降低患者痛苦。

2、远离消极情绪，如果总是受到消极情绪的影响，不仅会导致人的心情变差，同时还可能伤害身体，所以希望中老年人应主动远离消极情绪。

3、适当运动，运动并不是年轻人的专利，反而中老年人更适合参加运动，建议以缓和运动为主，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，让身心更轻松。