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自测：中年男人要了解自己的健康状况！8个小准则让你找到答案
每个男性都需要保持健康的身体，尤其是中年男性。他们在家庭中承担了养家糊口的责任，有着老人和子女的依赖。然而，很多男性到了中年之后，健康状况开始每况愈下。
所以，男性不能仅仅依赖自己的身体状况来肆意挥霍，而是要时刻关注自身的健康状况。那么，男性应该如何判定自身的健康状况呢？
健康男性应遵守8个“黄金准则”！
以下8项指标可以帮助评估男性的身体状况
快速爬坡
这个测试可以在跑步机上进行，开始步行，然后逐渐增加坡度，一直加到再也走不动为止。
通常情况下，30至40岁的健康男性可以持续锻炼9分钟左右。如果能坚持超过12分钟，说明心血管健康状况较好。而如果能坚持超过15分钟，说明身体非常健康。如果锻炼时间少于9分钟，则表示健康状况有待关注。
腿部力量
腿部力量下降被认为是身体衰老的标志，所以人们说“人老腿先老”。男性应该在30秒内完成19次以上的蹲起，如果在腰、膝盖不疼的情况下能够达到19个，那说明腿部力量还可以；如果做不到，建议加强腿部锻炼。
口腔健康
健康的男性应该拥有坚固的牙齿。中医认为肾主宰骨骼，而牙齿是骨髓的一部分。因此，牙齿也需要依靠肾中的精气来得到滋养。如果男性的肾精充足，那么他的牙齿会坚固。相反，如果肾精不足，牙齿可能会提前出现松动和脱落。
臂力
对于男性来说，可以通过进行俯卧撑来检测臂力。如果在40岁后能够完成10个或更多的俯卧撑，表明臂力相对较强。
握力
男性可以用这个测试来测量自己的握力水平：在测试时，双脚与肩同宽，然后让双臂自然下垂。调整握力计至适当的握距，然后用力握紧上下握柄，并记录最大的两次力度值。对于年龄超过40岁的人群，每次握力至少要达到40公斤才符合标准。
血压
一个男性保持健康的血压范围是很重要的。他的收缩压应该在90到140毫米汞柱之间，而舒张压应该在60到90毫米汞柱之间。如果血压高于或低于这个范围，都是不健康的表现。
平衡性
步态平稳的人具有良好的平衡感，走路时显得优雅而健康。男性朋友们可以尝试闭上双眼进行单腿站立测试，如果能够保持单腿站立7秒以上，说明你具备较好的平衡感，这是身体健康的体现。
心理情况
情绪的健康与整体健康之间密切相关。作为健康的男性，我们应该学会自我调节情绪。在日常生活中，保持乐观、积极的心态非常重要，避免整日心情低落和紧张。
前面所讲的是一些男性健康的"标准"，你具备了多少个呢？如果发现自己没有符合很多的话，建议及时调整自己，适时进行一些体育锻炼，增强身体力量，保持良好的健康状态！
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快照生成时间：2024-01-27 09:45:02
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