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“阳康”的学生， 锻炼要分阶段循序渐进
本文转自：闽南日报
今年的寒假是个不一样的寒假，不少学生由于各种情况都“阳”了，有些学生还在和病毒作战，有些学生已经“阳康”了，那“阳康”的学生该如何有效恢复锻炼，记者从网上查找到了恢复锻炼的几个阶段，整理出来以供同学们参考。
第一阶段为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习，每次练习保持在15-20秒内，平均心率120次/分钟内。
第二阶段为低强度活动，锻炼内容为散步、轻微的家务、园艺工作等，不做抗阻性力量练习，每天锻炼15-20分钟，平均心率120次/分钟内。
第三阶段为中等强度的活动，锻炼内容为快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习等，每天锻炼不超过30分钟，平均心率120-140次/分钟内。
第四阶段为具有协调和有效技能的中等强度练习，例如跑步、骑自行车、游泳、舞蹈课、跳台阶、负重前行、快速高抬腿、健美操、纵跳摸高等，每天锻炼不超过40分钟，平均心率120-140次/分钟内。
第五阶段回归到基线练习，可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。居家锻炼可组合练习，比如有氧健身操、负重深蹲+负重平板支撑+负重前行、引体向上+仰卧举腿+波比跳、快速高抬腿+燕式平衡+方格跳、举哑铃+俯卧两头起+团身跳等。每天锻炼不超过60分钟，平均心率140-160次/分钟内，持续七天，无“劳累后不适”恢复正常锻炼。
注意以上每个阶段至少保持七天，无“劳累后不适”进入下一阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应立即停止锻炼，在得到专业诊治之前，不要重新开始锻炼。
☉本报记者 刘健宁 整理
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快照生成时间：2023-01-12 08:45:08
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