老烟民戒烟前，建议先了解3件事

在长期抽烟的人身上，发生肺部疾病的风险也会随之提高，甚至会有更多的人因此诱发肺癌，威胁健康。为了避免这种事情的发生，部分烟民开始戒烟。但戒烟后，问题却出现了。

有非常多的烟民表示，自己在抽烟的时候没觉得身体哪儿不舒服，但是在戒烟后，却觉得浑身不得劲，而且还经常性的出现咳嗽、胸闷、睡眠不踏实等问题。听身边的人说，这是戒烟戒出毛病来了，吓得他又开始抽烟了。但他一直觉得难以理解，戒烟应该是让人更健康的事情，为什么他会戒出问题来？

你有没有想过，这些戒烟后的“问题”其实并不是疾病，而是身体在“自救”？

01戒烟后身体突然变不好，怎么回事？

在医学上，将其称之为“戒断反应”。在人们长期抽烟的过程中，香烟中的尼古丁、焦油等会持续的对大脑神经产生刺激。一接触到这些物质，就会产生兴奋、激动，从而出现人们口中所说的“提神”的效果。但这种提神的效果能够维持的时间比较短。

在停止吸烟后，人们的大脑会因为失去这种物质的刺激，而出现烦躁、焦虑、渴望抽烟等情绪。只有继续抽烟，摄入尼古丁才能缓解这种不适。长此以往下去，大脑就会产生对烟草的依赖。

而戒烟的时候，隔绝了身体和尼古丁等接触的机会，也会让大脑产生这种戒断反应。比较典型的症状就是频繁的咳嗽、咳痰；头痛；烦躁不安；焦虑易怒；记忆力下降；失眠、早醒等。这些症状的出现，可能会让人出现一些害怕的情绪，担心自己因为戒烟戒出问题来。

但大家可以放心的是，戒断反应大多是暂时的，出现的症状看似吓人，实际上都是身体在自救。比如肺部通过刺激咳嗽、不断的分泌痰液来带走肺部堆积的香烟毒素和垃圾，从而清理肺部，改善肺功能。人们完全可以通过一些科学的方法来戒烟，不仅能尽快戒烟成功，也能改善戒烟后的戒断反应。

02老烟民戒烟前，先了解3件事

首先了解你适合循序渐进戒烟还是彻底不抽？

选择这两种不同的方法，主要取决于你的烟瘾大不大，身体素质如何。

例如一个人烟龄有20年，每天都要抽掉1包烟；另一个人烟龄5年，每周抽完1包烟。在这种情况下，前者的烟瘾是比较大的，在戒烟的过程中也可能出现更加强烈的戒断反应。在这种情况下，可以考虑逐步减少吸烟量，避免果断戒烟后出现戒断反应，造成复吸。

还有，如果人们的身体素质比较差，比如存在高血压等问题，在戒烟的时候也可能因为戒断反应而出现心跳加快、焦虑烦躁等情绪，容易升高血压。在这种情况下，也可以尝试通过减少吸烟量来控烟，并且循序渐进的戒烟。

其次要给自己制定好戒烟的计划

很多烟民产生戒烟的想法都是非常仓促的，比如今天觉得身体不太舒服，就决定要戒烟。坚持了几天后又忍不住拿起了香烟。这种反复戒烟，不停复吸的行为，也会减弱戒烟成功的信心。

当你下定决心要戒烟，就应该制定一个长期的计划，比如在戒烟的2周内要做到尽可能的少抽烟（具体到几根）；在坚持戒烟的1个月内要做到一根烟都不抽。这样的计划才能具有落实的准确性，明确戒烟的目标，并且坚决执行。

第三件事是对特殊人群来说，可以借助药物戒烟

有一些常年抽烟的老烟民，身体素质比较差，并且还存在一系列的基础疾病，比如肺病、心脏疾病或者心脑血管疾病等，在这些疾病的基础上，戒烟带来的戒断反应可能引发强烈的不适，甚至加重患者的病情。

为了避免在戒烟的过程中带来强烈的戒断反应，加重患者的病情，部分烟民可以在专业人士的指导下通过一些尼古丁替代药物来辅助戒烟。戒断反应出现的最根本的原因就是大脑对尼古丁的渴望，使用这些药物后，能够有效的减轻戒断反应，缓解戒烟过程中出现的不适。

如果你正准备戒烟，但是担心自己会出现咳嗽、胸闷、睡眠不踏实等戒断反应的话，不妨在戒烟前了解清楚这3件事。找到适合自己的戒烟方法，并且认识到戒烟后的这些症状其实是身体自救的表现，也能避免复吸，以失败告终。

戒烟这件事对身体肯定是有好处的，只是对一些常年抽烟的人来说，可能会出现戒断反应。如果你能采取合适的方法应对，戒烟也会更顺利。