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冬季心情抑郁，烦躁失眠？专家提醒：你可能缺维生素D了！
随着冬季的到来，许多人会感到心情抑郁、无精打采。除了季节性情感障碍的影响外，维生素D的缺乏也是一个不可忽视的因素。广州市第一人民医院临床营养科副主任医师沈峰表示，维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还对情绪调节具有重要作用。
维生素D就像是身体的“心情燃料”
维生素D又被称为阳光维生素，是人体必需的营养素。它有助于促进钙的吸收和利用，维持血磷、血钙的平衡。然而，大多数人对于维生素D的认知仍停留在其对骨骼健康的贡献上，而忽视了其在情绪调节方面的作用。
沈峰指出，“维生素D就像是身体的‘心情燃料’，充足的维生素D能使心情明媚如晴天。而当维生素D缺乏时，就像燃料耗尽，心情的引擎就会停止运转。”
当维生素D缺乏时，神经兴奋性增强，可能导致烦躁、易怒、抑郁等情绪问题。这些问题可能引发一系列身体反应，如失眠、食欲不振等。
城市人群普遍存在维生素D不足
在冬季，由于日照时间减少和人们户外活动的减少，维生素D缺乏的情况更为常见。如何判断自己是否缺乏维生素D呢？沈峰提醒，生活在现代城市的人普遍存在维生素D不足的情况，尤其是室外活动少、接收紫外线不足的人群。此外，可以通过观察身体症状来判断是否缺乏维生素D。维生素D缺乏可能导致骨质疏松、肌肉无力、频繁出汗、腰酸背痛、伤口愈合慢等症状。同时，维生素D缺乏还可能影响情绪，导致情绪低落、易怒、抑郁等。
如果想要更加准确地判断是否缺乏维生素D，可以通过到医院抽血检测25-羟基维生素D，即可评估体内维生素D的营养状况。
学会晒太阳，多吃鱼和奶制品
为了补充维生素D，沈峰建议从以下几个方面入手：
首先，保证每天适量晒太阳，选择上午10点前或下午3点后的阳光，每次15-20分钟，避免中午时分以免晒伤。其次，通过饮食摄入富含维生素D的食物，包括鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄、奶制品（如奶酪、牛奶）等。
如果无法通过阳光和饮食满足维生素D的需求，可以考虑服用维生素D补充剂。但应在医生的指导下进行，并定期监测维生素D水平。
值得一提的是，避免过度暴露在阳光下以防止皮肤损伤和晒伤。同时，某些药物可能影响维生素D的吸收和代谢。
文| 记者 张华 通讯员 吴丽婷
图| 视觉中国
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快照生成时间：2024-01-16 15:45:21
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