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生命在于运动,这句话似乎是个真理。但对于一些有健康隐患的人来说,这个真理就有它的局限性了。就拿高血压患者来说,如果能够坚持科学合理的体育锻炼,往往能够将自己的血压降低5-10个毫米汞柱,还有促进心肺功能的康复,改善患者的不良情绪,减少心绞痛和心肌梗死的发生。由此可见,适当的体育锻炼是可以促进高血压患者血压达标、改善整体健康状况的。
值得注意的是,高血压的危害性,主要体现在对心、肾、大脑和血管等靶器官损伤上。一旦这些靶器官出现了结构性的病变,或者功能性的衰退,运动不当就会触发一些急性病的发生。对于这些高血压和心脏病患者来说,需要采取更加谨慎的运动策略。我们都说,慢性病患者参加体育锻炼,需要遵循“量力而行、循序渐进”原则。
关键是,这个原则应该如何把握呢?一般来讲,主要体现在以下几个方面:
1、需要请医生给你做一个运动耐量的测试,主要是明确运动时心率控制的范围是多少;
2、经过测试的高血压或则心脏病患者,可以采取每天30-60分钟,每周5天的锻炼方式;运动时的心率,要保持在最高测试心率的40-80%范围内;
3、要参加中低强度的体育锻炼,避免强度过高的运动形式;可以按照自己的喜好,选择快步走、慢跑、太极拳、瑜伽和游泳等锻炼项目;
4、采取间歇式的运动方式,比如锻炼15分钟后,休息5-10分钟,再继续锻炼15分钟。
对高血压和心脏病患者来说,运动也不是越多越好的。运动量不足,心血管病的风险会增加;运动量过大,心血管病的风险同样会增加。高血压患者如果遇到以下这些情况,就需要暂时停止体育锻炼活动了:
1、频繁发生心绞痛症状的高血压患者,是绝对禁止运动的;
2、血压控制不佳,特别是血压高于180/100mmHg时;
3、频繁发生体位性低血压的高血压患者;
4、患有全身感染性疾病或出现发热症状的患者;
5、患有严重肝肾疾病的患者;
6、有其他心脏隐患的患者,如患有心律失常、心力衰竭、各类心肌病、血栓性疾病等;
7、医生认为的其他不适合运动的情况。
国外有研究表明,长期坚持科学的体育运动,血压可降低5-10个毫米汞柱;一次有效的体育训练,血压下降的时间可以维持22个小时;基础血压越高的高血压患者,这种效应就越明显。在保证安全的前提下,高血压患者还是要多参加体育锻炼。
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快照生成时间:2024-12-13 11:45:07
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