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中青年如何远离非酒精性脂肪肝
本文转自：开封日报
开封市肿瘤医院防癌健康管理中心 陈琰
随着我国居民生活方式和乙肝疫苗普及，非酒精性脂肪肝（nonalcoholicfattyliverdisease,NAFLD）已经成为我国肝病的主要病种之一。
一、何为非酒精性脂肪肝
非酒精性脂肪肝是指因肝细胞中大量沉积脂肪导致肝功能受损的一种病理性综合征，其疾病谱范围广泛，包括从单纯性脂肪变性、非酒精性脂肪性肝炎（nonalcoholicsteatohepatitis，NASH）到肝硬化的一系列疾病。
二、与非酒精性脂肪肝相关因素
代谢疾病（如体重增加过快等）、慢性肾脏疾病、心血管疾病等与非酒精性脂肪肝有着密切的关系。NAFLD一般在体检中发现，发病隐匿，无特殊症状。如不加以干预，单纯性脂肪肝改变的重度易引起肝功能异常进入非酒精性脂肪肝状态，可发展为肝硬化甚至肝癌，轻中度的非酒精性脂肪肝通过积极治疗可以得到缓解。
三、预防非酒精性脂肪肝的方式
（一）饮食治疗
1.合理分配营养，保持理想体重，适量补充膳食纤维和维生素。2.增加低密度脂蛋白的摄入，利于肝细胞的再生和恢复。3.限制碳水化合物的摄入。碳水化合物的摄入能促进胰岛素的分泌，利于其转化为脂肪，碳水化合物来源最好以全谷物、薯类为主。4.低脂膳食为宜。以植物脂肪为主，限制不饱和脂肪酸。5.多喝水。水能够帮助身体代谢，有助于脂肪的代谢、减轻体重。
（二）心理治疗
1.消除脂肪肝的恐惧心理和焦虑情绪，使患者认识到疾病预后较好，有一部分患者只需要改善饮食，消除病因（如控制体重）、规律饮食和运动就可完全逆转脂肪肝，恢复至正常状态。
2.进行心理和行为治疗，改善患者和高危人群的不良生活习惯，以达到预防和治疗的目的。
（三）坚持运动
根据患者兴趣选择能够坚持的运动，以增加骨骼肌质量和防治肌少症。例如：每天坚持骑自行车、游泳等有氧运动20分钟~40分钟，每周3次~5次，或者每天适量高强度有氧运动，同时做6组~8组阻抗训练，每周2次~3次。降低体重和腰围是预防和治疗NAFLD及并发症重要的治疗方法。
（四）定期健康体检
有肥胖症、高脂血症等家族史者，增强自我保健意识，及时发现问题并采取措施。
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快照生成时间：2023-03-15 05:45:08
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