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睡不着？容易醒？睡太少？
睡不着？容易醒？睡太少？以上问题，可能是你生活中隐藏着的无名小贼，悄无声息地盗走了你的好睡眠。
今天，我就当一回侦探，仔细揪出身边的睡眠小偷吧！
大家好，我是精神科晗静医生。这5个小偷今天告诉大家。
1、很多抗抑郁药会影响睡眠，如文拉法辛、利培酮。这时候要及时找精神科医生说明情况，及时换药。
2、肥胖的人、老人、烟民，会出现扁桃体和腺样体肥大，表现为睡觉打鼾，鼾声时高时低，不规律，甚至呼吸完全中断而被憋醒，醒后出现心慌、气短等，不仅睡眠受到严重干扰，长此以往还容易患上高血压、心衰。
3、“先有鸡，还是先有蛋”，至今医学界还没能给出确切的答案。85%抑郁症患者伴有失眠，而失眠障碍患者中，抑郁症的患病率比非失眠障碍患者高3~4倍。抑郁症患者睡不好，又反过来加重沮丧、低落，形成恶性循环。
4、停不下的思考。烦恼占据着大脑，压力和担忧一旦启动，会牵动交感神经变得活跃，令人无法入眠。所以，睡前要慢慢让自己大脑放空，逐渐进入睡眠状态。而长时间数羊会加重大脑负担，让人无法放松，入睡反而更加困难。有人说我数钱总可以了吧？会让你的大脑更兴奋，更睡不着了！
5、晚上尿急，一直忍着不上厕所，不就行了。当成人的膀胱储存的尿液达200毫升时，就会产生尿意，告诉大脑需要排尿；400毫升左右时，膀胱会被充满，尿意急迫；800毫升时，膀胱括约肌张力达到极限，迫使尿道括约肌打开阀门，尿液自动流出。所以，膀胱不会被憋炸。
夜深人静，凌晨2点，你还在辗转反侧，你想知道自己的睡眠质量在哪个等级吗？快来做个评估吧。
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快照生成时间：2024-06-24 05:45:06
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