“睡”出来的高血压

本文转自：贵港日报

高血压是一种常见的慢性疾病，会导致冠心病、中风、心梗、心衰、肾损伤等多种健康问题，是全球心血管疾病发病和死亡风险增加的主要因素之一。

高血压的发生、发展与生活方式有很大关联。除了我们熟知的高钠摄入、肥胖、缺乏运动、饮食不健康和吸烟外，还与睡眠有关。

那怎样的睡觉会增加或降低高血压风险呢？下面大家一起来了解一下。

1.睡眠不规律的人容易得高血压

一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《高血压》（Hypertension）的研究显示，睡眠不规律的人更容易患高血压，即使他们每晚的睡眠时间都达到了AHA的建议量。这项研究对12287名18—90岁的参与者进行了分析，其中2637名（21%）是高血压患者，9650名（79%）是没有患高血压的对照人群。参与者的平均年龄是50岁，10868名（88%）是男性。刨除其他因素影响后，研究人员发现，睡眠持续时间与高血压风险呈“U”型关联。睡眠持续时间短或长，都与参与者高血压风险升高有关。当睡眠持续时间为443—473分钟（7.5—8小时）时，参与者患高血压风险最低。与睡眠持续时间为443—473分钟的参与者相比，睡眠持续时间＜415分钟、415—443分钟和＞473分钟的人，患高血压的风险分别升高32%、24%和23%。即使参与者睡眠时间为7—9小时，睡眠时间不规律，包括入睡、持续和醒来时间不规律，也会增加高血压风险。和入睡时间规律（入睡时间变化≤30分钟）的参与者相比，入睡时间变化为31—60分钟、61—90分钟和＞90分钟的人，患高血压的风险分别升高37%、80%和92%。和醒来时间规律（醒来时间变化≤30分钟）的参与者相比，醒来时间变化为31—60分钟、61—90分钟和＞90分钟的人，患高血压的风险分别升高41%、62%和61%。和睡眠持续时间规律（持续时间变化≤60分钟）的参与者相比，持续时间变化为61—90分钟、91—120分钟和＞120分钟的人，患高血压的风险分别升高27%、48%和85%。

2.睡眠如何影响高血压风险

有研究发现，睡眠时间短（＜6小时/晚），高血压、肥胖、心血管疾病和全因死亡风险分别升高36%—66%、45%、24%和10%；而睡眠时间长（＞9小时/晚）也与不良健康情况有关，包括高血压、中风、2型糖尿病和全因死亡风险分别升高11%—30%、46%、40%和39%。睡不好、睡眠质量差、患有睡眠障碍等，也都与高血压风险升高有关，尤其是睡眠呼吸暂停综合征，被认为是继发性高血压的主要原因，也是夜间高血压的风险因素。时间不足和睡眠障碍都会引起交感神经功能亢进，导致血压调节迟钝，血压升高。睡眠模式异常和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征也与心脏代谢危险因素有关，如肥胖、胰岛素抵抗、脂糖代谢受损、动脉粥样硬化和慢性炎症等。睡眠不规律可能会影响睡眠—觉醒周期，导致生物钟紊乱。而几乎所有主要的心血管功能，包括心率、血压、血管张力和内皮功能，都受到生物钟的调控。生物钟紊乱可能会导致生理系统失调，损害这些重要的心血管功能，导致慢性炎症的发展、糖代谢的改变和动脉压升高等。另外，睡眠不足或过长、睡眠不规律，也是生活方式不健康的一个标志，包括不规律的进餐或运动等，这也会增加高血压的风险。

3.降低高血压风险该怎么睡

总的来说，睡眠时间和质量与高血压风险之间存在密切关联，充足的夜间睡眠时间和良好的睡眠质量，是预防高血压的关键之一，因此应保障睡眠时间，并及时治疗睡眠障碍，提高睡眠质量。睡前避免过度使用电子设备，减少蓝光照射时间，睡前30—60分钟，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间；睡前一小时最好不要进行剧烈运动；睡前避免喝咖啡、喝酒、吃太多或吃油腻、辛辣的食物。

总之，睡眠是影响血压的重要因素，我们平时要养成良好习惯，合理睡觉，预防高血压。

（贵港市人民医院 李东丽）