糖友们忍不住想吃甜食的时候怎么办？

吃甜食会导致血糖负荷升高，对记忆有影响。含糖食品直接和人的腰围相关，更是提高了2型糖尿病和心脏病的风险，想吃甜食，有研究认为想吃甜食，可能体内能量匮乏，甜食是为人体提供糖分，补充体能最直接的方式之一。但需要注意的是，爱吃甜食可能与胰岛素代谢异常有关，许多女孩不能抵御甜食的诱惑，主要原因是甜食能缓解人的压力，使人体身心得到放松，尤其是心情不好的时候，可以缓解症状。但如果吃过多的甜食，可能会引起高血压、肥胖，甚至骨质疏松，因此要控制甜食的摄入量。

那么，糖友们忍不住想吃甜食的时候怎么办？研究发现，有一些健康食物可以抑制你对糖的渴望。 蛋白质

研究表明，多吃蛋白质可以减少对食物的渴望。2015年9月发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，将饮食中的蛋白质增加25% ，可以显着降低肥胖成人的食欲。

2014年8月，《营养杂志》对16名超重或肥胖的少女进行的一项小型研究，比较了包含13克蛋白质的“正常”蛋白质早餐，和包含35克蛋白质的高蛋白早餐的效果。研究发现，富含蛋白质的膳食会降低人们对加工含糖食品的渴望。想吃糖的时候，喝杯牛奶吧。三文鱼

野生三文鱼中富含的欧米伽-3脂肪酸，可改善胰岛素敏感性和减少炎症。75%的糖尿病死亡病例，其实都是因为心脏病或中风导致的。西红柿

番茄西红柿随处可见。酱汁、汤、莎莎酱、沙拉，应有尽有！它们的卡路里含量低，但营养价值很高，如叶酸、钾和其他必需维生素。你知道经常吃它们可以强健骨骼吗？由于含有β胡萝卜素，它已被列为糖尿病超级食品，食用后会转化为维生素A并降低患糖尿病或进一步恶化糖尿病的风险。生吃或煮熟吃一整个西红柿只含有5克碳水化合物和高水平的抗氧化剂。胡萝卜

胡萝卜脆脆可口，营养丰富。这种健康的根茎类蔬菜因改善眼睛健康而广受欢迎，但它的作用远不止于此。除了减肥和降低胆固醇水平，胡萝卜是糖尿病患者的神奇蔬菜。如果你是一个爱吃甜食的糖尿病患者，那么胡萝卜就是你的答案。当然，它们含有一定量的天然糖和碳水化合物，但不会升高血糖水平。它富含β-胡萝卜素，使它呈橙色。它们的血糖指数排名较低，可以很容易地包含在您的任何正餐或零食中。奇亚籽

奇亚籽对健康的惊人益处可能不会令您感到意外。它们富含抗氧化剂、欧米茄3脂肪酸和纤维以及许多其他营养素。所有这些营养益处使它们成为糖尿病患者的绝佳超级食品。只需在酸奶或沙拉上撒一些奇亚籽即可。欧米茄3油、纤维和健康的抗氧化剂调节血液中葡萄糖的缓慢释放和通过。体重波动是糖尿病患者面临的最常见问题之一。经常吃奇亚籽有助于控制体重。