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适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

类别:健康 发布时间:2024-07-25 12:16:00 来源:康之道

春天是万物复苏的季节,也是人体新陈代谢逐渐活跃的时候。在这个季节里,一碗清爽可口的汤,不仅可以带来满满的饱腹感,更能滋润身体,增添活力。而且,选择低卡路里的汤品,不仅能满足口腹之欲,还能让人轻松守住身材线条,是春天餐桌上的理想之选。

一、裙带菜肉丸汤

这道汤结合了清爽的裙带菜和鲜美的肉丸,是春季喝汤的不错选择。裙带菜富含维生素和矿物质,有助于保持身体健康;而肉丸则提供了丰富的蛋白质和营养。这道汤口感清爽,鲜美可口,而且易于制作,适合作为一餐的营养搭配。制作时,将裙带菜和肉丸烹饪至熟软,调入适量的调味料,既可保留食材的原味,又能增添汤的鲜美口感。每一口都是满满的幸福感,让人倍感温暖和满足。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

材料:裙带菜:适量、猪肉馅:200克、鸡蛋:1个、葱姜蒜:适量、盐:适量、食用油:适量、生抽:适量、料酒:适量

做法:

1.准备食材,裙带菜洗净切段备用。

2.将猪肉馅放入碗中,加入葱姜蒜末、鸡蛋、盐、生抽、料酒,顺着一个方向搅拌至上劲。

3.用手沾水,搓成大小适中的肉丸备用。

4.锅中烧水,待水开后,放入肉丸煮至浮起,捞出备用。

5.另起锅,倒入适量食用油,放入葱姜蒜爆香。

6.加入适量水,待水烧开后,放入裙带菜段,煮至熟软。

7.最后放入煮好的肉丸,调入适量盐和鸡精,煮开即可。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

温馨提示:

(1)裙带菜容易熟,加入肉丸前最好先将裙带菜煮至八成熟,再放入肉丸,以免过熟影响口感。

(2)煮肉丸时,为了让肉丸更加鲜嫩,可以加入少许料酒和生抽提鲜。

(3)根据个人口味可以适量添加胡椒粉或者其他调味料。

二、板栗鸡汤

板栗鸡汤是一道营养丰富、口感鲜美的春季汤品。板栗具有丰富的营养成分,含有大量的淀粉和膳食纤维,有助于提高饱腹感,同时还富含维生素和矿物质,有助于补充身体所需的营养。搭配鸡肉一起炖煮,不仅使汤品更加鲜美,还能增添蛋白质和动物性脂肪,提高汤品的口感。这道汤喝起来口感滑嫩,香气扑鼻,是春季一道暖心的美味汤品。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

材料:鸡肉(最好选择老母鸡或乌骨鸡)500克、板栗200克、姜片3片、枸杞适量、盐适量、料酒适量、食用油适量、清水适量

步骤:

1.准备食材:鸡肉洗净切块,板栗去壳备用。

2.鸡肉焯水:将切好的鸡肉放入沸水中焯水,去除血水和杂质,捞出备用。

3.炒香料:热锅倒入适量的食用油,放入姜片炒香。

4.炖汤:将焯水后的鸡肉放入炒香的姜片中,倒入适量的清水,加入适量的料酒,大火烧开后改小火慢炖约1小时。

5.加入板栗:炖至鸡肉鲜嫩时,加入去壳的板栗和适量的枸杞继续炖至板栗熟透。

6.调味:根据个人口味适量加入盐调味,稍微搅拌均匀即可。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

温馨提示:

(1)炖汤时火不宜过大,以免汤汁溢出或食材煮烂。

(2)可以根据个人口味加入适量的其他调味料,如胡椒粉、葱姜等,增添风味。

(3)如果时间允许,可以事先将板栗泡水浸泡30分钟,更容易去除壳。

三、冬瓜口蘑汤

冬瓜口蘑汤是一道清爽可口的春季汤品,适合低卡饱腹。冬瓜含有丰富的水分和膳食纤维,有利于促进消化和排毒,同时也是一种低热量的食材,有助于控制体重。口蘑则为汤品增添了丰富的风味,口感鲜美。这道汤喝起来清爽怡人,不仅可以消暑解渴,还能提供丰富的营养,是春季一道健康美味的选择。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

材料:冬瓜:适量、口蘑:适量、鸡腿肉或鸡胸肉:适量、葱姜蒜:适量、盐:适量、食用油:适量、清水:适量

做法:

1.冬瓜去皮,切成块状备用。口蘑洗净切片,鸡腿肉或鸡胸肉切成小块备用。

2.锅中倒入适量的食用油,加热后放入葱姜蒜爆香。

3.将切好的鸡肉放入锅中煸炒至变色。

4.倒入清水,待水烧开后放入冬瓜块和口蘑片,继续煮至熟软。

5.最后根据个人口味适量加盐调味即可。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

温馨提示:

(1)冬瓜口蘑汤清淡可口,适合春季饮用。口蘑具有清热解毒的功效,搭配冬瓜煮汤能够增加汤的鲜味,也有利于清热解暑。

(2)鸡肉选用鸡腿肉或鸡胸肉都可以,肉质鲜嫩。

(3)煮汤时火候不要太大,以免煮烂食材影响口感,保持中小火慢炖更能使汤汁鲜美。

四、紫菜虾丸汤

紫菜虾丸汤是一道简单而美味的春季汤品。紫菜富含丰富的维生素和矿物质,有助于增强免疫力,保持身体健康;虾丸则提供了丰富的蛋白质和微量元素,具有很好的滋补作用。这道汤口感鲜美,汤汁清亮,每一口都充满了海鲜的鲜香,让人回味无穷,适合作为一餐的营养汤品。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

材料:鲜虾150克、紫菜适量、胡萝卜1根、鸡蛋1个、鸡精适量、盐适量、清水适量

步骤:

1.准备食材:鲜虾去壳去虾线,胡萝卜去皮切小块,紫菜撕成适量大小,鸡蛋打入碗中打散备用。

2.煮虾丸:将鲜虾剁成虾茸,加入适量的盐和鸡蛋液,搅拌均匀,搓成小丸子备用。

3.煮胡萝卜:将切好的胡萝卜放入锅中,加入适量的清水,大火烧开后转小火煮至胡萝卜变软。

4.加入虾丸:待胡萝卜煮熟后,将虾丸放入锅中,继续煮至虾丸变色。

5.加入紫菜:最后加入撕好的紫菜,煮至紫菜变软即可。

6.调味:根据个人口味加入适量的盐和鸡精调味,搅拌均匀即可。

7.出锅:将煮好的紫菜虾丸汤盛入碗中,即可食用。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

温馨提示:

(1)虾丸可以根据个人口味加入适量的葱姜末、胡椒粉等调料,增加口感。

(2)紫菜的烹饪时间不宜过长,以免影响口感。

(3)虾丸煮至变色后即可捞出,以免过熟影响口感。

五、番茄鱼片汤

番茄鱼片汤是一道经典的春季汤品,口感鲜美,健康营养。番茄富含丰富的维生素C和番茄红素,有助于抗氧化和提高免疫力,同时也是一种低卡路里的食材,有助于控制体重。搭配鱼片一起炖煮,不仅使汤品更加鲜美,还能增添丰富的蛋白质和微量元素,提高汤品的营养价值。这道汤酸甜可口,汤汁鲜美,适合全家人一起享用。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

材料:鱼片:适量、番茄:2-3个、鸡蛋:1-2个、葱姜蒜:适量、盐:适量、食用油:适量、清水:适量、青菜(如菠菜、小白菜等):适量(可选)

做法:

1.鱼片用清水冲洗干净,备用。番茄洗净切块,鸡蛋打散备用。

2.锅中倒入适量的食用油,加热后放入葱姜蒜爆香。

3.将切好的番茄块放入锅中煸炒至出汁。

4.加入适量清水,待水烧开后放入鱼片,煮至鱼片熟透。

5.将打散的鸡蛋均匀地倒入锅中,用筷子稍微搅动,使鸡蛋成丝状。

6.最后根据个人口味适量加盐调味即可。

7.如果喜欢可以加入青菜,增加汤的口感和营养。

适合春天喝的汤,低卡饱腹、好喝易做

温馨提示:

(1)鱼片选择新鲜的鱼肉,去除鱼鳞和鱼骨后切片,味道更加鲜美。

(2)番茄可以先用热水焯一下,去皮后再切块,口感更好。

(3)煮汤时火候不要太大,以免鱼肉过熟失去鲜嫩口感,保持中小火炖煮更佳。

在这个春暖花开的季节里,一碗清爽美味的汤品,不仅让人心情愉悦,还能为身体注入一份滋润和活力。无论是在家中自制还是外出就餐,都可以选择一款适合自己口味的低卡饱腹汤品,为春天增添一份美好的味觉体验。愿每一口汤都带来满满的满足,让身心都得到温暖与滋养。

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