户外活动 注意防晒

本文转自：甘肃日报

【健康关注】

户外活动 注意防晒

杨希川 钱欢

天气渐渐热起来了，人们喜欢到户外享受阳光，往往忽略了紫外线的威力。皮肤干燥、粗糙、脱皮、长痘、瘙痒等症状，都可能与紫外线有关。

有研究显示，春末和夏季的紫外线最强，因此4-9月份尤其要注意防晒。春天紫外线更容易“伤”皮肤：初春开始，紫外线含量骤然升高，气候干燥、晴朗，紫外线穿透性强，阳光中95%以上的UVA（长波黑斑效应紫外线）会穿透云层照射到皮肤。经过一整个冬天，人体对紫外线的适应性处于最低水平，皮肤在短时间内难以适应突然变强的紫外线。相比夏天，春季气温没那么高，人们更易忽略防晒，导致皮肤受伤。

隔着玻璃，还需要防晒吗

有很多人认为，隔着玻璃晒，能减轻紫外线照射，既能补钙，又不会晒黑。事实是什么呢？

紫外线被划分为：

UVC（短波灭菌紫外线）：几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

UVA（长波黑斑效应紫外线）：作用于真皮层，是晒黑与皮肤癌的重要原因，不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，对促进皮肤中维生素D产生没有作用。

UVB（中波红斑效应紫外线）：作用于表皮层，是皮肤晒伤晒红的主因，可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。

也就是说，隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D，因而只会被晒黑。

防晒会让人缺钙吗

人们常说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

维生素D经肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化。

既然晒太阳有助于补钙，那么防晒会导致缺钙吗？有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。但人们日常防晒并没有那么严格，除非把自己的每一寸皮肤都包裹起来，长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D的合成不足。因此，防晒并不会造成缺钙。

出现缺维生素D、缺钙的情况，不要只依赖晒太阳补充，否则紫外线带来的可能是晒伤、光老化等。日常应注重饮食均衡，还可遵医嘱适当补充维生素D和钙制剂。

正确防晒很重要

经常裸露肌肤晒太阳的人，不仅皮肤变黑，长出皱纹、色斑、红血丝，还易患上一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎，甚至增加皮肤癌风险。

正确防晒显得尤其重要：

观察紫外线强度 判断紫外线是否强烈，世界气象组织及世界卫生组织对“紫外线指数”有个标准计算方法，变化范围用0-15的数字显示。大家可借助常用的天气预报软件查看每日“紫外线指数”。

注意时段和地点 一天中，紫外线最强的时段为10时-16时之间。

室外活动要注意规避紫外线指数高的地点（高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。

外出做好遮挡 用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡，帽檐长度最好在7.5厘米以上，宜选紫外线防护系数（UPF）>25，UVA透过率<5%的产品。遮阳镜应选覆盖全部UV的，镜面能完全遮盖眼睛和眉毛，镜片颜色可选茶色，要到正规眼镜店挑选合格的遮阳镜。

勤涂防晒霜 涂防晒霜约30分钟才能起效，出门前就要提早擦好。1元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭，在室外要每隔2-3小时重复涂抹。活动涉及出汗或水，应选防水抗汗类产品。

阴天也要防晒 阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层。气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为参照标准。

吃些抗光氧化的食物 有些食物有助于对抗光氧化损伤、减少炎症反应，如：平时吃些番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬，以及薏米、腰果、核桃、鱼类等。

服用某些药物要避光 有些药物有光敏性，如多西环素、磺胺、灰黄霉素、胺碘酮、四环素类抗菌药物和非甾体抗炎药，服药者或患有结缔组织病等光敏感的人群，应遵医嘱避免日晒。